雪球风生水起:2式瑜伽坐姿拉伸动作 瞬间增高10公分

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 01:40:33

身体疲劳，手臂后背肌肉紧张，容易出现驼背等现象。下面推荐2个拉伸身体的瑜伽动作，帮你消除疲劳的同时，还能给你带来瞬间长高的感觉。

　 
　　坐姿后背拉伸法

　　1 呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。


　　2 从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。


　　3 将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。

　　4保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

　　为使拉伸过程中的身体保持平衡，请确保你的两侧臀部均接触地面。

　　坐姿髋部及前臂拉伸法


　　1.呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。


　　2.将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。


　　3.缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。


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