九乡新闻网金木研父亲:如何摄入脂肪才康体
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:12:15
如何摄入脂肪才康体
作者： 时间：2011-06-23 20:30 点击：1 次新的研究明确地表明，吃对的脂肪能进步你的思考能力，以及降低你得抑郁症的风险。
新的研究明确地表明，吃对的脂肪能进步你的思考能力，以及降低你得抑郁症的风险。
橄榄油是壹种康体的食品，它是不饱与脂肪酸，科学家已经证明它有助于改良脑功效。另外，橄榄油对情绪的影响也是有利的，随着年纪增长，它能赞助我们保持良好的认知功效。在壹项研究中，意大利的老年人中，这些以精制青橄榄油为重要食用油的人要比很少食用橄榄油的人更不易患老年性的认知功效衰退。那项研究的壹名科学家称，似乎随着年纪增长，人们的身材需求摄入更多的不饱与脂肪酸。
丢弃垃圾食物
避免吃加工食品，由于它们通常都含有反式脂肪酸。你可以查看壹下食品标签，看看有没有“反式脂肪”、“反式脂肪酸”或者是“氢化油”等字样。但是，你也应了解，有的食品虽然在包装上标出“0反式脂肪”，但依旧含有少量的反式脂肪——在然，少量也是可以疲劳积的。那些食品对你的心脏不好，对你的大脑与情绪也是没有益处的。
吃壹顿富含欧米伽-三的餐
油鱼里(比如叁文鱼)以及欧米伽-三加强型的鸡蛋中富含欧米伽-三脂肪酸。你也可以从鱼油胶囊里获取欧米伽-三脂肪酸。研究创造欧米伽-三脂肪酸的功效有：可降低血液中甘油叁酯与胆固醇的含量，具有降血压、预防血汗管病的功效;可克制血小板凝聚，防止血栓形成与中风;预防炎症与哮喘;降低血糖，预防糖尿病;预防乳腺癌与直肠癌;增进脑细胞发育、进步脑细胞活性，进步记忆力;加强视网膜的反射力，预防视力减退;防止老年痴呆。
尽量将橄榄油作为你的重要食用油
用橄榄油做蔬菜沙拉是再理想不过的了。不饱与脂肪酸再加上绿叶蔬菜中的各类营养素，如维生素，细胞色素，膳食纤维，不但能掩护你的心脏，还能改良你的整体状态：不再便秘，拥有康体的头发和指甲，红润的气色以及良好的精力状态。
多看看标签，避免摄入氢化脂肪
就跟刚才说过的壹样，即使标签上不阐明，但加工食品都会含有反式脂肪。你最好吃些更康体的食品，在你很想吃零食的时候，找壹些没有氢化脂肪的食品吃，尽量用水果以及壹些未加工的食品来弥补你想吃零食的愿望。
多吃含单不饱与脂肪酸的食品
有很多方法来享受那些康体又能掩护大脑康体的脂肪酸。鳄梨，花生，胡桃，杏仁，山核桃，叁文鱼，鲭鱼以及鲱鱼。那些都是你可以选择的食品，而且它们非常美味，可以把它们在做你的零食选择。