九乡新闻网融云:感受呼吸 - Trembling Hearts' Island - 博客大巴
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 06:27:19
每一天，从睁开眼睛的那一刻起，我们就要面对很多很多问题。经济上的问题，生活上的问题，以及，工作学习上的问题。
我们的大脑总是为了那么多的问题随时随地地运转着忙碌着。唯独在发呆的时候，大脑偷闲的时候，才会注意到，自己的呼吸。
我们也不难发现，当我们处于紧张、生气、烦躁、郁闷、难过等等消极情绪下的时候，我们的呼吸会变得不均匀，甚至会有窒息的感觉。
呼吸，是那么神奇的一件事情。它让我们得以生存，是一种本能，不需要我们为之操心的本能。
你有没有注意到，很多时候当我们紧张的时候，会有人告诉你，“深呼吸，深呼吸。”
是的，呼吸，也是一种让人冷静下来的能量。
所以呼吸，是我们进行心理调节的第一步，也是在生理调节上的配合步骤。而这里的呼吸，并不是像我们日常呼吸那样无意识的呼吸。
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，其实呼吸的过程，也是放松的过程。
瑜伽术呼吸方法：以自然、轻松的状态坐在椅子上，背部伸直，双腿并拢。将一只手扶在大腿上，另一只手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先将腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子里慢慢呼出。呼尽后，保持屏息状态1——2分钟。在呼吸的过程中，放空思绪，意识里注意气流的走向，感受细胞进行氧气交换的过程。
简简单单的一套瑜伽呼吸法会使你的心情瞬间稳定下来，舒畅轻松起来。
除此之外，这里再介绍一种呼吸放松法——赖克式呼吸
赖克式呼吸法：人处于平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，练习15~20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态。同样的，在呼吸的过程中，要放空大脑，什么事都不要去想，专心地，去感受气流的走向，感受细胞呼吸的过程。
对于赖克式呼吸法，初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应，因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的连接，细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应。
以上的两种方法，不管选择那一种，都应坚持每天练习，身体与精神状况将会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察，时刻在当下，与自己连接，感受自己的呼吸，感受自己的每一个细胞。