衢州二中招生:国医大师邓铁涛的“四养”之道

国医大师邓铁涛的“四养”之道

我在养生保健方面的心得体会，就是以“治未病”为指导思想，重视仁德、固护脾胃、颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的健康状态，从而达到长寿的目的。

　　我在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套养生方法，即养德、养心、养脾胃和养肾。

　　我国历史上的许多思想家和养生家都把养德放在养生的重要位置，甚至看成是“养生之根”——

　　养德

　　历代养生典籍都强调养德可以长寿，养生必先养德这一观点。唐代孙思邈在《千金要方》中指出，“ 百行周备，虽绝药饵，足以遐年；德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿”。据说孙思邈活到l47岁，既然他如此强调养德的重要性，必不可小视。

　　结合自身阅历，我非常赞同“仁者寿”、“大德者方得其寿”的观点。养生之道，贵在静中寓动，善养生者，必重调神，而神之修养，德字为先。惟有勤修德行，才能心平气和、气血通畅。我今年已经95岁了，仍耳聪目明、思维清晰、言语流利、步履安稳，我想这同自己不断修养德行而逐步达到心胸豁达、乐观开朗有很大关系。

　　养德的人必须多涉猎书籍并付诸实践。我除了看中医药学著作外，还非常喜欢看中国传统文化的经典著作，如《论语》、《大学》、《中庸》、《孟子》、《道德经》、《庄子》等。另外，我还特别喜欢诵读诗词歌赋。至于行动方面，我行医教学至今70多年，时刻不敢忘记“医乃仁术”与“师者所以传道、授业、解惑也”的古训。

　　中医认为，“心为君主之官”，心藏神，为一身之主，既支配血脉的运行，还主持精神活动——

　　养心

　　中医经典著作《素问·灵兰秘典论》强调，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心脉闭塞不通，会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿的目的。由于神藏于心，“心主神明”，故调神即养心，中医养神强调的是“静养”，即“神以静为养”，避免外物所扰，保持内心的清静和安宁，可从以下几方面入手。

　　保养心神 首要重视七情调养

　　七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。要进行七情调养，需要不断修炼自己的精神世界，逐步做到心胸豁达，即所谓“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”，这样才能不受外界环境所左右，摆脱各种物质和名利的困扰，使自己保持内心平静、悠然自得、精神愉悦、情绪稳定的状态。我一生比较乐观，爱开玩笑，也很少动怒。

　　以动促静 修习静心功

　　通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。我经常练习打坐，具体方法是：双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，或将双手自然垂放于两腿上，以自我感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念，听任平素的呼吸习惯（约50次/分钟），此法可于晨起和入睡前各做1遍。

　　寄寓书法 以练字养心神

　　闲暇时，我喜欢练习书法。多年的书法练习，使我受益匪浅。以前一遇到情绪波动时，就拿毛笔写字而让自己安静下来，从而减少不良情绪的干扰。另外，琴、棋、画等也有异曲同工之妙。

　　充足睡眠 调神养心

　　调养心神，必须注重睡眠质量，要想睡眠质量高，作息一定要有规律。在日常生活中，我喜欢用温热水泡脚，且泡脚的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，有时还用劳宫穴（即握拳后中指指尖停留的地方）摩擦涌泉穴（脚心偏上的凹陷处），以产生温热感为宜，每次10～30分钟，可帮助入睡。另外，用中药煮水泡脚效果也不错，常用药物有怀牛膝、川芎、钩藤各30克，天麻15克，夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。

　　食疗药治 养心妙法

　　我比较喜欢吃橙子和榴莲，夏天则适当吃些苦瓜，这些果蔬对养心有帮助。研究表明，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；榴莲具有温养心肾的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。

　　要想长寿，必须注意调养脾胃——

　　养脾胃

　　想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体方法如下。

　　饮食有节

　　俗话说，“暴饮暴食易生病，定时定量得安宁”。说明饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能，故有“脾胃为气血生化之源”之说。只有气血旺盛，人才能健康成长。　

　　杂食不偏

　　我一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。我自己有个习惯，每次出差时，必会品尝当地的土特产，一方面可以大饱口福，另一方面对纠正身体之偏胜有一定帮助。

　　宜温不宜凉

　　现在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。

　　动以养脾

　　中医认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力、精神倦怠不适、饮食不振，适当锻炼能使精力充沛、四肢有力，进食也觉甘美。从某种角度来说，适当运动可调养脾胃。运动的种类很多，可分外功与内功两大类型。体操、跑步等属外功；五禽戏、太极拳、八段锦等属内功。若以强壮身体为目的，内功、外功均可；若从养生角度来考虑，尤其是对老年人来说，则以内功为好。内功用意不用力，以意为主，以意领气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。基于此，我最喜欢的运动是八段锦，从50岁开始练习至今，受益匪浅。

　　肾为先天之本，历代养生家认为养肾可使人长寿——

　　养肾

　　珍惜精气 节戒色欲

　　《黄帝内经》曾指出“醉以入房”的弊端。历代医学家反复强调保养肾精的重要性。精是人体赖以生存的精微物质，精充则体健寿长；精耗则体衰而不能尽享天年。

　　午间散步 采阳助肾

　　每天中午时分，只要天气晴朗，我都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，我将其称为“午间散步采阳养生法”。此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者（常表现为怕冷、面色苍白、气短乏力、腰膝酸软冷痛、容易疲劳、精神萎靡不振等）。另外，一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人也可练习此法。

　　药取平和 常服养肾

　　我比较喜欢选用枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑椹、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药性平和的中药，长期适量服用有一定的养精保肾作用。

　　嗜欲耗精 龟欲固肾

　　现在不少年轻人，为了某种欲望，如名利欲，拼命奋斗、废寝忘食，结果在不知不觉中使自己出现白发丛生、腰酸腿软、牙齿退化、耳鸣眼花等症状。而有些中老年人退休后，欲望不减，总觉得心有不甘，终日患得患失，于是失眠、心悸、胸闷等症状随即而生，身心也加快衰老。基于此，我以“龟欲”为固肾原则，对很多东西都看得很淡，如个人名利得失，很少放在心上；吃穿住行方面，要求比较低等。

　　专家简介

　　邓铁涛 生于1916年，广州中医药大学主任医师、教授、博士生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，广东省名老中医，2009年被授予“国医大师”称号。擅长治疗消化系统、心血管系统疾病。