贵阳市委全会:办公室养生静坐7 步骤

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 02:08:41

 

 

         



　        　　
　　每天抽出10 分钟，静静坐下，你会有意想不到的收获。

　　1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

         2. 双脚略为前伸，超过膝盖

         3. 手掌心向上，放在大腿上

         4. 头自然正直，忌僵硬

         5. 放松双肩，下垂勿耸起
 
     　6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

　     7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远



 
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