腿抽筋后疼痛怎么缓解:《减肥秘籍》彻底甩掉小肥肉最给力法，你要拥有！

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 16:21:33
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此控制能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，需要有极大的意志力和一系列行之有效的措施。
1.调整饮食是基础
为了能达到长期坚持的目的，必须遵循“有效性、可行性、可持续性”的原则。在无明显饥饿感的前提下，要限制主食的总摄入量(淀粉类食物缺乏饱腹感，会刺激食欲，故不宜多吃)，严格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和坚果类食品)以及含酒精的饮料。鼓励多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜等)和水果。改变用餐时的进食顺序(先吃体积大、热卡低的蔬菜，后吃荤菜)。细嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不过饱，禁止吃夜宵，每日做好健康日记(膳食记录)，以便加强自我约束。
2.有氧运动为辅
在调整饮食的同时，还应鼓励做有氧运动，即指运动期间吸入的氧气与人体的消耗量大体平衡的轻度活动，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、骑自行车、打太极拳等。运动时心率不宜超过145～155次/分，且以活动后不感到疲劳为原则。适量的运动不仅可增加能量消耗，还能促进体内蛋白质的合成，从而使人感到精神振奋，有一种难以言喻的“健康感”。
3.适当的药物治疗
此外，适当的药物治疗有时也是必要之举。不过，与其说希望药物发挥其“减肥”效果，倒不如说通过定期配药，医生可以及时了解减肥的进展情况，从而在诊治过程中进行针对性的药物治疗和心理治疗。
注意：只吃肉不吃饭 不可行
多年来国外曾流行过许多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的减肥膳食，结果使体内产生大量的尿素、尿酸，而为了要排泄这些废物，机体不得不大量排水，导致水分急剧丧失，体重因此明显下降，从而使人误认为减肥有效。








温馨提示：
1、谢谢您喜欢淋歌的文章，请点击文章左下角的“引用”，引用后会自动生成一个代码，只要把这个代码
删除后，画框才会显示完整。点击<>可以看到全部代码的最前面和最后面

2、如果您觉得这篇文章值得推广，请点击文章左下角的“推荐”，让大家分享，也算是对淋歌的支持。谢谢！
《减肥秘籍》彻底甩掉小肥肉最给力法，你要拥有！ 彻底甩掉小肥肉最给力法 QQ邮箱 - 健康快讯 - 【彻底甩掉小肥肉最给力法】【五个坏习惯可能让你更健康】更多..... 小胖墩，专家教你甩掉小肥肉 21天减肥法彻底甩掉多余赘肉 轻松甩掉大腿肥肉 腹部减肥小秘籍 甩掉60公斤肥肉 瘦下來真好 12种减肥法不知不觉掉肥肉 另类7步温差减肥法 让你火速去难缠肥肉 胡萝卜减肥法 轻松甩掉十斤肉 6个减肥小妙招 轻松甩掉多余脂肪 让你甩掉小肚腩、动画哦、 出汗有好处 最给力的排汗减肥法 减肥攻略：最实用瘦身24招 甩掉全身脂肪 招甩掉下半身肥肉不做大盘女 美丽帮帮忙：轻松甩掉大腿根部肥肉 搞笑：甩掉男女朋友秘籍 甩掉男女朋友秘籍 美女甩掉男人的最狠招数盘点(绝对给力！) 2011最给力的减肥产品 8种减肥方法帮你快速甩掉赘肉 9大秋冬减肥策略助你甩掉秋膘 动画教你十二天甩掉小肚腩[MM要看看喽]