九乡新闻网道德经第二十一章:心意六合拳内功搓丹田(搓把)
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起势轻步站：顺势转腰拧胯，屈膝下蹲双腿裹成一线，两膝 内扣，锁着裆部，前足踏实，足趾抓地，足心涵空，后足五指抓地，重心不变，左掌顺着腰胯转动，紧贴左肋向左向后抽动。同时右掌从右胯斜着穿过小腹前，向左胯际移动成右肩领前
如此来回起落为一次，以上是左式，右式同左式相同。
修练本丹田功要求敛裆提肛，身折向前，双膀松沉，劲力要沉。上下要有立之意，前撑后顶，左右相承，做好松腰塌胯，
初作36次为宜，后72次，108次，直至360次合周天之数。切忌饱腹后锻炼，或便溺未清，以至于损坏内脏，练时应戒房事
势。然后翻掌，掌心向外，五指张开，掌心内涵带扣劲，左手掌五指张开掌指紧贴右掌根，整个左手臂以肘贴肋，连肩带背
和左手掌一齐往下用力搓去同时呼气，以左肩下沉，顺势前拧连接腰胯开合，周身一体为要点，直至搓过右掌指尖时，两掌
同时左翻，左掌心向上，右掌心向下，轻贴于左腕小臂上，然后左肩后动，左胸与肋由合而开，左掌轻轻的朝左上方回抽，
两掌柔擦而过，以左掌指尖抵着右腕为止。(吸气)。气宜下，劲宜沉，根宜固。全身要有束裹之劲，内含展绝之意，收如拧绳，放如提决，搓时两眼注视掌心意在下丹田固力，
同时百会上提，总之手臂和身腰一气开合，以丹田吃劲为恰到好处，千万不可徒重于手臂动作，不然失之毫厘差之千里也。初作36次为宜，后72次，108次，直至360次合周天之数。切忌饱腹后锻炼，或便溺未清，以至于损坏内脏，练时应戒房事
，则收效奇宏，其次亦应适当节欲以保精神。