九乡新闻网诛仙3斩龙剑技能动态图:健康选食10原则
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 23:47:46
1. 重五谷
未经加工的五谷杂粮含有丰富营养素及纤维素，尤其纤维素预防便秘、缓解腹泻、预防大肠直肠癌，是精加工食品所无法提供的。且五谷
对脾脏有相当助益，能让脾胃消化吸收功能更健全。在摄取五谷时需挑选适合谷物，生长地域要符合当地性，要分别挑选在长江以南（含东南
亚）的谷物，如糙米、红米、小米、薏仁等，或生长在（含美加地区）谷物，如大麦、小麦、燕麦、荞麦等。
2. 结种子的蔬菜
蔬菜含丰富β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E及纤维素，若每天摄取足够的蔬菜，能提供身体摄取足够营养素，保持身体健康，帮助身体免受感染以及抵御疾病。蔬菜根据食用的部位可以分为：叶菜类、花芽茎类、种籽及豆荚类、瓜果类、根茎球茎及块茎类、菌藻类、坚果及干豆类，可以运用不同的搭配，供应身体一切所需。
3. 有核的水果
新鲜水果含丰富维生素和矿物质，尤其是维生素A、C，纤维素、天然糖分及水。水果不仅营养丰富，味道鲜美、极易被消化吸收，尤其连皮一同打成果汁饮用，只要半小时就能被身体全消化吸收。需谨记，有籽有核水果才拥有能量，千万不要选择科技新产品，譬如无子葡萄、无子西瓜等等，否则反而会对健康有害。
4. 当地出产
所谓当地的食物，就是同一纬度或泛指同一个气候带所生产的食物。这是因为地区不同，人们摄取的食物也会不同，因为所有在当地生产的植物，刚好是解决当地所特有疾病的最好药物。譬如说，生活在热带地区的人，就不适合摄取产自寒带地区或温带地区的食物。
5. 当季盛产
所有农产品都依不同季节种植及采收，所以也需照食物节奏与定律摄取，符合人体自然律动。当季生产食物，就是解决在这季节最易发的疾病最好药物。因为食物会记录温度，植物会记载当地当季气候、温度、湿度、太阳照度及宇宙射线，整个土壤变化，这些讯息一旦被食物纪录后，人吃了这些食物，就能帮助人适应这个气候季节变化。所以老吃进口食物、过季或早熟食物，人身体一定不好。至于如何判别当季盛产的蔬果，就是市场上贩售量最丰富，且价格最便宜蔬果。不过即使是盛产蔬果，仍须符合当地的原则。
6. 成熟的食物
每一种植物都有一定的发育时期，但商人为了尽快获得利益，提早采收，而使用许多化学肥料、农药、贺尔蒙等，进而让这些不健康的化合物随着食物进入我们体内，严重影响健康。
7. 完整食用
食物每一个部分都有不同营养成分，要一起食用才能发挥最大效果，在食用蔬菜及水果时，一定要完整食用，千万不要因口感差，觉得不好吃，就把外皮、叶子去除。这样吃法即使摄取很多蔬菜水果，但因为吃错了，身体依旧会一样差。
8. 熟食水煮
最好烹调方式是水煮，就是运用蒸、炖、烫来料理食物。在，西班牙国家科学委员会2003年10月的报告指出，研究发现使用蒸的方式，能把食物的营养保存得完整。油炸烹调方式是会相对最大伤害身体。因为当食物经过油炸后，会成为高脂肪食物，脂肪摄取过多，容易使血管内囤积脂肪，增加心血管疾病发生机率。过多脂肪还会引发肥胖及让新陈代谢不正常，诱发疾病，增加肝脏分解工作的负担。
9. 部分生食
在每一餐里，最好有50％以上的蔬菜和水果维持生食。因为蔬菜与水果中的酵素与维生素在烹调的过程中，容易被破坏或流失，大大降低摄取量，甚至引发消化问题。只要一旦恢复生食，可改善耗损身体功能，减缓老化速率，让精力充沛。
10. 禁食
健康禁食可让负担过重的消化器官有休息的时间，还可帮助排除身体毒素，尽快调整体质。禁食进行是从一天开始，然后慢慢增加到三至七天，而禁食期间不吃任何东西，只喝水即可，再配合呼吸调整、轻松劳动和灌肠，自然可让身体更健康。
未经加工的五谷杂粮含有丰富营养素及纤维素，尤其纤维素预防便秘、缓解腹泻、预防大肠直肠癌，是精加工食品所无法提供的。且五谷
对脾脏有相当助益，能让脾胃消化吸收功能更健全。在摄取五谷时需挑选适合谷物，生长地域要符合当地性，要分别挑选在长江以南（含东南
亚）的谷物，如糙米、红米、小米、薏仁等，或生长在（含美加地区）谷物，如大麦、小麦、燕麦、荞麦等。
2. 结种子的蔬菜
蔬菜含丰富β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E及纤维素，若每天摄取足够的蔬菜，能提供身体摄取足够营养素，保持身体健康，帮助身体免受感染以及抵御疾病。蔬菜根据食用的部位可以分为：叶菜类、花芽茎类、种籽及豆荚类、瓜果类、根茎球茎及块茎类、菌藻类、坚果及干豆类，可以运用不同的搭配，供应身体一切所需。
3. 有核的水果
新鲜水果含丰富维生素和矿物质，尤其是维生素A、C，纤维素、天然糖分及水。水果不仅营养丰富，味道鲜美、极易被消化吸收，尤其连皮一同打成果汁饮用，只要半小时就能被身体全消化吸收。需谨记，有籽有核水果才拥有能量，千万不要选择科技新产品，譬如无子葡萄、无子西瓜等等，否则反而会对健康有害。
4. 当地出产
所谓当地的食物，就是同一纬度或泛指同一个气候带所生产的食物。这是因为地区不同，人们摄取的食物也会不同，因为所有在当地生产的植物，刚好是解决当地所特有疾病的最好药物。譬如说，生活在热带地区的人，就不适合摄取产自寒带地区或温带地区的食物。
5. 当季盛产
所有农产品都依不同季节种植及采收，所以也需照食物节奏与定律摄取，符合人体自然律动。当季生产食物，就是解决在这季节最易发的疾病最好药物。因为食物会记录温度，植物会记载当地当季气候、温度、湿度、太阳照度及宇宙射线，整个土壤变化，这些讯息一旦被食物纪录后，人吃了这些食物，就能帮助人适应这个气候季节变化。所以老吃进口食物、过季或早熟食物，人身体一定不好。至于如何判别当季盛产的蔬果，就是市场上贩售量最丰富，且价格最便宜蔬果。不过即使是盛产蔬果，仍须符合当地的原则。
6. 成熟的食物
每一种植物都有一定的发育时期，但商人为了尽快获得利益，提早采收，而使用许多化学肥料、农药、贺尔蒙等，进而让这些不健康的化合物随着食物进入我们体内，严重影响健康。
7. 完整食用
食物每一个部分都有不同营养成分，要一起食用才能发挥最大效果，在食用蔬菜及水果时，一定要完整食用，千万不要因口感差，觉得不好吃，就把外皮、叶子去除。这样吃法即使摄取很多蔬菜水果，但因为吃错了，身体依旧会一样差。
8. 熟食水煮
最好烹调方式是水煮，就是运用蒸、炖、烫来料理食物。在，西班牙国家科学委员会2003年10月的报告指出，研究发现使用蒸的方式，能把食物的营养保存得完整。油炸烹调方式是会相对最大伤害身体。因为当食物经过油炸后，会成为高脂肪食物，脂肪摄取过多，容易使血管内囤积脂肪，增加心血管疾病发生机率。过多脂肪还会引发肥胖及让新陈代谢不正常，诱发疾病，增加肝脏分解工作的负担。
9. 部分生食
在每一餐里，最好有50％以上的蔬菜和水果维持生食。因为蔬菜与水果中的酵素与维生素在烹调的过程中，容易被破坏或流失，大大降低摄取量，甚至引发消化问题。只要一旦恢复生食，可改善耗损身体功能，减缓老化速率，让精力充沛。
10. 禁食
健康禁食可让负担过重的消化器官有休息的时间，还可帮助排除身体毒素，尽快调整体质。禁食进行是从一天开始，然后慢慢增加到三至七天，而禁食期间不吃任何东西，只喝水即可，再配合呼吸调整、轻松劳动和灌肠，自然可让身体更健康。
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