九乡新闻网足彩推荐分析:七招缓解长假疲劳
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 16:34:00
七招缓解长假疲劳 “五一”黄金周，可能大多数人都体力透支。玩了七天，该怎样缓解疲劳，应付接下来的紧张工作呢？我们从各路专家那里讨来了几个“高招”，帮您在短时间内恢复精气神儿，您不妨试一下。 第一招：缓解头晕头痛 如果是轻微的晕痛，您可以用最简单的方式：洗个头然后用电吹风吹干，就可以消除了。另外，您也可以热敷或轻轻的按摩头痛部位，帮助肌肉放松。如果头晕比较厉害，您可以用双手的拇、食指按摩双耳耳廓36次，然后双掌心用力掩耳，五指紧贴于后脑部，将食指压在中指上，将食指下滑，轻弹后脑部36次。 第二招：缓解颈部酸痛 头颈前屈静止用力动作。双腿侧分，双手抱住头后部并用力下拉，保持后背平直，有意识伸展颈后侧，静止5~10秒钟。 头颈后伸静止用力动作。双腿侧分，收腹，收臀，两臂背后抱肘，头部最大限度后伸，头颈前屈后伸动作可反复做。 头颈侧屈静止用力动作。两腿侧分，用左手中指按压右太阳穴，同时用力把头部向左侧下拉，右肩下沉，稍用力伸拉颈右侧肌群，静止用力5~10秒钟，然后反方向做，使颈左侧肌群也得到伸拉。 第三招：肩背部按摩 找高矮适中的硬床，面部朝下趴在床上。操作者立于患者右侧，进行如下操作： 以大拇指顶住肩井穴（位于肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。 用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上，做柔和的回旋运动。 点按背腧。将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。 摩擦大椎。用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦20~30次。 第四招：腹部按摩助消化 螺旋按摩法：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80~100下，再倒回到肚脐，再按摩80~100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 腹式呼吸法：在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，当腹部无法再吸入空气时屏息3~5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。 第五招：腰部按摩驱酸痛 取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰100~200次。 揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼，按揉3~5分钟，由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好。 用两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉，15~20次。 第六招：腿部劳累缓解法 被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。 坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。 被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复20次左右。 第七招：足部劳累缓解法 对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。 张玉玮