九乡新闻网谍影重重1 电影:瑜伽便秘疗法 解决便秘之忧
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 01:15:54
瑜伽 便秘疗法，解决便秘之忧！便秘是一种提醒和暗示——在你的身旁一定有一些东西正在改变着你，或者是环境，或者是情绪，或者是你自己的身体。所以，当发生便秘时，先别忙着去找医生开药方，不妨静下心来，仔细观察在你周围正在发生的一切，或许我们可以用一种更温和而自然的方式来解决这些可能是由生活中的某些问题而折射出的便秘症状。 下面，是我们为一些患有便秘的朋友安排的简单易学的60分钟的瑜伽便秘疗法初级课程。课程分为以下几个环节：热身——体式练习——呼吸/调息法练习——大放松。 瑜伽便秘疗法 解决便秘之忧 瑜伽便秘疗法● 热身 (1)挺身直立，双腿并拢，调整呼吸，全身放松。 (2)一边吸气，一边从体侧举起两臂，直至贴于双耳侧，掌心朝前，向上向后伸展脊柱，同时拉伸身体前侧，双眼注视前方。 (2)一边呼气，一边向前向下弯曲脊柱，直至于地面平行。手臂与背部 保持在同一个水平面上，双眼注视前方。 (3)一边吸气，一边朝前伸展脊柱与手臂，一边呼气，一边放下躯干，直至将双手握住两脚踝 外侧。 (4)一边吸气，一边抬头、挺胸、塌腰、伸展脊柱和手臂。一边呼气，一边依次放松头部、背部、臀部和手臂。 (5)将双手于脚前交握，一边吸气，一边伸展手臂和脊柱，将躯干还原直立。一边呼气，一边从体侧放下手臂。 (6)重复1—5若干次。直到全身慢慢发热，为下面的体式练习做好准备。 瑜伽便秘疗法●体式练习 1、摩天式 2、风吹树式 3、增延脊柱伸展式 4、瑜伽身印 5、脊柱扭动式 6、双腿背部伸展式 7、上伸腿式 7、蝗虫式 8、锁腿式 9、犁式 10、摊尸式 瑜伽便秘疗法●呼吸冥想的练习 在进行10—20分钟的腹式呼吸练习的过程中，穿插进行2—3次的风箱式调息练习，根据个人的身体状况，每次进行10—20个回合的调息练习即可。在此过程中，要保证足够的舒适度，千万不要过度练习。 瑜伽便秘疗法● 大放松 摊尸式仰卧 ，调整呼吸，放松全身，闭上双眼。从腿趾到头顶，依次默念身体各部位，让它们慢慢放松下来，尽可能保持长时间 的深沉呼吸，直至你觉得精神愉悦，精力充沛。 TIPS： 1、如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘，最好找一位专业的瑜伽指导老师，只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后，才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候，选择合适的方法来练习。 2、 坚持有规律地进行练习，这样才能保证良好而持续性的效果。 3、 在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间。 4、 配合饮食和生活习惯的改善。 5、 尽量避免和消除压力。 6、 让瑜伽练习成为自己生活中的一部分，这样，就可以永远避免出现便秘。 7、 没有负担的生活才是最美的生活，让瑜伽把我们的负担归零。南浔网本文原载于南浔网www.nanxun.org，媒体或个人转载请注明来源或保留完整声明！原文链接：http://www.nanxun.org/health/fitness/201104/1594010.shtml