草图大师怎么画螺旋线:肩颈瑜伽 解压缓疲劳

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 20:37:06
     现在很多人一天至少8个小时对着计算机，长时间下来，很容易有眼睛疲劳和肩部疲劳的问题。想要缓解这些疲劳症状，不妨做做简单的呼吸伸展瑜伽动作。下面小编就来为你详细讲解具体瑜伽动作。

　　首先，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，张开大口呼吸。感觉头部的重量，让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止，慢慢地呼气，然后再吐气。

　　然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸，然后再将头部向背后仰，延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部，同时深吸一口气，停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。

　　闭上眼睛，慢慢地呼吸，头部向左右旋转360度。一边保持呼吸，一边轻轻地做头部圆周运动，左右各两次。

　　呼气，然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸，感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难，可以利用毛巾作为辅助工具。

　　站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后交叉伸展，头部向上仰起，缓慢地呼吸，感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。

　　手臂和脖子放松，同时呼吸，重复一次。

　　双臂在背后交叉，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气，然后上身慢慢回到原来位置。

肩颈瑜伽 解压缓疲劳 情绪压力一扫而光 简单三招给疲劳肌解压 性情解压: 都市人抗“性疲劳”手册 性情解压: 都市人抗“性疲劳”手册 性情解压: 都市人抗“性疲劳”手册 性情解压: 都市人抗“性疲劳”手册 30秒消除疲劳--瑜伽 30秒消除疲劳--瑜伽! 眼睛瑜伽 减轻眼睛疲劳 十分钟瑜伽缓解肩部疲劳 十分钟瑜伽缓解肩部疲劳 观光冥想缓解眼部疲劳（瑜伽） 2分钟眼睛瑜伽 减轻眼睛疲劳 2分钟瑜伽 减轻眼睛疲劳 十分钟简单瑜伽抗疲劳【组图】 十分钟瑜伽缓解肩部疲劳【图文】 2分钟眼睛瑜伽 减轻眼睛疲劳-瑜伽分类-瑜伽2 旧文：瑜伽教学中的疲劳如何应对 【保健养生】2分钟眼睛瑜伽 减轻眼睛疲劳- - 【组图】十分钟简单瑜伽护眼抗疲劳 超强减压瑜伽图文教程 缓解疲劳迅速变轻松 办公室减压瑜伽 放松身体 消除疲劳，爱美网推荐瑜伽动作教程 3分钟脖子操 快速舒缓肩颈疲劳 3分钟脖子操 快速舒缓肩颈疲劳