魔术杨现在过的好吗:冥想５分钟等于熟睡一小时(１４)
更多 今日话题
【全民开讲】
宝钢医院上演
《死神来了》【谣言与驳斥】
你无偿献的血
"红会"拿去赚钱？【反腐最前线】
公安局长遇害
凶手是谁？
图说天下
儿童比基尼秀
美飞行器失踪
河道鱼类死亡
云南隧道坍塌
■ 美 里克 汉森
理查德 蒙迪思 著
姜勇 译
上期提示
在日常生活中，遇到各式各样的事情时你要有意识地和它们保持距离，在搞清楚它是怎么回事的同时，不受它的影响，不对它有所反应。必要的时候，为了给自己提个醒，你可以在身边多写几个“定”字签，可以贴在电脑上，也可以贴在电话边，都能起到效果。
自我同情冥想法
你是否在看到乞讨的乞丐时满脸不屑？
你是否乐于关注哪些人在灾难面前捐款少了，甚至没有捐款？
你是否从来都没有想过应该同情自己？
比起善待他人，我们很少会善待自己。本章我们将会去理解痛苦，而消除痛苦获得快乐首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。现在让我们做一个简单的自我同情冥想训练吧。
１．放松，回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的依附感，引爆你的同情心。
２．回想一下那些让你自然而然给予同情的人，比如小孩，遭受苦难的人或者你爱的人。
３．慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上――正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上；感受同情心慢慢地渗入心灵深处，如同温柔的雨滴浸润一切。
４．此时你可以把手掌贴在你的脸颊上或者心口处，如同呵护一个受伤的孩子一样，带着轻柔和温暖呵护自己。这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。
５．打开你的心扉，接受同情心，让这份美好的感觉直入你大脑的深处。不论这份同情是来自于你自己，还是其他什么人，都去尽量享受吧，让这份感觉带来的抚慰和关爱把你包容浸润。
我在冥想中心教练组这九年，常常被教练们的言论感动。他们对他人的遭遇充满了同情，这种开放心态和直心的结合非常强大，它能让人在做好手边工作的同时唤起内在的爱心。
这就是同情心和直心的结合。它们就像一对翅膀，能够托起我们的人际关系自由飞翔。它们能互相促进：同情心能呵护直心，而直心反过来又会让你在给予他人同情的时候感到舒适，因为这是在满足你自身的需要。
同情心会让“我们”这个圈子不断扩大，而直心会为圈子里的每个人提供保护。
每天努力对这五种人施以同情心：一个你感激的人（恩人），一个心爱的人或者朋友，一个你没什么感觉的人，一个和你很难相处的人，最后，还包括你自己。
在你的意识深处许下祝愿，可以是一字一句直白明晰地祝福，比如愿你不再痛苦，愿你安息，愿你早日安康等。当然也可以在心中默默表达你充满同情心的感觉和祝福。
你也可以在冥想的过程中锻炼同情心。冥想开始的时候，先把注意力集中在一些充满同情心的词句上。随着冥想的不断深入，逐渐让同情的感觉超越那些文字，浸润你的身心，让它充满你的心灵，充满你的胸膛，充满你的全身，越来越强烈，越来越引人入胜。你会感觉内心的同情心过于充盈，都开始溢出，像光芒一样以你为中心向外放射，前后、左右、上下，向所有的方向放射。
不论这种同情心的感觉多么强烈，也不论这种锻炼到了哪个阶段，你要始终保持对这种感觉的静观状态，并用心吸收这种感觉。牢记这种感觉，尽量做到以后可以随时随地重新进入这种充满爱心的精神状态。
同情心可以施加给任何人。但对那些和你相处困难的人施以同情确实很难，不过你只要想一想，大家都同样在遭受着痛苦，给予同情就不会那么困难了。只要你明白所有的事物都是互相关联的，同情心就会自然而然地生发出来。同情心仿佛智慧的莲花，它是关怀心和洞见力的集合体。
【打印】 【复制链接】【转发邮件】【