豪门冷妻独家占有:缓解疲劳饮食有方

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/24 13:49:51

缓解疲劳饮食有方

       不管是体力疲劳、心理疲劳、精神疲劳,都是每个人经常遇到的。对于疲劳,长期来讲还是应该注意休息,如果是短期的话,那么可以采取各种措施予以缓解,求得平安度过。合理调节饮食,有可能取得防止疲劳的效果。
       多食碱性食品。体力的疲劳多为运动、劳动之后产生过多的乳酸所引起,如果此时食用碱性食品可以改变体内的酸性环境,这样能够比较快地恢复疲劳。有疲劳感的话,可以吃些紫甘蓝、花椰菜、芹菜、萝卜缨、白菜、水果、菌类、奶类等。
       多食优质蛋白。蛋白质可以转化为葡萄糖,为肌肉提供能量。优质蛋白中的蛋白可以转变成人体各种酶,这些酶类能够消除自由基,增强人体的抗氧化能力,对抵御疲劳、消除疲劳都有很大帮助。蛋白质还能参与各种激素等活性物质的构成,维持人体的是生理功能,让人精力充沛。优质蛋白存在于瘦肉、鱼虾类、奶类、禽类及豆制品中。
       补充钙。缺钙的人,往往容易感到疲劳,而且疲劳之后难以恢复。所以,平时多食些牛奶、酸奶等富含钙质食物,能够有效地缓解疲劳。但是专家提醒,补钙的同时也要注意补充适当的镁。这样效果才会更好。这样的食物有:新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。
补充维生素B族。维生素B1、B6、B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳的必不可少的营养素。专家说我国居民最容易缺乏的就是维生素B族,所以要注意补充,它对于患慢性疲劳综合征的人来说尤为重要。常见食品有:全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶、动物肝脏等。
       食用富含天门冬氨酸的食物。天门冬氨酸是促进新陈代谢的食物,可以促使体力恢复,具有比较明显的消除疲劳的作用。此类食品有:植物性食物有:花生、核桃、桂圆、芝麻、豆芽、芦笋、梨、桃子等;动物性食品有:蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等。
        食用含脂肪酸的食品。适当增加富含脂肪酸的食物,如一些鱼类,可以缓解疲劳,这些鱼类有:青鱼、鲱鱼、银白鱼、鲑鱼等。一些坚果类食物也很好,如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等,平时可以当作零食,既好吃又能补充人体的不饱和脂肪酸,对于消除疲劳极有裨益。

缓解疲劳的食物

       一、香蕉



  香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑的最佳保健食品之一。

  二、酸奶

  酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有裨益。

  三、绿茶


  绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本的研究表明,每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险,用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

  四、果仁


  因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,能强健皮肤细胞,把氧带到红血球,使您保持健康美丽。

  五、番茄


  番茄里含有丰富的番茄红素,它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外,其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定:每人每天食用50~100克鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

  六、花菜


  花菜中含有大量的抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。除此之外,花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。

  七、燕麦


  燕麦里含有茁葡聚糖,是一种海绵状可溶解的纤维素,可以化解早期的胆固醇,所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸,所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力,能够帮助延缓细胞的衰老。