九乡新闻网解决方案怎么写:【李小果→21天减肥法总结】
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 15:59:54
开始实行减肥前大概快140斤了，现在128斤左右
好了，现在开始总结吧
第一阶段：断食期3天
这个阶段比较煎熬
很考验毅力
第一天的时候比较轻松
因为减肥刚开始嘛所以会比教有自信
但是接下来的2天会很难熬
这三天记住要多喝水
但是不是狂喝
我是感觉到饿了就会喝一些
而且记住要和温白开水
饮料是不行
凉水更是不行的
基本上这一阶段下来肚子会小很多
当时我瘦了4斤
第二阶段：中8天蔬果期
记的这个阶段只能吃蔬果
不可以吃饭
不可以沾油
饿了三天切记大吃大喝
第一天的时候记的吃一些温和的水果
这样对胃的刺激会小
我当时吃的是桃
第二阶段的时候我每天都会买好几种时令水果
很便宜也很新鲜
早上上班的时候带到公司
堆满这么一小盆
饿的时候吃一口
切记狂吃
种类的要多一些
不然你会吃恶心的
我每天基本是1斤小西红柿（圣女果）
1斤黄瓜
1斤甜瓜
每天都会换花样
也会换味道
不然会吃腻的
同样记的要多喝水
第二阶段坚持下来体重减少了7斤左右
第三阶段：后10天饮食节制期
熬到这里就算胜利了
但切记
绝对不能狂吃
什么都吃
第三阶段的前几天要很注意
我第一天吃的很清单
吃的是米粥
第二天是皮蛋瘦肉粥
第三天才开始接触吃米饭
因为胃在长达11天都在消化蔬果
一下让它接受米饭和菜有点突然
所以一定要注意
第三阶段饮食吃饭的时候记的吃6分包
其实我每次都是按照平时量的一半来吃
不用可以控制
因为饿了这么久了
胃部已经缩小了很多
吃到5成的时候就会觉得饱了
胃是有伸缩性的
可不要暴饮暴食在把它撑大
小果的心得
这次的21日减肥活动
有很多姐妹参加
有坚持下去的
也有中间放弃的
不管怎么样我们都共同努力过
都在坚持不懈的和减肥做着斗争
呵呵
这次减肥的效果来之不易
现在我的体重在128斤左右晃悠
很注重控制自己的饮食
所以体重到现在还没有反弹
现在每天我都会吃些蔬果
把高热量的饼干和零食戒掉
早晚各一罐老北京酸奶
这个酸奶我从很小的时候就喝
比伊利蒙牛要好很多
而且有助便秘问题的解决
每天都喝温的白开水
这个很重要
中午吃的比较简单
工作餐
今天吃的凉拌黄瓜丝
其实就凉皮
我没要凉皮
直接让他给我拌了份黄瓜丝
呵呵
希望大家能珍惜自己每次减肥的 成果
好好控制一下饮食
在有就是要告诉要尝试21天减肥法的姐妹
算好自己的经期很重要
女人在经期的时候是不可以断食的
经期最好在自己能吃饭之后进行
因为经期的女人身体最为虚弱
不建议姐妹在经期时开始
好了
来几张效果照片
[最后更新时间为 2010-07-31 20:06]
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