魔兽世界更新日志:饮食健康

合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒

饮食健康

夏天别盲目喝酸奶，千万不要和香肠、腊肉等高油脂加工肉品一起食用，因为加工肉品内添加了硝，会和酸奶中的胺形成亚硝酸是致癌物质。

天气热要吃豆，黄豆浆代替开水蒸米饭，清爽、滋养，有益健康。

南瓜米饭，南瓜的胡萝卜素居瓜中之冠，可防止结肠癌发生。

防肠道传染病多吃杀菌蔬菜，大蒜、洋葱、韭菜、大葱。大蒜最佳，注意适量。

不同年龄段最佳食物，20岁菠菜健康基础。30岁吃坚果浑身有劲。40岁吃豆类、浆果护心脑。50岁吃蛋清促新陈代谢。

又是一年槐花香，糖尿病人不易多吃，槐花中含有可导致过敏的物质，过敏体质者不易食用。

立夏时节饮食宜增酸减苦，调养胃气。平时多吃鱼、鸡、瘦肉、芝麻、玉米、山楂、西红柿等。少吃动物内脏、肥肉、咸鱼、咸菜等。

人体修复食谱：葡萄改善皮肤细纹，全麦面包消除坏情绪，核桃去除青春痘，鸡蛋减少指甲劈裂，绿茶滋润秀发，苹果加花生酱让精力更充沛。

黄瓜是餐桌上的平民蔬菜，不要同时与芹菜、苦瓜同食，以免使VC遭到破坏。

夏天身上出现红肿时不妨吃点芋头饭，其质地细软，易于消化，解毒作用明显，但因芋头含淀粉较多，应少食。

素食者慎防贫血和营养不良，应优先摄入发酵的豆类食品，以提高植物性铁和其他矿物质利用率。

虾皮是初夏美食之一，食用虾皮应注意先用温水泡3遍，总时不超20分钟，有助于去掉致癌物质。

夏天洗净食品为防苍蝇叮，可在上面放点葱。

空心菜茎叶分开吃更好，叶适合快炒、凉拌，搭配腐竹、豆腐、鱼、肉末。茎可切丁与豆渣同炒，口味更好。

夏天喝养护脾胃：可将土豆切碎，用水煮呈粥状，加蜂蜜空服，和胃调中、健脾益气。

巧做红烧茄：先干炒，再烧，可大大减少其脂肪含量。

人体每日所需的主要营养物质大致有三类：
碳水化合物：包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量；
蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等，动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；
脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。
除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。 糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗，特别需要对每日每餐的热量精打细算。
首先根据体重指数判定属于何种体型，然后根据病人每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量：
卧床休息的病人中标准体重、肥胖、消瘦的病人分别需要15－20、<15、20－25千卡热量；
轻体力活动，如办公室工作、家务的病人分别需要30、20－25、35千卡热量；
中等体力活动，如司机、农务活动的病人分别需要35、30、40千卡热量；
重体力活动，如搬运、装卸工作的病人分别需要40、35、45－50千卡热量。

吃什么可以防止脱发

一、应该：

1、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、补充碘质。 头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜，牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、不该或禁食：

1、避免太多的维生素A。

2、使用荷尔蒙会加速脱发。

3、使用激素来使肌肉发达也会加速脱发。

4、少抽烟。

5、不要大量喝酒。

6、辛辣食物会暂时性地增加脱发。

三、心理调适：

1、任何时候都不要大悲大喜，控制好情绪。管理情绪是最难的事情，当我们碰到不顺心的事情时，一定要及时调整自己的心态，不要随便发怒、生气，这对自己的身体健康很不利，同时也会引起脱发。有句话说得好：“开心是一天，不开心也是一天，那为什么不开开心心地过好每一天呢？”

2、减轻工作压力，做到有张有弛，劳逸结合。工作是做不完的，钱也是挣不完的，但生命只有一次，没有什么比健康更重要了，所以当你工作累了的时候，一定要注意休息，而且休息后再工作也许效率比搞疲劳战术更高，更有效。

3、保持积极乐观的心情，始终对克服脱发问题保持信心和希望，随着科学技术的发展，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，出现了象升派增发精华液等前沿的治疗脱发的产品，并运用于临床，取得了令人惊喜的效果，相信你的脱发问题也一定能够得到解决；

四、培养好的生活习惯：

1、按时作息，不经常熬夜。

2、经常做有氧运动，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。

3、告别单身，享受幸福的爱情生活。