九乡新闻网象牙白的图片:7式瘦身瑜伽 减肥又减压
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 22:21:25
想要减肥就必要活动，瑜伽是很好的减肥活动选择。本日小编就来给列位减肥中的朋友保举七个减肥瑜伽体式，动作非常简略，随着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内紧缩，将气吐尽。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚根贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚根贴住耻骨，两脚根在一程度线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
二、至善坐+ 祷告手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继承平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚根贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处连结平均呼吸。然后吸气，转回火线，呼气，身体放松。然后换另一偏重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分隔与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。连结平均呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，连结平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分隔与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，连结平均地呼吸，慢慢地感受气流从头部得手部到胸部到腹部到腿部的活动。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽可能上顶，抬开始部动员肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。