九乡新闻网脑梗死昏迷:瑜伽治疗便秘（二）：弓式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 15:58:00
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[
功效：
1.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。
2.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。
3.强健背部肌肉与脊椎弹性。
4.改善含胸与驼背现象。
1
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步骤. 1
身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。
评论此步骤
步骤. 2
吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
评论此步骤
步骤. 3
吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。
评论此步骤
【要诀】
要收紧臀部及大腿的肌肉。
呼吸较浅为正常，请勿憋气。
双手握住脚踝时要伸直。
怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。
【需要准备的材料】
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功效：
1.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。
2.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。
3.强健背部肌肉与脊椎弹性。
4.改善含胸与驼背现象。
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步骤. 1
身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。
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步骤. 2
吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
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步骤. 3
吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。
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【要诀】
要收紧臀部及大腿的肌肉。
呼吸较浅为正常，请勿憋气。
双手握住脚踝时要伸直。
怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。
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