赞美鹤的诗句有哪些:经络拍打保健法+拍打法－－唤醒身体的自愈力+常见病的经络穴位拍打自疗法，日常保健不可缺！

中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气……其患可愈。

拍打经络通常能拍出痧，故有人称之为拍痧。但拍打法在道家却不叫拍痧，也不叫拍打，而叫“调伤”，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之。此伤包括旧创伤和病痛。从而达到强身健体的功效。

我们来看一下现代医学如何来解释出痧和褪痧的过程的！

出痧的过程：迅速的改变了血管腔内血液的瘀滞状态，减轻了血管腔内的压力，局部组织不再受代谢废物瘀滞和新鲜营养无法获得之苦，加强了新陈代谢，远离疾病。

痧褪的过程：痧逐渐变淡，最后消失，刮出的痧哪里去了？痧是渗透到血脉之外，存在于组织之间、皮肤之下的离经之血。这些离经之血被身体视为异物，交给具有免疫功能的淋巴细胞及血液中的吞噬细胞来识别、化解，最终通过呼吸、汗液、尿液等途径排出体外。

经络拍打保健法的方法：

1、先用手掌拍头部前额到百会穴直至头后颈处风府穴，然后拍头部两侧，从头部前额两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，也可采用按揉、摩擦头部的方法，头部拍打时宜口目合闭；

2、拍打颈部后侧、颈部两侧，可用拍痧棒单独操作，无需别人帮忙。由上而下然后由下而上，反复进行拍打。最后拍打大椎；

3、然后再拍打背部，拍痧棒同样可以帮上忙。先拍背部两侧，由上而下直至臀部，可顺拍亦可上下反复拍打；再拍背部中央督脉，由背部正中身柱、神道穴拍打至长强穴或骶骨处，可顺拍亦可上下反复拍打；

4、拍打两侧腋窝及两胁内侧；一手臂抬起高举，拍痧棒或者手掌拍打此处腋窝；拍打两胁时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，可顺拍亦可上下反复拍打；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处；

5、拍打胸腹部，先轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部；再拍胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打；

6、拍打肩部和手臂，先拍打肩部四周；然后拍打手臂，左臂内侧，沿着左肩部、手臂、肘部、手腕、手心，再翻转手臂，拍打左臂外侧，沿着手背，手腕、手臂、肘部，回到肩部。

7、拍打尾椎骨、臀部和腿部：先用拍痧棒拍打尾椎骨，再拍打臀部，然后拍打双腿，沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部；然后再拍打双腿内侧，从脚踝部拍起，双腿内侧，膝盖内侧、以及膝盖后的腘窝。

8、摩擦腰肾、脘腹部：双手叉腰，拇指在前，四指在后，先摩擦腰肾，摩擦到尾闾部位（长强穴）。再回头重搓，然后仍以双手叉腰，但拇指在后，四指在前，再摩擦脘腹部，可以防治腰酸，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘；

9、拍打命门、肾俞穴；用拍痧棒拍打命门、左右肾俞穴。

10、最后全身放松、休息。(记得喝一杯温开水)

拍打法－－唤醒身体的自愈力

转自净慈斋

拍打法,是指持续拍打双手、双肘、双膝、双脚等部位以及患病部位的一种「自愈法」。因其十分方便快捷，可以随时随地自行操作，但疗效却十分显著，目前已在民间广为流传。

只是拍打身体，为什么会起作用呢？其实从中医上来讲，所有的疾病都是由于经络淤堵导致的，拍打法就是利用微创方式重新启动身体的平衡、疏通经络，唤醒身体自我修复的能力。

拍打要怎么用？

拍打的方法：

一、主要用实掌拍，实掌拍刺激大，疗效更明显。关节、四肢、手脚及各类明显的实症都要用实掌拍，例如明显的痛处、肿块、炎症、湿疹、牛皮癣、带状孢疹、血管炎、静脉曲张等等。

二、为了减轻痛感，有时可用空掌拍。大拇指与其他四指并拢，手掌略弓起，让掌心形成一个大空心。

三、若需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排手指背面的指关节为主，因此处肉少骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

四、有些部位可用拳头拍，例如腹部、臀部、大腿等肥厚处，或手掌不易深入处，如腋窝、大腿根等处。腿根处也可用手刀拍。为加强穿透力或减小拍打声音时，也可用拳头。

五、大面积拍打时，整个手掌及手指部分都要用上，比如，拍打肘部内侧、膝盖正面。被拍打部位面积不大，使用手指部分为主，拍打时，腕关节可灵活抖动。

六、自己用手拍不到或者用手拍力度不够的部位，比如后背、后腿、脚底等部位可使用工具拍打，如布鞋底、木棒等天然物品，或商店贩售的各种拍打工具。

拍打通用部位

通用部位，就是指无论什么病都可先拍打的部位，即是：双肘关节、双膝关节、双手、双脚，共八个部位。拍打肘、膝关节时须将其前后左右全拍透；拍打手时将一手放在膝盖上，手背朝上，用另一手掌拍打手背；拍打脚需将脚内外侧、脚背、脚心都拍透。拍打眼睛时将眼闭上。如果想疗效快，建议各部位至少拍打三十分钟以上，一小时以上疗效最好。没时间就一天只拍一个部位。

如果通用部位拍透了，即出痧几轮后很难拍出痧，大力拍也不痛了，就可增拍整个头部、整个四肢、腋窝、大腿根、前胸后背，继而拍打全身所有部位，寸肤不留，包括躯干部位。因躯干内是脏腑，不可大力，要以轻拍为主，比如腰肾处、脾胃处等等。拍打头部和拍打其它处并无区别，作为保健可以每天早晨都拍20分钟以上。

拍打中的痛感，阳气上升的过程

痛，本身就是一个治疗的过程，因为痛的过程就是阳气上升的过程，也就是激发自愈力的过程。而且痛可以调动心力，打通心结，这都是治愈的过程。所谓的通则不痛，痛则不通，越痛就说明病越重，因此越痛越要拍打。拍的时候手也会痛，但这其实也是在同时打通手上的经脉。

萧宏慈，湖北人，作家，自愈健康管理专家，教育医学创始人之一。《拉筋拍打自愈法》作者。

心探索：这个方法看上去非常简单，因此很多人会怀疑它的有效性，能跟我们讲讲其中的原理吗？

萧宏慈：从中医的角度上来讲，它是在疏通经络，调节体内阴阳平衡。「病」这个字很有意思，它的内部是一个「丙」，丙在八卦中对应离火，而火又主心。因此病在根本上其实都是由心造成的。《黄帝内经》中早已有所阐述：凡病皆是因果，所以要防患于未然，不仅要治未病和已病，还要自己治、主动治。主动治病就得从根本上找原因，让得病、治病都成为主动改造自己心灵的契机。拍打法会让人很痛，这个痛感却直指人心，形成心与身的对话与互动。

而从西医理论上，拍打法也有足够的依据。我将其归结为五大科学原理：

体内制药：以物理方式去刺激诱导身体分泌抗体，强化免疫力。

扶正固本：重启骨骼的复原机制，提升骨质健康。

拨乱反正：改造全身能量分布，切断病灶自主共振，达到自愈。

强迫共振：透过拍打与心的主动脉频率共振，改善组织缺血缺氧的状况。

关门扫毒：拍打体窝加速血液和淋巴液回流，扫除代谢不良等致病因素。

心探索：如你所说，拍打会很痛，那么我们应该如何掌握疼痛的程度呢？

萧宏慈：痛本身就是一个治疗过程，因为痛的过程就是阳气上升的过程，也就是激发自愈力的过程。而且痛可以调动心力，打通心结，这都是治愈的过程。所谓通则不痛，痛则不通，越痛就说明病越重，因此越痛越要拍打。拍的时候手也会痛，但这其实也是在同时打通手上的经脉。

据我的经验来看，一般男人更怕痛，毫不吝惜力气把自己拍好的反而是女人居多。这也是很有趣的现象。

心探索：拍打有时出现不好的感觉，这时还应该接着拍吗？

萧宏慈：在拍打过程中出现的一些不良反应，我们叫做「气冲病灶」。除了麻酸胀痒等反应之外，还有可能有红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、大哭、咳嗽、嗳气、恶心、呕吐、吐脓痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很骚的尿等各种反应，这都是排毒现象，说明治疗正在进行。这时最经该做的就是趁胜追击，加大力度继续拍打。

其实自己给自己拍打的这个过程，也就如修行一样。首先你下定决心拍打，并发现它确实有效，这就是在增长信心；在拍打的过程中出现各种反应，你克服它并继续坚持，这就是在消除你的怀疑心以及恐惧心。这个方法如此简单，但管不管用最终还是要靠自己。

心探索：那么拍打时我们应该保持什么样的心境？

萧宏慈：拍打时要心存正念，心无旁骛，最好不要边拍边和人聊天、看电视等。可以想象以手掌向体内注入清气，而手掌离开皮肤时，则加上手掌抓出浊气的意念。除此之外，你也可以凭自己的喜好、信仰来念诵经文、咒语等。

心探索：小孩子可以接受拍打吗？

萧宏慈：不但可以，而且对于小孩的疗效更加显著。不过对小孩需要轻一些拍打，比如感冒发烧时，可以轻轻拍打大椎穴，很快就会好起来。

你的病要拍打什么部位？

首先，无论何病都可拍打通用部位。在此基础上，可根据每个人的不同病情进一步找拍打重点：

一、头部、五官科疾病，可拍打头部、面部，如面瘫、头痛、头晕、感冒、心脑血管疾病、中风后遗症、抑郁症、失眠、各种耳疾、各类眼疾等等；

二、颈椎、肩周、四肢、关节上的各类痛症，如颈椎病、关节炎、类风湿等等，可长时间拍打患处，如肩关节、肘关节、腕关节、胯关节、髋关节、膝关节、踝关节等等。力气不够可请人拍打，比如，肩周炎、关节炎、类风湿等等。因为这些部位远离脏腑，大力拍安全，只要忍住痛就有效；

三、各类心脏病、肺病、乳腺疾病、哮喘病、甲状腺疾病的患者，要多拍腕关节内侧、前胸后背、腋窝、锁骨下方以及其周围；

四、各类妇科疾病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（例如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、生殖和泌尿系统疾病，可多拍大腿根部（这是毒素沉淀较多的部位，也是经络、血管、神经、淋巴的集中区域）、大腿内侧、小腹、小腿两侧；

五、陈年旧伤，如跌打损伤、运动伤、车祸伤等等，可拍打病灶，如伤痕处、手术缝合处，这就是调伤；因为有旧伤，力度自己掌握，惟拍打时间要长，每处拍20分钟以上最好；

六、各类痒症，除拍打患处，还可拍肘关节内侧（含曲池穴）、膝关节的内侧上方（含血海穴）、站立拍打两侧大腿（含风市穴，手下垂中指贴大腿处）；牛皮癣患者最好将病区拍破，流脓流血，待结痂后即是新肤；

七、痔疮、便秘、肥胖病、肠胃病患者，可长时间、大力的拍打小腹、膝盖前后左右、大腿内侧、大腿根、肥胖区。这些部位都可用拳头拍打，大腿根可用手做刀状砍，这样渗透力强，声音小；

八、急性病可直接拍打相关穴位、经络，可直接参照针灸取穴方法。如急性胃痛、胃胀可拍打足三里，急性心脏病者可拍内关、肘部，酒醉可拍打肘部等等。

九、所有拍打配合拉筋疗效更佳。所有复合病，即多种疾病患者都应实施地毯式轰炸，即是将全身都拍遍、拍透几遍，直至拍打不再很痛，也不再出痧。

拍打注意事项和禁忌

一、拍打时应避风寒。不可用电扇或者空调直吹，以免风寒之邪通过张开的毛细孔而进入体内，引起新的疾病。非用空调不可，必须要用最小风力，加高温度，至少在摄氏二十六度以上。

二、拍打后要补充水份。拍打前、后用姜枣茶最好，也可饮热水，可适当补充消耗的水分，防治头晕疲劳，促进新陈代谢。

三、拍打后不可马上洗浴。如果天凉汗不多的时候，最好当天不洗澡。因为拍打后气血正在体内自动加强循环调节，最好不加干预。但如果是温泉或热水泡澡就没关系，因为泡澡是全方位温暖肌肤，可加强气血循环，加速退痧。但淋浴则不提倡，如果天热出汗多，又在睡觉前，可在拍打后半小时后淋浴，如果不在睡觉前，起码等一个小时后再淋浴，而且只能用热水，切忌用冷水，少用化学成分的沐浴乳。

四、以下情形严禁拍打：

1、罹患容易出血的疾病，如血友病、血小板减少、白血病、过敏性紫斑症等；

2、怀孕妇女；

3、皮肤外伤或皮肤有明显渗液溃烂；

4、昏迷、急性创伤、严重感染部位、新发生的骨折处；

5、原因不明的肿块及恶性肿瘤部位；

6、医生明确规定不可拍打的病症。

编辑采访：晓旭

指导老师：萧宏慈

常见病的经络穴位拍打自疗法，日常保健不可缺！

疲劳透支找脾经

精力不足找肾经

容易感冒拍肺经；

人要无病，肠要干净；

求生必须通胃经；

心烦心痛找心经；

吸收不好小肠经；

颈肩腰背膀胱经；

失眠多梦找心包；

奇难杂症找三焦；

废物积滞找胆经；

情志抑郁找肝经；

人生关键任督通

永新穴位操

人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。如果我们能够长期正确刺激穴位，就能轻松地防治一些慢性病。穴位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打穴位。尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。

以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体50个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新穴位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。

永新穴位健康操基本动作示意图及功效

1、对击十宣穴

十宣穴位于十个手指尖端，左右共10个。属于奇穴。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

【取穴方法】

仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10个穴位

【功效】

清热开窍。辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。

2、对击八邪穴

八邪穴是人体48个经外奇穴之一，“八”,这里指数量，双手手背共有8个穴位点，“邪”,指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。故名“八邪”.动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴。

【取穴方法】

八邪穴的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个穴位。

【功效】

可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3、撞击虎口穴（合谷）

属手阳明大肠经。原穴，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此穴可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要穴。对于汗证，此穴有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。

合谷穴其实一个保健穴，就算平时没有什么病的情况下，按揉它对身体也有好处。大肠经原穴。本穴物质由三间穴的水湿云气而汇聚，性温、量大、所处范围广，可担当起充补大肠经整条经脉气血的作用，故为大肠经原穴。

【取穴方法】

原穴。在手背，第1、2掌骨间

【功效】

辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。

合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。

4、撞击大鱼际、小鱼际

动作刺激的是我们的大小鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

鱼际穴，属手太阴肺经，人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。大鱼际肌肉丰富，伸开掌时明显突起，占手掌很大面积，大鱼际与呼吸器官关系密切。

1、对击大鱼际

2、对击小鱼际

【取穴方法】

手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

【功效】

大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。有“保命穴”之称。

小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。

5、敲打后溪穴（换手）

后溪穴乃输穴；八脉交会穴（通于督脉）位于：手太阳小肠经，有舒经利窍、宁神之功。适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。

【取穴方法】

把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）

【功效】

辅助治疗头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。

道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。

针灸是比较专业的治病手段，如果大家只作养生保健时则只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的缓解症状功效。

6、手背对拍中诸穴(换手)

是手少阳三焦经的常用腧穴之一，该动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。

中渚。中，与外相对，指本穴内部。渚，水中的小块陆地或水边之意。该穴名意指三焦经气血扬散的脾土尘埃在此囤积。

本穴物质为液门穴传来的水湿之气，至本穴后，随水湿风气扬散的脾土尘埃在此冷降归地并形成了经脉水道穴旁边的小块陆地，故名。

三焦经俞。俞，输也。三焦经气血温度不高，所行之地无外界提供的充足热能使其水液气化上升，气血物质在本穴的变化主要是散热冷降，只有少部分的水气吸热上行才保证了三焦经经脉的气血畅通，本穴也就如三焦经经脉气血的输出之地，故为三焦经腧穴。

【取穴方法】

缓解头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等症状。

【功效】

缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等

7、拍击尺泽穴（换臂）

尺泽，属手太阴肺经。动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，对降压、止咳等有辅助治疗效果。

尺泽。尺，小也。泽，池也。尺泽名意指侠白穴浊降之雨在地部形成的小泽。何以侠白穴降地之雨在地部只形成小泽而非大泽。这是因为人体的不同经脉分属不同的方位、不同的区域。

肺应秋，属西方，为经过长夏之后的时序，土地干燥(脾部肌肉要比其它经脉所属区域的干燥)，侠白穴天部的雨降大部分为脾土吸收，故而在地部只能形成小泽。

【取穴方法】

尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。

【功效】

清宣肺气，泻火降逆。对感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患起到辅助治疗作用。

8、内劳拍少海

少海穴，手少阴心经合穴。动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬。

劳宫 穴,因“手任劳作，穴在掌心”而定名为劳宫穴。劳宫穴有内外之分，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。配五行属火，火为木子。

所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫穴治疗风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。

【取穴方法】

少海穴：在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。

劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。

【功效】

少海：辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬

劳宫穴：劳宫穴可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可起辅助治疗。劳宫穴对风火牙痛疗效甚捷。劳宫穴有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。

劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，辅助治疗治疗失眠、神经衰弱等症。劳宫还对手掌多汗症有缓解作用，汗为心之液，而在手掌心主要有两个穴位，一个是少府穴，握拳时，小指指尖处，属于手少阴心经，五行也属于火，另一个就是劳宫穴，这两个穴位分属心经和心包经，而心包经的症状其实也是心经的症状，心脏一共有两条经脉可能与心为五脏六腑之大主有关。

9、揉按，轻敲中府穴 云门穴（换肩）

第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。

【取穴方法】

位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌

【功效】

咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。

10、拍打肩井穴（换肩）

肩井穴是足少阳胆经的常用腧穴之一，刺激肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果

【取穴方法】

位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

【功效】

对肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证起到很好的缓解症状的作用。

11、叩击风池穴、百会穴

风池穴：足少阳胆经刺激的是风池穴，属足少阳胆经，循胆经输向头之各部及外走阳维脉。胆经气血在此吸热后化为阳热风气。

【取穴方法】

颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府穴相平。

【功效】

壮阳益气。辅助治疗头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

叩击百会穴

这个动作刺激的是我们头顶的百会穴，属督脉，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。

【取穴方法】

后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中

【功效】

开窍醒脑、回阳固脱。辅助治疗头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。

12、揉拍打腹部

刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。

【取穴及功效】

神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。

气海在下腹部。当脐中下1.5寸。辅助治疗虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。

关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到辅助治疗生殖系统疾病的目的。

13、擦胆经

这个动作是刺激头部胆经，包括头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。

【取穴方法】

循行部位起于目外眦（瞳子髎穴），上至头角（颌厌穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，经额部至眉上（阳白穴），又向后折至风池穴。

【功效】

缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。

14、拍击肾俞穴

肾俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。

【取穴方法】

肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处

【功效】

缓解治疗疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。

15、脚跟踢然谷

肾经的荥穴，“然”，就是燃烧的意思；“谷”表示这个穴的位置在足内踝前起大骨间，这个位置精气埋藏得特别深。这个穴名意指有火在人体深深的溪谷中燃烧的意思。所以说，荥穴属火，而肾经属水，然谷穴的作用就是升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。

然谷穴的去火效果是非常好的，尤其对老年人更适合，因为老年人就仗着这点火气来维持生命呢，如果用中药祛火会适得其反，所以用然谷穴来灭虚火就行了。通过刺激足少阴肾经的然谷穴，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。

【取穴方法】

位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【功效】

辅助治疗：1月经不调，带下，阴挺；2遗精，阳痿，小便不利；3咯血，咽喉肿痛；4消渴；5小儿脐风，口噤不开；6下肢痿痹，足足跗痛。

16、拍打委中穴

该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用

【取穴方法】

委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央

【功效】

主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。

17、拍腿部胆经

大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

【取穴方法】

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

【功效】

本经腧穴辅助治疗侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。

整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个穴位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合老年朋友锻炼。