酷我音乐的全部封面:8大科学有效减肥法 KO脂肪健康瘦身

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 05:35:41
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8大科学有效减肥法 KO脂肪健康瘦身 导语：科学减肥要从内在的环境，从减少体内的脂肪开始，才能让你真正健康地瘦下来。以下的8大科学有效的减肥方法，帮你从根本上KO掉脂肪，不再和赘肉躲迷藏。

1、养成喝绿茶的习惯
坚持每天喝3次绿茶的女性，新陈代谢要比不喝绿茶的要快4%。也就是说，养成喝绿茶的习惯，每天至少可以多燃烧60卡路里的热量，那么一年就可以多减掉6斤的体重。
喝绿茶可以帮助提高新陈代谢，有助于减肥。这是因为绿茶中含有丰富的儿茶酸，能够提升体内肾上素的水平，从而加快新陈代谢的速度，避免脂肪在体内堆积。
2、坚持运动
人体的新陈代谢每时每刻都在燃烧热量，而同等重量的肌肉是脂肪所燃烧的热量的9倍。所以肌肉多的人，燃烧的热量就会更大。
但是女性自从20岁起，肌肉的比例就会逐年减少，热量的消耗也会跟着大大减低，这也是许多女性体重随着年龄增长的一个重要原因。
因此，需要养成运动的习惯来锻炼身体的肌肉，提高新陈代谢的速度。你可以做一些力量运动，若是没时间做力量运动，像高抬腿、蛙跳、俯卧撑等效果也很好。

3、多吃蛋白质食品
如果每餐都能摄入总饭量30%左右的蛋白质，新陈代谢就会加快。让你吃得营养健康又更有助于瘦身。
4、爱上香蕉
香蕉不仅是预防便秘的好食品，也是帮助消除水肿、提升新陈代谢的健康减肥食品。因为香蕉中含有丰富的钾元素，能够调节体内的水平衡，消除水肿，加快新陈代谢，更多的燃烧脂肪。

5、拒绝酒精
酒精不仅有吓人的高热量，还会抑制中枢神经系统，使新陈代谢降低。高热量又使得脂肪无法得到及时的燃烧，结果就只能肥肉越囤积越多，人越来越胖啦。
6、关注甲状腺
甲状腺与新陈代谢有着密切的关系，一旦甲状腺除了问题，无论你使用什么样的减肥方法，都无法使自己瘦下来。

7、保持充足睡眠
睡眠不足会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高，从而使新陈代谢变慢。所以，要保持身体正常的新陈代谢，每天至少要保持6-8小时的睡眠。
8、间隔运动
都说要运动40分钟以后，才会有好的减肥效果。但若把整段运动时间分成若干个时间段来进行，燃烧脂肪的效果会更好。
因为运动后的1-2个小时，新陈代谢会达到最高的水平。这样间隔运动就比一次性运动燃烧更多的脂肪。
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