龙工装载机50价格表:瘦腿瘦手臂 8步减肥操教你打败粗壮四肢
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 02:55:41
推哑铃
推哑铃锻炼部位:手臂、腿部
A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。
B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。
C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。
单臂屈肘
单臂屈肘锻炼部位:手臂
A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。
B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。
哑铃俯身
哑铃俯身锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
侧深蹲
侧深蹲锻炼部位:大腿
A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。
B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。飞翔姿势飞翔姿势锻炼部位:手臂
A:面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前。
B:手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次。
交替举臂
交替举臂锻炼部位:手臂
A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。
B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。
板式举臂
板式举臂锻炼部位:手臂
A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。
卷肘运动
卷肘运动锻炼部位:手臂
A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。
B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次
.pb{zoom:1;}.pb textarea{font-size:14px; margin:10px; font-family:"宋体"; background:#FFFFEE; color:#000066}.pb_t{line-height:30px; font-size:14px; color:#000; text-align:center;}/* 分页 */.pagebox{zoom:1;overflow:hidden; font-size:12px; font-family:"宋体",sans-serif;}.pagebox span{float:left; margin-right:2px; overflow:hidden; text-align:center; background:#fff;}.pagebox span a{display:block; zoom:1; overflow:hidden; _float:left;}.pagebox span.pagebox_pre_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}.pagebox span.pagebox_pre{color:#3568b9; height:23px;}.pagebox span.pagebox_pre a,.pagebox span.pagebox_pre a:visited,.pagebox span.pagebox_next a,.pagebox span.pagebox_next a:visited{border:1px #cfcbc2 solid; color:#7d7b6f; text-decoration:none; text-align:center; width:53px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_pre a:hover,.pagebox span.pagebox_pre a:active,.pagebox span.pagebox_next a:hover,.pagebox span.pagebox_next a:active{color:#7d766c; border:1px #7d766c solid;}.pagebox span.pagebox_num_nonce{padding:0 8px; height:23px; line-height:23px;color:#fff; cursor:default; background:#a49c91; font-weight:bold;}.pagebox span.pagebox_num{color:#83766d; height:23px;}.pagebox span.pagebox_num a,.pagebox span.pagebox_num a:visited{border:1px #cecbc2 solid; color:#83766d; text-decoration:none; padding:0 8px; cursor:pointer; height:21px; *height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_num a:hover,.pagebox span.pagebox_num a:active{border:1px #7d766c solid;color:#363636;}.pagebox span.pagebox_num_ellipsis{color:#393733; width:22px; background:none; line-height:23px;}.pagebox span.pagebox_next_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}