苏州明基集团公司:瑜伽自然疗法（便秘）

便秘是一种多科疾病，饮食、疾病、药物、精神等诸多因素都可能导致便秘，主要可归为两种：一种是由于脏器的器质性病变引起的便秘，如肿瘤、炎症、结核、息肉、中毒等；一种是由于生活起居同，饮食、情绪、排便习惯不良等引起的便秘，也称为功能性便秘。造成功能性便秘的主要因素有排便动力不足，饮食因素，水份损失过多，大量出汗等。
　　课程包括：1）五个姿势，2）瑜伽洁净功，3）放松功，4）瑜伽饮食。

第一部分 瑜伽姿势

（一） 霹雳坐 姿势说明：两膝跪地，脚跟分离，两脚趾微微接触，但不重叠。臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。完成霹雳坐后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。
练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
练习效果：它能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经全身放松，可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。（二）骆驼式 预备姿势：跪在地上，臀部抬起，两小腿着地，与两大腿垂直，自然呼吸。
联系步骤：吸气，两手放在两髋部，两膝和两脚微微分开，腰部上提，脊柱缓缓向后弯曲。呼气，双手掌心贴在两脚后跟部位，保持两大腿垂直于地面，将头部尽量后仰，用双掌压住两脚底，轻轻将脊柱推向大腿方向。保持此姿势，自然呼吸片刻，然后把颈项向后方伸展，将臀部往腰部前方挺出，保持这个姿势20——30秒钟。
要点和提示：一定不要支持过大，以免引起晕眩或肌肉拉伤。呼气，上半身前移，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备姿势。休息片刻，再重复这个练习3－5次。
练习效果：它能增强脊柱力量，促进血液循环，有助于消除背痛，腰痛和矫正驼背，促进消化和排泄功能，此外还能促进甲状腺荷尔蒙的正常分泌。

 

（三）蹬车式

预备姿势：背部贴地仰卧，两腿伸直，两手臂放在体侧，掌心向下，自然呼吸。
练习步骤：将两腿抬起离开地面，保持身体其他部位平方地面。一边做用脚蹬自行车的运作，一边产生正在蹬自行车的心像。向前划完10次圆圈以后，稍停，然后开始向后蹬，共做10次。接下来两腿并拢，两腿同时向前做10次蹬车动作，然后向后在蹬10次。仰卧在地上练习“瑜伽休息术”，使您的整个身体放松下来，恢复自然呼吸。
练习效果：此姿势能促进腿部的血液循环，增强腿部关节和肌肉的力量，此外还轻柔的按摩的腹部器官，有助消化。

 

（四 ）鸭形式 预备姿势：蹲在地上，两手放在两膝上。
练习步骤：保持蹲下的姿势，开始像鸭子那样步行。先以脚跟离地，用脚趾步行，然后改用平板脚步行。
要点和提示：您可选择最喜欢的方式步行，练习时间也可自行决定，以不过劳累为度。在走鸭步时，您可以每走一步就用膝头触碰地面一次。
练习效果：此式能改善两腿的血液循环，增强肌肉力量，使之为冥想坐姿而做好准备。此外，便秘患者如果在喝下二杯水后，做1－2分钟鸭形式，然后在喝下两杯水，继续做1－2分钟鸭形式。重复这个练习3－4次，便秘症状一般就能得到缓解。

 

（五）霹雳睡式 预备姿势：跪坐于地面，两膝并拢，两脚分开，臀部放在两脚之间的地板上。
练习步骤：两手放在两脚底板上，呼气，将躯干慢慢后仰，用两肘支撑身体。颈项和胸部向上升，使背部成为拱形，把头顶放在地面上。
要点和提示：做这个姿势时，背部的任何部位都不得着地。右手抓住左前臂，左手抓住右前臂，使两臂相交叉。将交叉的手臂放在头顶后方的地板上。平稳而有规律的呼吸，保持这个姿势1分钟。呼气，把背部和颈部滑放到地面上，放开双手，恢复到预备姿势。伸直双腿，背部贴地仰卧，放松休息。
练习效果：此式伸展和放松颈项，两腿，两踝的肌肉，同时它舒缓胸腹部器官，尤其对肺部有益。 
第二部分 瑜伽洁净功 消化刺激术：这种功法有简式和高级式两种方式。
预备：简式：按霹雳式的冥想姿势坐定，自然呼吸。两脚脚趾互相接触，两膝尽量宽阔的分开。
　　　高级式：同简式。
步骤：简式：两手放在两膝上，身子微向前倾，两臂伸直。张开嘴巴，把舌头伸出来，进行快速而浅短的腹式呼吸，类似于狗喘息的方式。腹部跟随呼吸有节奏地扩张和内收。共做20－30次这样的呼吸。
　　　高级式：尽可能深长地呼吸，做收颌收束法。屏住呼吸，快速收缩和扩张腹肌，当悬吸无法进行下去时，腹部动作也跟着停止。接着吸气，然后再次彻底呼气，再重复一次悬吸练习。
功效：此练习能强壮腹部器官，有助于消除胃部和腹部的疾病，如胃胀气，便秘，肝郁结等，此外还能刺激食欲等。
说明：饭后4－5小时才能练习这种功法。
限制：患有胃和十二指肠溃疡，心脏病或高血压的人，不要做这个练习。


第三部分 放松功 您可以放一段轻柔的音乐，然后舒服的平躺在垫子上,双手掌心向上放于身体两侧,双脚略分开，脚趾放松略微分开。然后您可以轻轻闭上双眼.双唇.去感受您的呼吸,随着每一次的吸气都感觉吸进了祥和宁静,每一次呼气都感觉身体越来越松.逐步的让身体从头到脚完全的放松.尽量在整个过程中不要睡着了.整个过程10—15分钟.然后身体转到右侧,从垫子上坐立起来.

第四部分 瑜伽饮食 红薯羹：将红薯500克洗干净，切成小方块，用水煮熟，取出，加适量红糖拌匀后即可食用。此品香甜可口，具有和血补中，宽肠通便，益气生津的功效，适应于妇女产后血虚便秘及小儿，老人津亏便秘等症状。