九乡新闻网苏拉玛声望攻略:减肥专集 [提 高代谢能力]_雅致美女学院_Vol.016
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 23:49:41
雅致美女学院
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请谨记这句名言：没有丑女人，只有懒女人。美丽，永远是女性不二的必修课。FELISSIMO雅致美女学院课程每周开讲，详细的步骤和贴心解读，督导你对抗OL的美丽天敌，修炼成真正合格的雅致美女。
雅致美女派 简单的扮靓程序
减肥专集——[提高代谢能力] Vol.016
在本集中，为大家介绍如何通过运动来促进新陈代谢，塑造完美体形。普拉提曾是为受伤士兵进行康复所制定的训练内容，因其能够塑造出漂亮的体形而受到好莱坞女明星和舞蹈家们的一致好评。其要领是“慢慢地”做动作。由于它简单易行，而成为打造苗条、秀美体形的最好选择。
减肥基础知识
什么是基础代谢？
即使没有活动身体，只是为了维持人体的正常功能如呼吸，供血，保持体温等等也会消耗能量。这种“维持生命所必需的最低限度的能量”，就叫基础代谢。一天中所消耗的能量总数，是由“基础代谢”、“日常生活和运动引起的代谢（生活活动代谢）”和“伴随着消化，呼吸等进食的能量消耗（因饮食产生诱导性体热）”所共同构成的，其中基础代谢约占70%。如果基础代谢较低，那么摄取的能量无法被完全消耗，就会变成脂肪堆积在身体里。如果基础代谢较高，那么多余的脂肪就会减少，身体也就不容易发胖。
基础代谢随着年龄的增长而降低
与年轻时的饮食习惯几乎没有改变，可为什么最近发胖了……原因之一就在于基础代谢。基础代谢是以肌肉为中心进行代谢的。因此，一般来说，肌肉较发达的男性基础代谢水平高，而女性的基础代谢水平则较低。另外，肌肉会由于年龄的增加而减少，因此在身体肌肉最发达的18岁左右是人体基础代谢的高峰，之后随着肌肉的衰退，基础代谢水平也随之降低。这就是为什么与年轻的时候吃的食物基本相同，现在却容易发胖的原因。通过运动锻炼肌肉，防止肌肉衰老，正是保持高水平新陈代谢，使身体不发胖的关键。
虽然普拉提的动作很简单，但是在开始练习之前需要记住一些事项。为了提高训练效果，请记住普拉提的呼吸方法和2个秘诀。
［让肋骨一张一合的胸式呼吸法］
做普拉提练习时通常要对腹肌用力，这时候就无法进行腹式呼吸。因此，要通过扩展胸部进行胸式呼吸。深深地吸一口气，然后一边呼气一边运动身体。要有意识地慢慢地吸气，然后缓缓地呼气。
1 吸气
从鼻子吸气的同时扩展胸腔，使空气进入到体内。去感觉自己的胸部在膨胀。
2 呼气
用嘴呼气的同时收缩胸腔，把空气排出体外。同时收缩腹部。
①注意体会身体的核心部位
普拉提是锻炼体内核心部位的肌肉——深层肌的运动。它不是锻炼身体表面的肌肉，也就是说不会练成肌肉饱满的体形，而是让自己的身体变得柔和，体形完美协调。因为深层肌几乎都很柔弱，所以做任何动作的时候都要有意识的把注意力放在身体的核心部位。
②做动作不能勉强，应该舒缓流畅
普拉提最初是作为康复训练的运动，因此做动作时不能勇猛，不能过分用力，不能和身体较劲。缓慢地活动身体，达到自己能做到的程度就OK了。不要把目标定在能抬多高或能弯到什么程度上，应充分保证在柔和的状态下活动身体。
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什么是基础代谢？
即使没有活动身体，只是为了维持人体的正常功能如呼吸，供血，保持体温等等也会消耗能量。这种“维持生命所必需的最低限度的能量”，就叫基础代谢。一天中所消耗的能量总数，是由“基础代谢”、“日常生活和运动引起的代谢（生活活动代谢）”和“伴随着消化，呼吸等进食的能量消耗（因饮食产生诱导性体热）”所共同构成的，其中基础代谢约占70%。如果基础代谢较低，那么摄取的能量无法被完全消耗，就会变成脂肪堆积在身体里。如果基础代谢较高，那么多余的脂肪就会减少，身体也就不容易发胖。
基础代谢随着年龄的增长而降低
与年轻时的饮食习惯几乎没有改变，可为什么最近发胖了……原因之一就在于基础代谢。基础代谢是以肌肉为中心进行代谢的。因此，一般来说，肌肉较发达的男性基础代谢水平高，而女性的基础代谢水平则较低。另外，肌肉会由于年龄的增加而减少，因此在身体肌肉最发达的18岁左右是人体基础代谢的高峰，之后随着肌肉的衰退，基础代谢水平也随之降低。这就是为什么与年轻的时候吃的食物基本相同，现在却容易发胖的原因。通过运动锻炼肌肉，防止肌肉衰老，正是保持高水平新陈代谢，使身体不发胖的关键。
虽然普拉提的动作很简单，但是在开始练习之前需要记住一些事项。为了提高训练效果，请记住普拉提的呼吸方法和2个秘诀。
［让肋骨一张一合的胸式呼吸法］
做普拉提练习时通常要对腹肌用力，这时候就无法进行腹式呼吸。因此，要通过扩展胸部进行胸式呼吸。深深地吸一口气，然后一边呼气一边运动身体。要有意识地慢慢地吸气，然后缓缓地呼气。
1 吸气
从鼻子吸气的同时扩展胸腔，使空气进入到体内。去感觉自己的胸部在膨胀。
2 呼气
用嘴呼气的同时收缩胸腔，把空气排出体外。同时收缩腹部。
①注意体会身体的核心部位
普拉提是锻炼体内核心部位的肌肉——深层肌的运动。它不是锻炼身体表面的肌肉，也就是说不会练成肌肉饱满的体形，而是让自己的身体变得柔和，体形完美协调。因为深层肌几乎都很柔弱，所以做任何动作的时候都要有意识的把注意力放在身体的核心部位。
②做动作不能勉强，应该舒缓流畅
普拉提最初是作为康复训练的运动，因此做动作时不能勇猛，不能过分用力，不能和身体较劲。缓慢地活动身体，达到自己能做到的程度就OK了。不要把目标定在能抬多高或能弯到什么程度上，应充分保证在柔和的状态下活动身体。
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