九乡新闻网蒋胜男大秦宣太后:八个减肥方法让“脂肪大搬家”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 12:08:24
1、适当的运动
运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次，这样才能让减肥效果更加明显。运动减肥要注意运动的强度，过于剧烈的运动容易产生饥饿感，会让你运动过后吃得更多，对减肥无益。
坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。比如骑自行车、游泳、慢跑等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于30-45分钟，都可以进行有效减肥。
2、选择健康的零食
如果你真的很想要吃零食，那就不要因为减肥而抑制自己。要知道，辛苦地抑制会让你在坚持不下去的时候大吃大喝。选择一些较健康的零食，比如新鲜的水果或者是小包装的坚果等等，这样能帮助你减少热量的摄入。
3、少放盐
低盐饮食有助于减肥，盐分摄入过多是减肥的大敌。盐份的摄入多少却与减肥效果息息相关。降低盐的摄入可以让你的血液循环达到理想状态，结合运动和健康饮食，减肥就变得更加轻松了。
4、摄入更多的纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。摄入更多的纤维素，能让身体得到更好的消化。饮食中摄入纤维多的人，咀嚼的次数也会增多，进食速度也会减慢。所以，多摄入纤维素对减肥非常有利。
5、益生菌有助减肥
益生菌能影响人们的食欲和新陈代谢，达到控制体重的目的。益生菌能降低肠内微生物提供能量的效率，体重超标的人只要服用添加肠道细菌的特定食品或食品添加剂，就能达到减肥的目的。
6、控制你的食欲
在你想要吃东西的时候，尽量分散自己的注意力。散步、打个电话给朋友或者是到院子里修剪一下花草等等，20分钟后你会发现你的食欲已经平息了。很多时候，食欲只是一时的渴望，时间过了就食欲也就会消失了。
7、获得支持
从朋友和父母那里获得帮助与支持，这样更有助于成功减肥。身边的人的支持与鼓励是让你坚持下去的动力，而他们也能更好地监督你，防止你陷入不健康的减肥误区中。
8、养成健康的习惯
减肥不是节食，而是要长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动。这是关于一种生活方式的改变，需要一定的时间来实现。不要因为短期的失败而放弃，减肥是需要时间的，只要你把健康减肥当成一种习惯，那么，减肥就不再是难题了。