重庆建筑专业学校:健康诀窍12条

       我们每个人都希望能够健康长寿，这是自古以来多少人梦寐以求的目标，但是如何才能永保健康，不生病或少生病，很多人都不知所措，到处寻找长生不老的仙丹妙药，实际上永保健康、长生不老的方法就在自己手中，就在日常的生活中。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出"我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。" 2000年世界卫生组织提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康新准则，为我们指出了一条健康之路。参照古今中外的养生保健经验，结合我国目前特点，我们总结出一套永保健康的基本法则，也称为健康诀窍共12条，这就是：第一　树立科学的健康观　        办任何事情，首先取决于是否有正确的观念，也可以说是观念决定一切。对待健康问题，更是如此。要真正认识到健康不止是你个人的私事，而是与家庭、社会有着密切联系的大事。健康是金，是事业的前提、生命的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，只有身体健康、愉快地活着，才可活得长久；健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾；健康是财，是人生最大的财富；健康是福，是每个人在这个世界上最大的权利，充分享受这一权利是最大的幸福；没有健康，你的一切都将化为乌有，失去了健康，你不但不能愉快地生活，精力充沛地工作，也有愧于家庭、亲友和社会。你的那些伟大事业，你那豪言壮语，你的那崇高理想，你那万贯家私都失去了存在的基础。人生在世，健康当然不是唯一的因素，但没有健康是万万不行的，必须把它放在重要的、恰当的位置上。健康靠什么？健康要靠自已，而不能靠医生、靠医药、靠佛祖神仙，靠老天恩赐，全靠自己有自觉的保健意识，经常学习保健知识，把健康放在自己生活中的重要地位，注意我们每天的行为是否有益于健康，切实改变不良生活习惯，坚持健康的生活方式。健康从哪里来？健康这个果实来之不易，它来之于勤恳的耕耘，艰苦的实践，决不会从天上掉下来。第二　营造良好的生活环境、学会适应自然。        生活环境是人类生存发展的物质基础，也是与人类健康密切相关的重要条件。人与环境的关系犹如鱼和水的关系，不可须臾离开。世界卫生组织2006年6月发表报告说，每年有1300万人患上与环境相关的疾病而死亡，其中三分之一的受害者来自发展中国家。25％的疾病和死亡是由环境因素造成的，全世界每年死亡的4900万人中3/4是由于环境恶化所致。我们一定要重视环境健康，树立环境健康的科学理念和保健方法，尽最大努力去创造一个良好的生活环境，确保我们的环境能够获得清洁的空气、干净的饮水、安全的食物、宜居的住房、舒适的环境、低风险的交通，以及可靠的防灾减灾措施。改善它，美化它，使其形成一个保证健康的必要的外部条件。同时还要学会适应自然气候的变化，进行穿衣、饮食、睡眠、起居、运动、娱乐、生活。第三　合理膳食。        饮食营养在身体健康中占有极其重要的地位，医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、癌症、脑中风等，无不与膳食平衡失调有关。膳食平衡关系到健康状况、智力水平、劳动能力、免疫功能、优生优育和预期寿命，关系到民族的整体素质，关系到一代乃至几代人的健康水平，关系到国家和民族的未来。所有这一切，都随时随处地警示人们：为了健康，要重视膳食平衡！平衡膳食就是要由各类食物按合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。因此，平衡膳食是一种利于生长发育、维护身体健康的合理膳食。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制和三餐要合理。这些原则如能长期遵守，则能达到平衡膳食、合理营养的要求。第四　规律起居：        古今中外的经验证明，健康长寿的重要原则，就是“起居有常”。《内经说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。从近代一些长寿老人经验看，都有一套符合生理要求的作息制度，都有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”这一事实已经逐渐被人们发现并肯定。今天科学家们坚信不疑，人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有节律。所以我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理变化规律，并与大自然活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康，延年益寿的重要保健方法。第五　保证睡眠：         睡眠是人生活中的一个重要组成部分，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。没有睡眠就没有健康，睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量转化储备等工作，某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。美国佛罗里达大学的免疫学家贝.达比教授领导的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。第六　劳逸结合：         适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于过度紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。英国科学家贝弗里奇说得好：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞、脑中风、甚至引发“过劳死”，“过劳死”这种病无药可治，只能预防。因此，我们在当今经济飞快发展，市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道。这样就能够在紧张的工作中既提高工作效率，又能预防疾病的产生，达到事业发展与身体健康两者兼得的目的。古人说过：“文武之道，一张一弛。”弦儿绷得太紧，就会扯断，我们不能做只张不弛的蠢事。”列宁说：“谁不会休息，谁就不会工作”。想多干工作，为社会多作贡献，当然是好事。但要尊重科学，珍惜健康，从长计议，决不能拼消耗，搞疲劳战术，“透支”健康，那是得不偿失的。第七　性爱和谐：        世界卫生组织专家称：“多年来，医学界忽视了爱情是防治疾病，长寿与健美的一个重要因素，这是非常令人遗憾的。”许多研究者认为：有无性生活是健康的标志之一，性欲是构成人类思想感情的重要组成部分，它对健康的影响殊为巨大。和谐的性生活能使夫妻双方的身心保持健康。德国专家做出统计：夫妻生活和谐者，患癌症的危险性小于夫妇感情失和者50％，生活中缺乏爱情的人，比起爱情美满的同龄人罹患抑郁症、狂躁症、失眠症、性变态、性压抑等心理性疾病的危险性至少大于50％，所以爱情有助于健康长寿。美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健康长寿的代谢物质如激素酶、乙酰胆碱等。据日本厚生省统计：爱情美满与离婚的夫妇相比，男人寿命平均短12岁，女人短5岁，丧偶者当年因病死亡的机率比同龄人高10倍以上，经历离婚的人其患病率要比爱情美满的人高出12倍。现代研究还证明，正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。第八　戒烟限酒：          众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的。2006年5月,卫生部发布了《2006年中国“吸烟与健康”报告》。这份报告指出,吸烟已成为我国严重的公共卫生问题，烟草正在成为我国人民健康的第一杀手。现在每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中，全球由吸烟所导致的疾病死亡将增加3倍。到2020年，被烟草致死的人数将超过其他任何一种疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数的总和。从青少年时开始吸烟，持续下去，就会有50％的机会死于与烟草相关的疾病。其中半数将死于中年，或70岁之前，损失大约22年的正常期望寿命。吸烟对人体健康危害极大，但一旦戒烟后就可以使多种疾病如慢性支气管炎、溃疡病、冠心病、动脉硬化等好转或痊愈，使心脑血管病的发病率与死亡率降低，减少患肺癌的机会。据医学家的研究证明，吸烟者患肺癌的机会在戒烟10－15年后可降到与不吸烟者一样，冠心病的死亡率在戒烟1年后明显下降，10年后可降到不吸烟者的同一水平。因为吸烟对健康的危害多数是可逆的，戒烟后对因吸烟造成的身体损害经过一段时间可以解除。既然吸烟对人体的危害巨大，而戒烟后又可预防这些疾病，所以为了自身和他人的健康，减少环境污染，奉劝烟瘾很大的人还是尽快戒烟。酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。李时珍曾说：“少饮则和血行气，壮神御风，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰生火。”国外学者经过多年的研究表明：老年人适当饮酒能降低冠心病的死亡率，以适度饮酒与不饮酒比较，总死亡率为1:1.33，冠心病死亡率为1:3.13。另外，适量饮酒可使全身组织特别是动脉血管平滑肌松驰或扩张，并且能使血浆中的高密度脂蛋白升高，有利于血压下降及保护心肌细胞。如长期过量饮酒，会引起慢性酒精中毒，这样对人体器官有很大的损害，甚至会使致癌物质乘虚而入，较易患口腔、咽喉、食道等癌症。酗酒能毒害肝脏，损害肝功能，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬变，医学上称之为“酒精肝”。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，国外医学有报道，过量饮酒可导致胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤等。有资料表明，因酗酒中风而死亡者为不饮酒者的3倍。长期饮酒多的人，还会发生酒精中毒性心脏病，严重者可出现心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒损害健康，而适量饮酒则有益健康，要使饮酒有利于健康，关键在于适量。第九　坚持适量运动。         也是最重要的影响健康因素。生命在于运动，运动促进健康，延长寿命，运动是人类生活的重要内容，与健康息息相关，经常坚持运动可以使身体长期保持强壮，减少疾病，长期静止不动又会使身体逐渐衰弱，免疫力下降，滋生疾病，工作学习效率降低，生活质量低下。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，运动能强身健体这个观点是正确的。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个要点，即持之以恒和运动适量。运动并不等于健身，如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动需要适度、有规律并持之以恒地进行，运动方法得当，运动适度则对健康有利，如果选择项目不佳，运动量不足或过度对人的健康也是有损害的。却并不一定就必然会给人们带来健康。中等强度的、有规律的有氧运动可以增强人体的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，则会削弱免疫功能，破坏身体的防御系统，导致人体抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。所以运动保健要注意选好项目、量力而行；掌握好运动强度，注意运动方法；循序渐进，持之以恒，坚持不懈。第十　心理平衡：        人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。心理对人体健康有很大影响，而健康的躯体又是良好的心理健康的基础。身体健康与心理健康是同等重要的。二者是相互联系、相互制约的。身心两方面健康是相辅相成的。现代医学证明，许多疾病，如癌症、高血压、偏头痛、溃疡等都是由心理因素引起的。良好的心境是健康的支柱。马克思也说过：一种美好的心情，比十幅良药更能解除生理上的疲惫与痛楚。莎士比亚还说：旷达者长寿。前苏联许多医学家研究认为，在增进健康的多种因素中，情感的稳定居于首位。所以联合国世界卫生组织提出这样一个口号：健康的一半是心理健康。所以，要重视心理健康，培养良好的心理素质和性格，保持良好的心态和稳定乐观的情绪。努力做到：善良、宽容、乐观、淡泊。第十一　和谐社会关系。        人是社会上的一分子，既然生活在社会上就必然要与其他人发生各种关系，包括家庭、邻里、工作、上下级、同志、同学、战友、亲戚、同事、商业伙伴，服务对象等。人际交往是个人社会化的起点和必经之路。人只要活着，不管你愿意或自觉与否，都必须与人进行交往。人一生的成长、发展、成功，无不与同他人的交往相联系。人际关系处理好了，可促进心理健康，处理不好，可影响心理健康。所以它是心理健康的重要内容，对人的健康影响巨大，许多疾病是因为某些关系处理不当所致。反过来如果一旦有了身体或心理方面的疾病，各方面关系良好，就会得到多方面的关心，照顾，帮助，又能促进健康，从疾病中迅速恢复。同时处理好人际关系，可以从家庭、亲朋好友、同事、同学那里享受到更多的快乐，在生活、工作、学习、生意等方面得到信息、机遇、经济，物力等扶助，就可能助你走上一条成功之路。现代科学技术的发展使我们越来越依靠群体的力量，人与人之间的情感沟通和智力交往使某些工作出现质的飞跃，这种"群体效应"已越来越成为各项工作的推动力。这种效应的出现主要是在人际互动和交往中实现的。在交往过程中，彼此互相学习，共同提高，可产生1+1>2的智力共振。所以协调好各方面关系无论对个人身体健康、心理健康、生活快乐、成就事业都有巨大作用，一定要处理好。第十二　正确对待疾病。          疾病对人体健康的影响是不言而喻的，有了疾病就是不健康，就会影响生活质量，生活情趣，产生痛苦，减弱体力。为了保持健康就要预防生病，早期发现疾病，早日治疗，早日康复。对疾病持什么态度，采取什么方法，对人的健康影响巨大。珍惜身体就要重视疾病防治，重视保健。人体有三种状态：疾病，健康，亚健康。有的疾病有典型的临床症状和体征，容易被发现，也会受到重视。而有的疾病则没有典型的临床症状和体征，很少有明显的症状，没有显著的痛苦，不经过检查很难被发现，在一定诱因下容易突然发作，或发生猝死，或危重，或致残，或治疗困难。对后一种情况人们往往不重视，常常发生严重后果。亚健康则是介于健康与疾病之间的中间状态，及早发现干预，治疗则会很快转变为健康，如忽视，轻视，拖延则可能转入疾病状态。同其它任何器质性疾病一样，亚健康同样可以预防。通过进行亚健康的筛查与干预治疗，有助于帮助处于亚健康状态的个体摆脱、减轻致病因素的进一步影响，同时防止亚健康状态的继续发展。我们的目标是对通过有效的方法预防疾病，定期检查身体早日发现疾病，有了疾病及时治疗尽快痊愈康复。使自己的身体保持健康。以上十二条所述的健康长寿新模式，是经过亿万人的长期实践所验证的，是经过大量科学研究证明的行之有效的，是科学的适合我国国情的，也是经过努力人人完全可以做到的。专家认为：人们如果都能恪守这新的健康生活方式，就可以使我国的高血压病减少55%，脑卒死、冠心病减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上，这将是非常辉煌的伟大成就，将为千秋万代开创一种科学的健康模式，为中华民族的伟大复兴奠定一个坚实的健康基础。这些并不复杂的生活规则，为我们提供了健康长寿之路，预防各种慢性病之盾，富国强民之宝。让我们大力宣传，认真学习这些健康法则，重视这种健康新模式，全力推行这一新时代的健康生活方式，就一定可以达到健康快乐100岁，健康就掌握在自己手中，最好的医生是自己，让我们从现在开始，从自己开始行动吧。