被狼狗进入:预防运动中四种损伤

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/23 17:15:51

预防运动中四种损伤

来自:搜狐网问：上周参加公司的乒乓球比赛，一不小心扭伤了脚。运动损伤真是防不胜防，请问我们平时应该特别注意哪些防护？闵行区姜小姐

　　答：你的问题有一定的普遍性。就算是经常运动的人，也应有预防运动损伤的意识和知识。下面就介绍几种常见的运动损伤和预防措施。

　　肌肉拉伤或挫伤肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。

　　预防措施不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强运动;运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。

　　腹痛运动中腹痛是由运动刺激引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀腹，严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。

　　预防措施运动前不吃难消化的食物，饭后1至2小时才可参加运动。在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或盐水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。

　　关节扭伤或脱位由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿、疼痛，甚至造成临近肌腱损伤或断裂。

　　预防措施不做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作完美而使关节过度屈伸。在健身器械上运动时，先要对器械的功能及其使用方法有所了解，反复练习体会，不可盲目锻炼。

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