贺龙体育馆vip东区9排:瑜伽腹部拉伸动作 摆脱顽固便秘

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:34:41
        不少女士都有便秘的困扰，宿便积聚在体内，不仅腹部凸出、容易发胖，还有可能因此引发消化系统疾病。那便秘怎么办呢？除了饮食与生活习惯多改善外，瑜伽中的一些腹部拉伸动作对于消除便秘十分有效，今天就跟着来学习几招便秘瑜伽吧！
据研究，人体内最多可以储存约6公斤重的宿便，这是多么惊人的数字呀，所以如果你也有便秘的困扰，不要忽视它。想要消除便秘，日常生活作息一定要规律，多喝水，多吃新鲜蔬果等纤维质丰富的食品，养成每天定时排便的习惯，更重要的是要多做运动，帮助肠道蠕动，促进排便顺畅，这样就能小腹平平了。
瑜伽中的一些腹部拉伸动作，例如弓式、卧蝶式等，这些瑜伽动作运动到我们的腹部，刺激肠道蠕动，促进排便顺畅，所以对于治疗便秘相当有效。
后仰式

1、双腿分开与髋同宽跪立在垫上，脊柱伸直，双手放在耻骨处，胸、背至大腿在一个平面上，且与地面垂直，脚板勾起点地。
2、上半身慢慢向后仰至极限处，同时，头部也向上仰起。注意此时髋关节以下身体保持不动。停住5-10个呼吸后慢慢回到原位，休息片刻后再继续重复5次。

腹部按摩

1、仰躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，分开与髋同宽。
2、双手屈肘，五指并拢利用指腹轻轻按摩肚脐四周腹部，重复25次。 弓式

1、俯卧在垫子上，弯曲膝盖，脚背绷直，双手向后抓住脚踝处。
2、收紧腹部及臀部，双臂双腿同时用力向上抬起至极限处，头抬起，保持3-5个呼吸，然后慢慢放下，再重复5次。 卧蝶式 1、坐在垫子上，双腿弯曲膝盖，脚掌相贴，双手抓住脚踝处，腰背挺直，目视前方。2、双手交握抱住脚掌，屈肘，上身慢慢向前倾斜，贴向地面。保持3-5个呼吸，回到原位，重复5次。

扭脊式
1、坐在垫子上，腰背挺直，双腿向前伸直，脚背绷直，弯曲左膝盖，将左脚掌放在右腿膝盖外侧地上，右手抱住左膝盖，上半身向左侧扭转，左手向身后伸展，按住地面，头向左后方转动，同时将右手伸直放在右腿膝盖处。
2、然后换另一侧重复相同动作瑜伽腹部拉伸动作 摆脱顽固便秘

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