观澜湖温泉门票价格:瘦瘦瘦。适合的才是最好的【85斤万岁】@

声明三点

1 我的目标是瘦瘦瘦 而不是健康减肥（目标必须明确）所以必然有些方法是不健康的

2 如果某些方法介绍不明确 可以提问

3 这是适合我的 对于别人也许管用也许不管用 最好的还是要自己来找无论是什么

ok lets begin：总的来说——

1 少吃多动 减肥的人都很明白 而我要再次说明 经过很久的尝试 仍然不得不承认 少吃多动是瘦的唯一途径绝对是唯一途径 再次说明唯一。只是吃的方面我会有些特殊。

2 运动要坚持 运动会成习惯 而且会爱上运动 找个自己喜欢的任何有氧运动。

3 找一个动力 不然很难坚持下去 我的动力就是回家见那个我一直喜欢的男人 一定要美美的

4 记录每天 就像是日记一样 记下除了那些很少热量的食物（牛奶水果等）外多吃了什么 还有运动也要记录

ok details：细节——

1 我每天早晨起来第一件事是空腹喝咖啡 而且是黑咖啡 我喝的是雀巢的醇品 用温水 不加糖不加奶 喝大概三四百毫升。这个是去水肿的 而且产生饱腹感 一上午到中午都没那么大的食欲。

2 然后早餐我是吃这些：

牛奶（脱不脱脂差别不大 没必要什么都脱脂）

水果（苹果 梨 香蕉之类）

果冻（任何果冻 没什么区别 最喜欢喜之郎优酪果冻）

酸奶（最好是不加果肉的 但是我仍然是喝大果粒）

好了 差不多就这些 注意不是这些都吃 我早上也就能吃两样吧 因为胃已经小了 吃不下很多 不吃淀粉类。

3 然后就是要多喝水(我一般是喝柠檬片泡的水 去水肿 因为我很容易水肿的）

4 果冻可以随便吃 哈哈 这就是我最喜欢的了 我最喜欢吃果冻了 而且果冻热量极其低 又很容易饱吃多了会影响正常食物吸收 会拉肚。我每天都会吃果冻的 各种果冻都被我吃遍了 不用害怕糖分 因为一天下来我也就吃果冻里的那点糖 没关系的。

5 如果可能的话 饭前喝咖啡 可以增强饱腹感 控制食欲。但是咖啡喝多了会影响睡眠 没关系的要随时记住你的目标是什么。

6 我每天的运动是跑步 运动最重要的我觉得是之后的拉伸动作否则会变肌肉的。我一般是慢跑30分钟多一点 然后拉伸15分钟吧（拉伸嘛 一般就是压腿 扭腰 还可以用手来从下到上的按摩腿和胳膊）

7 瘦小腿 每天躺在床上 腿伸直靠墙 与床成90度 这个方法网上流传的 我试了试觉得还是挺有效果的。每天半小时 然后要用手按摩腿（每天腿都会很麻）

8 如果要吃大餐 避免不了可能会吃一顿油脂多的饭 或是什么场合没办法再控制不吃 方法1是饭前喝咖啡方法2是饭后喝茶 方法3是饭前吃两粒左旋肉碱（这个东西我吃了会拉肚 所以吃大餐后不觉得很愧疚）

9 不要一个姿势太久 经常的动动 怎么动都行 站一会 坐一会 拉伸一下 转转头 各种动作都行不至于让肌肉僵硬

10 收腹 其实这个动作时间长了会习惯的 随时提醒自己收腹 气质还会好

11 瘦脸 抬头到不能再抬 感到脖子的肉很抻就对了 没事闲的想起来了就抬抬头（关于局部减肥必然是在整体的情况下的）

12 最难熬的是前一周 食量减少 运动开始 必然会很饿 一定要忍住 过了这段时间后来胃小了就不那么饿了（我现在是都多吃不了 吃多一点都会不好受 可能胃也弄坏了 但是毕竟瘦了 什么都是要代价的 记住）

13 主食方面 我只在中午吃一点主食（米饭或是煮的面） 不要炒饭炒面类 那个热量和油都是很大很大的就是每天的主食大概是二两吧 如果早晨起来吃了饼干面包 那我中午也不会吃主食了

14 零食方面 如果实在想吃某种零食（比如薯片 那就买袋薯片 吃了它别的饭就不要吃了）总之是一天之内的热量要少。如果寝室人给你尝一口什么东西 没关系的 就吃一口吧 但是只一口 最多两口

心得：

1 那些单一食物的减肥法 太难坚持 很容易反弹 除非能连续一个月就吃苹果或黄瓜 但是很痛苦吧 我现在觉得 我这个可以叫做咖啡果冻减肥法。

2 KFC点的东西：咖啡（不加任何） 新奥尔良鸡腿堡或老北京鸡肉卷 新奥尔良烤翅 （先喝咖啡）

3 吃东西的时候慢点吃 感觉有点饱了 马上停止 就是在外面吃饭也是 能少吃一口就少吃一口 趁别人不注意可以扔掉（汗个）

4 出去买零食的时候 一定会买果冻 买一大堆果冻 饿的时候吃个就饱了 可以造成别人以为你吃愿意吃零食还不胖的假象 果冻是我的最爱

坚持一个月这样子 就会瘦很多 具体多少斤 我也没有称过  主要是感觉到自己在瘦

这是我的变化 我坚持的就是 85斤万岁 一定可以

列一个咖啡果冻减肥法：

拿果冻当饭来吃（每天吃的量不超过1000g）

除了少量水果蔬菜 牛奶酸奶 茶类 不吃其他东西

早餐空腹喝咖啡 饿了就吃果冻 或是睡觉就好

运动前半小时喝咖啡

此方法适合像我一样喜欢果冻喜欢的不行的JMS

我们就是要瘦瘦瘦……瘦到以8开头