苏拉玛大使在哪:减肥 专辑(2)_雅致美女学院_VOL.017
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/07 06:22:58
雅致美女学院
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VOL.017
普拉提,可以使全身得到伸展,矫正因不良习惯造成的骨骼不正。下面主要介绍2个基本的姿势。这个练习可以帮助练习者把自己的意识放在身体的内部,因此请一个个地确认动作的准确性,同时保证动作与呼吸相协调。
* 进行普拉提训练时,最好在地上铺一块浴巾或瑜伽垫。
请有意识的注意标有○的部位,它表示这一动作的效果在这一点上。
这个动作是绷紧腹部肌肉的练习。可以放松骨盆周围,能够让动作更舒畅。
练习时要有意识的去体会脊柱和骨盆的动作。
1 仰面躺下,屈膝,与肩膀同宽,
脚心着地。头部和肩膀放松,两
手放在胯骨上。 2 首先吸气,然后在呼气的同时慢慢抬起右腿。腿上抬时膝盖保持弯曲状态,上抬到大腿与地板呈直角时停止动作,慢慢吸气。然后在呼气的同时慢慢地把腿放下来,恢复到步骤1的姿势。
3 首先吸气,在呼气的同时慢慢地抬起左腿。与步骤2一样,
当大腿与地板呈直角时停止动作,吸气。呼气的同时慢慢地恢复成步骤1的姿势。
这个动作可以将脊椎骨调整得很直,还有收缩臀部和收紧腹部的效果。
把自己的意识集中到一节节的脊椎骨上,然后按照顺序,活动每个骨节。
1 仰面躺下,两膝盖弯曲,与肩膀同宽,
脚心着地。放松头部和肩膀,两手自然
地放在身体的两侧。 2 吸气,呼气的同时提胯抬起臀部。这个时候,你要有意识的去感觉脊椎骨在一节一节的抬起,离开地面。
3 直到膝盖和胯骨呈一条直线的位置时,停止动作,然后吸气。
在呼气的同时,慢慢地从背部开始复位,直到臀部接触到地板,恢复成步骤1的姿势。
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这个动作是绷紧腹部肌肉的练习。可以放松骨盆周围,能够让动作更舒畅。
练习时要有意识的去体会脊柱和骨盆的动作。
1 仰面躺下,屈膝,与肩膀同宽,
脚心着地。头部和肩膀放松,两
手放在胯骨上。 2 首先吸气,然后在呼气的同时慢慢抬起右腿。腿上抬时膝盖保持弯曲状态,上抬到大腿与地板呈直角时停止动作,慢慢吸气。然后在呼气的同时慢慢地把腿放下来,恢复到步骤1的姿势。
3 首先吸气,在呼气的同时慢慢地抬起左腿。与步骤2一样,
当大腿与地板呈直角时停止动作,吸气。呼气的同时慢慢地恢复成步骤1的姿势。
这个动作可以将脊椎骨调整得很直,还有收缩臀部和收紧腹部的效果。
把自己的意识集中到一节节的脊椎骨上,然后按照顺序,活动每个骨节。
1 仰面躺下,两膝盖弯曲,与肩膀同宽,
脚心着地。放松头部和肩膀,两手自然
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3 直到膝盖和胯骨呈一条直线的位置时,停止动作,然后吸气。
在呼气的同时,慢慢地从背部开始复位,直到臀部接触到地板,恢复成步骤1的姿势。
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