解放贵州电视剧:小病365：春游踏青小心运动损伤-搜狐健康

        春游踏青易致八种运动损伤

　　初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时，八种运动损伤最为常见：

　　猝死   心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。

　　网球肘    该症状不单单是网球运动可以引发"网球肘"，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

　　肩周肌腱劳损    该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。

　　膝关节韧带、半月板损伤   膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

　　骨折   骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折；另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

　　肌肉痉挛     抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

　　肌肉损伤    肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

        如何预防运动损伤？

　　专家提示，户外运动，容易造成运动损伤，出行前应做好运动防护，随行携带必须的药品，如创口贴、芬必得、红药气雾剂、云南白药/及红花油等药品。

　　前不久，外企职员李小姐周末约了几个同事一起去爬山，结果在下山时不小心把脚给崴了，而且由于长期缺乏运动，第二天就感到浑身肌肉酸痛，影响了周一正常上班。别以为这只是普通的疼痛，其实，崴脚和肌肉酸痛就是运动损伤。此外，肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、关节脱位和骨折也属于我们常见的运动损伤。

　　对于年轻人来说，在平时锻炼比较少的情况下，假期如果参加爬山、攀岩等力量型的活动，很容易由于热身不足、运动过度、用力姿势不正确导致肌肉拉伤，而随后的肌肉酸痛也就在所难免了。肌肉拉伤不但伴有剧烈的疼痛，而且会影响肢体正常的活动功能。

　　有些男士喜欢踢足球或打篮球，虽然经常运动，但发生软组织挫伤的几率也会随之增加。这种身体对抗性较强的运动项目，容易由于身体局部受到撞击导致局部红肿或青紫，疼痛自然不必说了，如果挤压伤处疼痛会更加剧烈。

　　而中老年人和关节炎患者更应注意的就是关节扭伤。例如有些人在爬山时，关节部位突然过猛扭转，扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带。比较常见的有踝、膝、腕、腰等关节扭伤，具体表现除了局部疼痛外，有时还有红肿。

　　预防才是最好的治疗

一旦出现了运动损伤，我们应该怎么办呢？

　　专家说，一定要根据损伤的轻重做出正确处理，进行及时治疗是最重要的，否则时间长了，会导致各种慢性疼痛。如果是轻度损伤，首先应该让受伤部位充分休息，可以通过涂抹外用的止痛乳膏减轻疼痛，但如果疼得厉害或是希望更加迅速地缓解疼痛，建议服用止痛药。

　　中山大学孙逸仙纪念医院陈燕涛副教授建议，运动需要循序渐进、注意劳逸结合、适可而止。为避免运动带来的损伤，冬季锻炼时，羽毛球、网球、篮球、足球、排球等对抗性的剧烈运动要适当减低强度和活动量，继而以舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极、爬山以及乒乓球、台球等休养型锻炼所替代。

　　患有高血压、心脏病、高血脂等系统疾病人群更要注意避免运动过量，增加心血管负荷。平时可以选择全身性的、有节奏的、放松的运动，如钓鱼、慢跑、太极等。高血脂病人进行休养型锻炼虽然能增加体内脂代谢消耗，但不能显著减低血脂，降低血脂的办法仍然需要调整饮食结构和必要时的药物治疗。糖尿病病人更应注意运动损伤，避免运动时的水电解质平衡紊乱，伤口难愈合。锻炼前要做好准备活动，锻炼结束后要缓慢停下。 

女士春游须知 必备物品

　　俗话说："在家千日好，出门万事难"。出门在外要带着各种东西，下面的这些贴心装备是专门针对"背包美眉"的贴心提示。

　　 1、防晒用品

　　 与热带阳光亲密接触之后，防晒霜一定要随身携带，随时补擦。不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。

　　 2、披肩

　　 配上你的灵巧心思，披肩在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙。

　　还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布；到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。

　　 3、小方巾

　　 推荐那种纯棉质地红色卷草纹的。裹在头上是风情万种的帽子；系在腕上可以当擦汗的汗巾；你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。

　　 4、香水

　　 香水带mini装的就好，主要是方便携带。出门在外，不可能带很多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立刻就可以让自己振奋。还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清新一下。

　　5、充气枕

　　 带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避免睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。当然，更高的美眉就需要用眼罩了。

　　 6、多效维生素

　　 出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。

　　 7、薄荷膏

　　 薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适；减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状；恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤......

　　 8、睡衣

　　 虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒服柔软并且卫生。

　　 9、轻便拖鞋

        携带儿童春游须知

　　 春暖花开、草长莺飞，正是春游踏青的好季节。许多中小学校、幼儿园组织学生春游，父母也利用周末带孩子郊游，在和大自然亲密接触的同时，要注意避免意外发生。万一遭遇意外，置身现场如何在第一时间施救，将伤害减到最低？文中的相关知识和技能或许对您有用。

　　外伤、扭伤、骨折 

　　 儿童生性好动，好奇心强，春游时难免受外伤、扭伤，甚至于骨折。很浅、面积较小的伤口，可用碘酒涂抹伤口周围的皮肤，用干净消毒纱布包扎好。如果出血较多或伤口较深，用无菌绷带或干净的衣服压迫伤口。抬高受伤肢体，使伤口高于心脏。如果出血不止，可能伤及较大动脉，可压迫供应出血区域组织的动脉止血并立即送医院救治。

　　 扭伤后可将伤处垫高，固定受伤部位，用冷湿布敷盖患处。冷敷可减轻肿胀，同时用绷带包扎压迫扭伤部位，不仅保护和固定受伤关节，也可帮助减轻肿胀。注意不要试图把变形或弯曲的肢体弄直，也不要将突出伤口外的断骨塞回伤口内以免感染。

　　 四肢骨折的伤员，可就地取材，在受损的两侧固定肢体，然后再搬运。当孩子脊背疼痛疑有脊柱骨折时，应严禁让孩子走动，搬运时一定要用木板作担架运送。如果用绳索等软担架运送，或抱着背着运送，都可能因脊椎的活动而损伤脊髓神经，造成截瘫。

　　 气管异物 

　　 春游时，孩子们随身携带许多零食，如糖果、瓜子、花生、豆类、果冻等，在进食、嬉戏时，常因突然惊吓、跌倒、哭笑等将异物吸入气管。误吸的位置取决于异物大小、形状及性质，较大异物危险性最大，易于嵌顿声门裂至窒息死亡。

　　 孩子吞入异物后，如果正在咳嗽，切莫打扰他。因为咳嗽是一种自我保护机制，利用腹腔及胸腔压力协调动作把异物咳出。如果孩子不说话、不哭、不喊、不咳嗽甚至不呼吸了，则意味着异物堵塞呼吸道引起窒息，可倒提孩子双足，同时用力拍其背部急救。如不能及时排出异物，应立即送医院。

　　溺水

　　 孩子大多喜欢玩水，水里的小鱼、小虾、水草，对他们都有吸引力，总想捞上来看个明白。这时候如果家长没有防范，孩子就很容易溺水。

　　 溺水者常因窒息而死亡。将孩子救上岸后，应迅速清除其口鼻内的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道。可将溺水者腹部垫高，胸及头部下垂"倒水"。若溺水时间短，溺水量少，经处理后情况会有好转。若呼吸心跳停止，应立即进行现场心肺复苏，并联系救护车急送附近医院救治。

　　花粉或植物过敏

　　 有哮喘病史或过敏体质的孩子，在野外接触花粉或某些植物时，会发生过敏，出现荨麻疹、喉头水肿、哮喘发作等情况，严重时会危及生命。如果您的孩子有此类病史，则应准备抗过敏药和吸入型的支气管扩张剂。有过敏情况发生时，立即远离现场，吸入支气管扩张剂，如喉梗阻、呼吸困难不能缓解，则应送医院救治。