邮币卡之家app管方下载:健康饮食十诫
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/10 19:44:07
健康饮食十诫
作者:http://www.g-netz.de网站 1. 喝够水 每天至少应该喝2升水(最好是矿泉水,草药茶或者不含糖的果汁)。 2. 减少摄入脂肪 一定要限制摄入脂肪的量。每天每人最多摄入60克脂肪。最好是吃低脂食品(比如瘦肉类,土豆,米 ..1. 喝够水
每天至少应该喝2升水(最好是矿泉水,草药茶或者不含糖的果汁)。
2. 减少摄入脂肪
一定要限制摄入脂肪的量。每天每人最多摄入60克脂肪。最好是吃低脂食品(比如瘦肉类,土豆,米饭,面条,蔬菜和水果)。
3. 少吃肉
每周吃两次肉完全足够了,同时也保证了人体所需铁的供应。
作者推荐吃瘦肉之类的比如说小牛腿,牛腿肉,火鸡或者鸡肉(不带皮)
4. 尽量多吃蔬菜水果
最好是吃上5种,分配到每一天的量。这样可以保证摄入足够的人体所需维生素和矿物质,以及促进人体健康生长的纤维素。
5. 每周吃一次鱼
定期吃点鱼是很值得推荐的,因为鱼类含有高蛋白,多种不饱和脂肪酸(比如omega-3脂肪酸),维生素B12以及D。而且海鱼还含有很多碘。
6. 定期吃点全麦食品
用全麦食品像稻米,小麦,小米,玉米,青芽来代替精白面制品(白面或者精黑面,去壳大米)。
7. 做菜少放盐
盐使身体含有不必要的水份。还是用草本植物调味吧。
8. 健康食油/油脂
用植物油/油脂最好,因为它们含有大量不饱和脂肪酸(橄榄油)。
9. 戒掉经常性的饮酒
当然,喝上一杯不能避免,但是酒精绝对是个例外!
10. 享受食物
重要的是,不要失去吃饭的乐趣,也不要抵制所有好吃的食物。注重健康饮食的人,偶尔可以用一点美味慰劳一下自己。圣诞市场上的烤香肠,或者其他能用来比拟的“罪过”,都不为过,当然是在平常均衡饮食和不超重的情况下!