长沙市 营养师 培训班:传统六字诀五大习练特点

关于传统六字诀的记载，散见于各家古籍之中。如《庄子•刻意篇》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已”。梁•陶弘景的《养性延命录•服气疗病篇第四》：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”宋•曾慥的《道枢•众妙篇》：“吹之嘘之，呼之吸之，吐故而纳新，真人之所以长存于世者也。”隋•佛教天台宗智顗在《修习止观坐禅法要•治病第九》中指出：“何等六种气？一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六呬，此六种息，皆于唇口之中，想心方便，转侧而作，绵微而用。”这些典籍对六字诀的健身效果及作用各有侧重，有的着重于养气，有的着重于理气，有的着重于炼气。其习练特点，主要有以下五个方面。

一、动静相兼

传统六字诀功法，有的没有形体动作，仅以声调气，且大多要求“切忌出声闻口耳”，故可以说是“静”功。如清•尤乘的《寿世青编•静功六字却病法》说：“嘘——应肝，春行之，肝病行之；呵——应心，夏行之，心病行之；呼——应脾，四季行之，脾病行之；呬——应肺，秋行之，肺病行之；吹——应肾，冬行之，肾病行之；嘻——应三焦，热病行之。”在具体习练时，则强调：“其法行时宜静室中，暖帐厚褥，盘足趺坐，将前动功，略行一次。初学静功，恐血脉不利，故先行动功，后及静功。若七日后，不必行动功。行动功毕，即闭固耳目口齿，存想吾身。要身似冰壶，心如秋月，良久待其呼吸和，血脉定，然后口中微放浊气一二口，然后照前节令行之。”

传统六字诀功法，有的有形体动作，当然是动功了。如清•徐文弼的《寿世传真》，在“六字行功依式样歌”中，要求念诀时配以相应的动作：肝用嘘时目睁睛(念嘘字要大睁两目)，肺宜呬处手双擎(呬字要两手如擎物)，心呵顶上连叉手(念呵字要叉掌按顶)，肾吹抱取膝头平(吹字要两手抱膝坐)，脾病呼时须撮口(念呼字要撮口)，三焦有热卧嘻宁(嘻字要仰面身卧)。宋代的《去病延寿六字法》对每个诀的康复作用作了说明：“肾—吹气：肾为水府主生门，有疾尪羸气色昏，眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。心—呵气：心源烦躁急须呵，此法通神更莫过，喉内口疮并热痛，依之目下便安和。肝—嘘气：肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。肺—呬气：呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰，若有肺病急须呬，用之目下自安然。脾—呼气：脾宫属土号太仓，有疾难教尽择方，泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。三焦—嘻：三焦有病急须嘻，古圣留言最上医，若或通和去壅塞，不因此法又何知。”

二、长短结合

传统六字诀功法，有长有短，有简有详。一般单诀的习练大多比较简单，如“仰面常呵三四呵，自然食毒气消磨”。这就是说，饭后经常抬头仰面，呵出三、四口气，可以排除食物中的毒素，有利于健康。

当六诀同练时，逐一念诀，相对较长。如清•徐文弼的《寿世传真•修养宜行外功第一•合行外功诀》所记载六字治脏诀：“每日自子时以后，午时以前，静坐、叩齿、咽津，即依法念呵、嘘、呼、呬、吹、嘻六字，以去五脏之病。宜口中轻念，耳不闻声。每念一字，要尽一口气久，不可出字。六字惟嘘嘻易混，嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。”若再配以形体动作，成为一种套路，吐纳与导引相结合，更可以促进功效。

三、配伍四季

宋•陈直的《养老奉亲书》对六字诀与季节配伍作了具体说明：春季，“肝气之盛者，调嘘气以利之。顺之则安，逆之则少阳不生，肝气内变” 。夏季，“心气盛者，调呵气以疏之。顺之则安，逆之则太阳不长，心气内洞” 。秋季，“肺气盛者，调呬气以泄之。顺之则安，逆之则太阴不收，肺气焦满” 。冬季，“肾气盛者，调吹气以平之。顺之则安，逆之则少阴不藏，肾之水独沈” 。

清•程鹏程的《急救广生集》也讲了六字诀与季节配伍的问题：“假如春月，须低声念嘘字，不可令耳闻，闻即气粗，粗恐气泄耳。放嘘字气尽，即以鼻收清气，入于本经，仍及丹田，一收一放，各二十四或三十六余放。此乃时令运行之常道也。假如秋月，患目疾，应乎肝，当行嘘字。又如春患虚黄，当行呼字，此乃权变病应之法也。”

明•冷谦的《修龄要旨》和胡文焕的《养生导引法》中都用诗歌形式来表示：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。为增强习练的效果，要注意六字诀与季节、方位的配伍。尤其是习练者个人独练，更可以根据自身状况，在每个季节、相应方位，重点选练对应的字诀(表1)。

表1 六字诀与季节配伍表

季节

春

夏

秋

冬

四季

孟

仲

季

孟

仲

季

孟

仲

季

孟

仲

季

农月

正

二

三

四

五

六

七

八

九

十

十一

十二

六诀

嘘

呵

呬

吹

呼

面向

东

南

西

北

中

脏腑

肝

心

肺

肾

脾

如果六诀整体习练，应按五行相生的顺序进行，从嘘字诀开始，面向东，以后依次为；呵—南，呬—西，吹—北，呼(包括嘻)—中，参见下图。可以原地转向进行习炼，也可按一定的阵式习炼。

四、诀配时辰

古人习练六字诀，既要求与季节、方位的配合，也要求与时辰的配伍。唐•施肩吾说过：“人之真气，大运随天，春在肝，夏在心，秋在肺，冬在肾；人之元气，小运随日，子在肾，卯在肝，午在心，酉在肺。”

宋•曾慥在《道枢•众妙篇》中指出：“古先至人有嘘呬呵吹呼嘻之道焉。常于子之时，趺坐定息，以其鼻引其腹，俟满焉，呵者三，呼者十有二，咽津者三。卯之时东向，呼者十有二，呬者七，嘻者十有二，咽津者三。午之时南向，呬者七，吹者五，嘻者十有二，咽津者三。酉之时西向，嘘者九，呵者三，嘻者十有二，咽津者三。”

古人习练嘘、呬、呵、吹、呼、嘻六字诀。经常在子时(23—1时)调匀呼吸，盘腿而坐。以鼻吸气，导引到腹部，等腹部气满，呵气3次(口)，呼气12次，咽津3次。在卯时(5—7时)，面向东，呼气12次，呬气7次，嘻气12次，咽津3次。在午时(见表2)，面向南，呬气7次，吹气5次，嘻气12次，咽津3次。在酉时，面向西，嘘气9次，呵气3次，嘻气12次，咽津3次。

表2 时辰与脏腑配伍

时间

时辰

时辰别名

五更、五鼓

脏腑

23 —— 1

子

夜半

三更、三鼓

胆

1 —— 3

丑

鸡鸣

四更、四鼓

肝

3 —— 5

寅

平旦

五更、 五鼓

肺

5 —— 7

卯

日出

大肠

7 —— 9

辰

食时

胃

9 —— 11

巳

隅中

脾

11 —— 13

午

日中

心

13 —— 15

未

日昳

小肠

15 —— 17

申

晡时

膀胱

17 —— 19

酉

日入

肾

19 —— 21

戌

黄昏

一更、一鼓

心包

21 —— 23

亥

人定

二更、二鼓

三焦

五、两诀搭配

据古籍记载，在习练六字诀的过程中，有时是两诀配合的，以增强锻炼的效果。下面举4个两诀搭配的例子。

1、嘘、呵搭配

明•冷谦的《修龄要旨》记载：平时双手上托，如举大石。两脚前踏，如履平地。存想神气，依按四时，嘘、呵二七次，则身轻体健，足耐寒暑。《逍遥子导引诀》还强调六字诀的功效：强筋健骨，足耐寒暑，精气冲和，五脏协调。

2、吹、呵搭配

《长生胎元神用经》记载：(1)行功时间：每日夜半之后，五更睡觉之初。(2)作法：先以舌嗽掠唇齿之间，咽下津液。吐出浊气三口，鼻吸清凉气入于胸膈之中，淘隔宿来秽滞之气，呵出三口。良久咽，吹即仰卧，展其两手足。叩齿九遍。(3)功效：强身健体，补脑安神。

在宋•张君房的《云笈七签•卷五十九•太无先生服气法》中，吹、呵主要起调节作用：每日常卧，摄心绝想，闭气握固。鼻引口吐，无令耳闻，唯是细微，满即闭，使足心汗出，一至二数至百已上。闭极微吐之，引少气还闭，热即呵之，即冷吹之。

3、呼、呵搭配

清•徐文弼在《寿世传真•合行外功诀歌•八段杂锦歌》中写道：“热擦涂津美面容，掌推头摆耳无聋，高攀两手全除战，捶打疼酸总不逢，摩热脚心能健步，掣抽是免转筋功，拱背治风名虎视，呵呼五脏病都空。”这段话将按摩与六字诀相结合，起到保健强身的作用。它的主要意思是：两手掌涂唾液，搓热后按摩脸面，可以美容。推掌摇头，耳朵就不会聋。两手高举，可以去除颤抖。全身捶打，不会有疼酸。按摩脚心，可以健步。经常拽拉，就可以避免产生转筋。拱背、虎视，可祛风症病。常作呵、呼，五脏不会有病。

4、呼、吹搭配

《诸病源候论•卷十七》记载：用鼻吸气，微微引气入腹，待气吸满时，以吹字慢慢呼出，温中散热，治寒泄。如以呼字慢慢呼出，则清热止泄。《诸病源候论•卷十五》也记载：无声用呼字出气，可温通心阳，治心病寒症；无声用吹字出气，可清心泻火，治心病热症。

《养生方导引法•心病》强调：心脏病者，体有冷热。若冷，呼气出；若热，吹气出。《太清道林摄生论•用气法第五》也说：心脏病者，体冷热……，用呼吹二气，属心，呼治冷，吹治热。

《养生方导引法•冷热病》记载：泄下有寒者，微引气以息内腹，徐吹，欲息以鼻引气，气足复前即愈。其有热者，微呼以去之。