路飞vs泽法:春季十大纤体运动燃脂健康瘦

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 12:45:33
　　　　减肥可女性在春季里头等大事，下面就为你推荐春季瘦身最简单有效的10个运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。
　　
　　　　1、按摩减肥法
　　
　　　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
　　
　　　　瘦身依据→血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
　　
　　　　2、仰卧起坐减肥法
　　
　　　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
　　
　　　　瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
　　
　　　　3、交互蹲跳减肥法
　　
　　　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
　　
　　　　瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
　　
　　　　4、扭腰减肥法
　　
　　　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
　　
　　　　瘦身依据→扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。 　
　　
　　　　5、有氧运动减肥法
　　
　　　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
　　
　　　　瘦身依据→活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
　　
　　　　6、跳绳运动减肥法
　　
　　　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。
　　
　　　　瘦身依据→“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。
　　
　　　　7、伸展操减肥法
　　
　　　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
　　
　　　　瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
　　
　　　　8、健步走减肥法
　　
　　　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
　　
　　　　瘦身依据→一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
　　
　　　　9、压膝盖里侧减肥法
　　
　　　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
　　
　　　　瘦身依据→这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
　　
　　　　10、游泳+晚餐不吃主食减肥法 　
　　
　　　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！
　　
　　　　瘦身依据→运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质
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