芝加哥有什么特产:[原创]《NLP简快心理疗法》书摘 栖息谷·管理人论坛
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/04 20:00:02
[原创]《NLP简快心理疗法》书摘
关键词: 心理学 NLP
NPL全称:Neuro-linguistic programming(神经语言程序学)属心理学的一种技术。可以用于提升人与人之间的沟通技巧以及使身心更积极。
一个偶然的机会,下了一本NLP相关的电子书,翻看了一下,做了如下一些摘抄,与各位家人分享之。
1、NLP的六个重点
- 把焦点放在“解决”,而不是“问题”上。
- 焦点不在Why,而是在What和How
- 每个人都想有一个更美好的明天。
- 倾向把逻辑分析降到最小。
- 不代受导者决定人生,而只引导他认识到他有更多选择。
- 不预设“应该是怎样的”
- 以“你想怎样的结果”去推动受导者,而不是“你应该怎样”
- 强调受导者已经拥有所需的能力
- 注重“整体平衡”
2、信念系统的内涵
- 信念(Beliefs)
- 事情应该是怎样的
- 价值(Value)
- 事情的意义和给一个人的好处
- 规条(Rule)
- 事情的安排方式,也就是做法
3、信念系统形成的四个途径
- 本人的亲身经验
- 观察他人的经验
- 接受信任的人灌输
- 自我思考作出的总结
4、健康的心理(6大类34项)
- 思想积极
- “三赢”态度(我好,你好,世界好)
- 不断想着“如何可以更好”
- 总想掌握更多的能力
- 在困难时能够刻苦坚持
- 灵活
- 有创意和幽默
- 对事物有兴趣
- 想掌握有关的学问知识
- 多问“为什么”和“如何”
- 良好的内感官运用(有效学习的能力)
- 不满足于简单答案而想了解更多
- 有尝试的勇气及行动
- 自己可以做的不假手他人
- 自己想要的自己去争取(创造)
- 以自己能够照顾自己为荣
- 有效的时间管理
- 有效安排自己要做的事
- 明白情绪其实是来自本人的信念系统
- 接受自己的情绪
- 具有管理自己情绪的能力
- 关心别人的感受
- 明白负面情绪的正面意义
- 有效表达自己
- 主动与人接触
- 接受跟自己不同的人
- 能妥善处理别人的不当言行
- 能够面对群众说话
- 有效的谈判辩论技巧
- 认识自己拥有和未有的能力
- 爱护和尊重自己
- 了解自己的信念系统和有效思维技巧
- 肯定自己的资格与别人一样
- 尊重每一个人的界限
- 认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响
5、五步脱困法
- 困境:我做不到A
- 改写:到现在为止,我尚未能做到A
- 因果:因为我过去不懂得…...所以到现在为止,我尚未能做到A
- 假设:当我学懂…...,我便能做到A
- 未来:我要去学……,我将会做到A
6、上堆下切法
- 上堆的语言,总是会带出更大,含意更广的事物或意义。
- 如:A:我喜欢看书。B:看书有什么好处?
- 最好用来找出受导者行为的背后动机。(一般而言,能达到目的的方法总是很多)
- 目的
- 建立与受导者一致的气氛,用含义广阔的字去暗示意义上的共通,因此建立受导者接受自己和允许被引导的感觉。
- 找出受导者所追求的高层意义是什么,即他内心的行为动机,以便找出其他更正面、更能被接受的行为去取代过去的行为。
- 如:A:我喜欢看书。B:你喜欢看什么书?
- 目的
- 弄清楚受导者内心的意思,在说过的内容里面调细焦点,把其中的某些部分放大,使之清晰,就像有一只小钳子把内容不清晰资料检出检定。
- 如:A:我喜欢看书。B:你喜欢唱歌吗?
- 目的
- 引导对方注意到有同样意义的不同可能,找出在同一个层面上的更佳选择。使思想和生活更加丰富。
7、检定语言模式
- 所有语言都是始于内心深层的一些意念(深层结构),经过扭曲、归纳和删减三个程序不断运用,终于形成一些文字语言而说出。
- 扭曲(distortion)语式
- 猜臆式(mind reading)
- 使用场景:往往是说话者不愿见到出现的情况,或者其内心自己的想法。
- 化解:通过询问对方所凭借的资料而化解。
- 如:A:他不喜欢你送的礼物!B:你是怎么知道的?
- 消解的方法
- 你是怎么知道的?
- 何以见得呢?
- 什么事使你觉得…...?
- 猜臆式(mind reading)
- 使用场景:1、觉得自己无力处理人生里的事情,常受别人和环境的因素所控制。2、觉得自己应该为别人的情绪负责,以为自己可以控制别人的人生。
- 化解:通过询问相关性或指出无关性而化解。
- 如:A:我迟到都是因为你啦!B:你认为是我的什么令你迟到呢?
- 消解的方法
- 怎样……?
- …...和…...有什么关系呢?
- 为何……,就会……?
- 如:A:我倒的酒你不喝酒时不给我面子。B:怎么“不喝你的酒”酒时“不给你面子呢?”;不喝你的酒,还会有其他意思的可能,对吗?
- 消解的方法
- 为何…...与…...是一样的呢?
- 除了……,还有其他意思的可能,对吗?
- 句子意思的成立决定于一个没有说出的假设基础上。
- 化解:找出那没有说出的假设。
- 如:A:为什么你不好好照顾我?B:什么使你认为你需要我的照顾?
- 消解的方法
- 什么使你觉得/认为……?
- 何以见得?
- 是什么使你认为…...?
- 你如何知道……?
- 谁说…...?
- 一句话中有一个名词,但这个名词所代表的东西不能握在手中,也无法掷地有声。是口中满是大道理的人最常用的文字。
- 化解:使让其解释虚泛词的具体含义。
- 如:A:我们缺乏沟通?B:你想你们怎样沟通?
- 消解的方法
- 你想怎样……?
- 以偏概全式(universal quantifiers)
- 以一次经验去认定所有类似情况都会同样如此。常有以下文字出现:所有、永远、每一个、总是、从来、经常、完全、绝对、天天……
- 化解:找出例外或顺其意而更夸大至可笑的程度。
- 如:A:没有一个法官是好人?B:所以现在监狱中都是好人,而社会上自由行动的都是坏人。
- 说话者内心对事物的合理性或者可能性有一些错误的信念。
- 可能性(modal operators of possibility)
- 常有如下文字:可以、不可以、可能、不可能等。其中限制式语句把自己放在不惬意的选择框中。
- 如:A:我不能这样放弃。B:放弃了会怎样?
- 常有如下文字:应该、不应该、必须、必须不等。表达一些条规的存在,阻止信念价值的最佳可能出现
- 如:A:他应该先问问我才做?B:不先问你便做会有什么好处?
- 句子明显地显示出一些价值的判断,但没说出这个判断的来源。
- 化解:找出判断的来源,才能质疑语言的真实性。
- 如:A:男子汉不应该哭!B:谁说男子汉不应该哭的?
- 名词不明确式(unspecified nouns)
- 主词不明确(lack of referential index)
- 受词或形容词不明确
- 如:A:他们想我死!B:谁想你死?
- 主词不明确(lack of referential index)
- 受词不明确(unspecified nouns)
- 如:A:不要吃太多水果。B:你指的是哪些水果?
- 身份词不明确()
- 如:A:他是一个庸人!B:你说的'庸人'指什么意思?
- 定义不明确()
- 如:A:她找到了一个好丈夫!B:他怎样的行为使他被称为“好丈夫”?
- 形容词不明确
- 如:A:那正是一个不太方便的时刻!B:对谁不太方便?
- 常含很虚化的动词。
- 动词不明确 如:A:这件事很难处理!B:这件事怎样难处理?
- 副词不明确 如:A:他很自私!B:他怎样的行为使你觉得他很自私?
- 意思不完全,好像有一部分被删去了。
- 化解:找出删减了的部分,往往是解决的途径。
- 如:A:我不明白!B:你不明白什么?
- 句子意思明显地指出有一个衡量的标准,但没有把标准说出来。常见好、坏、多、少、差之类的形容词。
- 消解的方法: 与什么比较?
- 如:A:不做更好!B:与什么比较?
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