九乡新闻网越南金兰湾和芽庄距离:健康瘦身法 减肥之路不迷茫
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 13:52:53
“我如果生在唐朝，必定是众人眼中的美女。”是的，如果像这样乐观面对自己“臃肿华贵”身材的人，相信她的人生必定是快乐无比的。不过，在现实社会，想必她也是濒临绝种的动物。
肥胖不但是导致慢性病的渊薮，对男性而言还会影响性能力，这真是可怕的问题啊！年轻的小姐太太认为胖的象征，包括手臂松垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多，于是用尽各种投机取巧的减肥 方法，吃减肥药 、喝减肥茶 、节食、洗三温暖，甚至还吃泻肚子的药，然后站上磅秤，看到体重减轻了一些，大喊值得。
但是，摸摸手臂还是松垮垮、臀部依旧下垂。还不如省下百分之九十买减肥药的钱，买两个各八磅的彩色漂亮哑铃，早晚各做举哑铃弯曲手肘三十次，两脚后抬腿每天各做二十次。够了，一个月之后，手臂变得有弹性，胸部紧实，臀部也翘了起来了。
此外，安排每天持续运动三十分钟以上的有氧运动 ，也是加速减肥的必要条件，不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等，只要身体状况允许的运动都可以。搭配伸展运动、肌肉训练等运动，对身体的健康有加乘效用。相信在一个月后，可以感觉自己更轻盈。
其实，减肥 更重要的意义是，从控制体重而注重个人的健康，真是一举数得，不是吗？
不过，最彻底的方法还是长期控制饮食，减少摄取卡路里，一天只摄食一千六百～两千大卡的范围。但是，要去计算这些数据，可真是无聊透顶，还不如 正餐只要吃七分饱，并在脑中把高热量的食物连上红色警示灯，例如油炸的、甜的、糕饼糖果、面包零食、脂肪含量高的食物等等，看到就亮红灯，提醒自己要少 吃。
但也不要过分要求完全忌口，才不会得到减肥忧郁症。
算一算 你太胖吗？
如果不确定体重是否正常，可以套用营养师普遍采用的BMI（Body Mass Index.）肥胖程度指标算法。
这种算法的公式很简单，就是以个人的体重（公斤）÷身高（公尺）再÷身高（公尺），计算结果数值在二十加减百分之十，都在被恭喜的范围。若超过二十四，表示你是稍胖了，如果是二十六点五以上，则为过胖，必须马上进行减重计画。
你的BMI值计算好了吗？若是超过标准值很多，也不要担心，只要实行减肥 计画就没问题了。
根据统计，效果最好的减肥 方法就是：
◎ 改善饮食与生活习惯
◎ 降低饮食内容的卡路里量
◎养成规律的生活方式与定期的运动。
三者齐头并进，照表操课的人，通常只要一个月的时间，成果就可以立竿见影。
如何减少卡路里？
家开伙是最好的，使用不沾锅、少油的烹调方式，便可减少食物的卡路里。另外，鸡、鸭、肉类先去皮、去脂肪，以清蒸、水煮、凉拌、火烤等方式烹调，都是减少食物卡路里的有效做法。
暖色系餐具如红色、橘色、黄色...等，有促进食欲的作用，想要控制体重的人要将餐具全部换成冷色调，如蓝色系等，可以发挥降低食欲的效果。
当然，吃消夜的习惯最好停掉，改喝牛奶，或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。
正在控制体重的人，每天要服用维他命Ｂ群与维他命Ｅ。Ｂ群除促进燃烧脂肪 ，也预防减肥 时的口腔溃疡症状。搭配维他命Ｅ则可保护肌肤的光泽，减少皱纹产生。