胖次番号:王诗伟:寒冬运动需当心 避免损伤护身体
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/27 13:41:06
寒冬运动需当心 避免损伤护身体
01-06进入小寒节气,可以说一年之中最冷的时候马上就要到来。对于许多有锻炼习惯的人来讲,即使是一年之中最冷的时候,也不会停下脚步。不过,在寒冬锻炼,发生扭伤、抻伤甚至是骨折等运动伤害的几率也大大增高,因此,科学锻炼更加重要。
运动伤害的发生其实是可以预防的。首先要选择适合自己的运动,不能逞强、“玩票”,要循序渐进地进行运动。首先,如果近期疲劳感增加的话,可适当选择比较放松的运动,如游泳等;第二,要选择适合的场地,雪地或坑洼不平的地面不适合锻炼;第三,可根据个人需要及项目特点选择运动护具,如护膝、护肘、头盔等;第四,准备活动一定要充分,尤其是在寒冷的室外运动,切不可图省事马虎对待准备活动;最后,还要对运动器械进行安全性检查。
在冬季,运动给关节造成的急、慢性损伤较为多发,尤其是人体的下肢。其中,膝关节是下肢最重要的关节之一,而很多人由于没有科学锻炼而造成了“跑步膝”,“跑步膝”是由于长时间不正确或高强度的长跑练习,造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等,发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿势不正确有关。当出现“跑步膝”时,不要一味地坚持跑,要适当地休息,必要时可以更换运动项目。另外,冬季雪天后地面湿滑,扭伤、骨折多有发生。当发生踝关节扭伤时,应当立即停止行走或劳动,用软物如枕头、被褥等把伤脚垫高,再用冷水进行冷敷以减轻肿痛;发生骨折后,尽量不要移动受伤部位,可选择冷敷,并及时就医。
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