九乡新闻网魔术手机拍照软件:冥想５分钟等于熟睡一小时（９）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/19 07:33:46
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■ 美 里克 汉森
理查德 蒙迪思 著
姜勇 译
上期提示
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，要拿出以往的积极快乐情绪，将自己从泥潭中拯救出来。比如，安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物，看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段美好的假期。
用冥想吸收快乐
抵消痛苦
你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的，你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑，从而塑造着你的意识。
你的大脑倾向于检索、登记、存储、回忆和反映那些不愉快的经历。就像我们前面说的那样，消极悲观经历形成的记忆就像尼龙搭扣一样方便，积极乐观的经历则像特氟龙不粘锅一样难搞。
因此，即便积极乐观的经验远比消极悲观的经验多，消极悲观的经历和经验产生的内隐记忆还是会很自然地快速增长。这样你对外界环境的大感觉就会完全无由来地变得阴郁和悲观了。
当然，消极悲观的经历有时候还是有好处的：损失会敞开你的心灵，懊悔能指引你正确的道德方向，焦虑让你对威胁产生警惕，愤怒会驱使你去纠正错误。但是你真的觉得自己消极悲观的经历太少吗？情感上的痛苦如果不能给你自己或者别人带来好处，那就是完全没有意义的痛苦了，而且今天的痛苦会酝酿明天更大的痛苦。
你可以试着回想某个记忆片段，看看能回忆起多少具体细节。我可以肯定，你只能回忆起一些主要的内容，大量的细节是根本回忆不起来的。因为无论是内隐记忆还是外显记忆，当它产生的时候，只有关键性的特征才被记录下来，具体的细节并没有被记录。如果不这样的话，你的大脑根本就不可能记这么多的东西，早就被塞得满满的，什么新东西都学不了。同样，当你回想某段记忆的时候，大脑也并非像电脑从硬盘里读取所有原始数据（包括文件、图片、歌曲等）那样，而是用存储的关键特征重新构建内隐记忆和外显记忆，再用大脑的模拟能力去查漏补缺，最终重现你的记忆。并且因为你的大脑运行速度很快，你根本就察觉不出这些记忆其实是被重新构建的。
如果我们带着消极悲观的感觉回忆某段记忆，反复多次之后，这段记忆给你的感觉也会变得消极悲观。比如，回忆过去某个失败的经历时，总是带着强烈的自责，时间长了这段失败经历就会变得特别可怕。与之相反，如果总是带着积极乐观的情绪激活某段记忆，乐观健康的情绪就会慢慢地被编织进这些记忆当中。
每当你试着把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你就在一点一滴地改造着你自己的神经结构。经年累月，不断积累的积极乐观记忆就会真真切切地、一个神经末梢接着一个神经末梢地改造你的大脑。这也是“甜蜜冥想法”的核心所在。
痛苦的经历通常需要刚好与之相对应的乐观情绪来治愈。比如，如果你被人甩了，悲从中来不可抑制，那就回想一下以前被另一个人爱的时候是什么感觉吧。让自己全身心地沉浸在这种感觉中，对医治失恋的痛苦非常有效。有时候为了加强这种治疗的功效，我们可以对自己说一些鼓励的话，比如，“我已经挺过这一切了，我还站在这儿，有很多人都爱我。”这样做，可能并不会让你忘记已经发生过的事，但是能把这些事带给你的消极悲观情绪逐渐消减到最小。
■ 美 里克 汉森
理查德 蒙迪思 著
姜勇 译
上期提示
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，要拿出以往的积极快乐情绪，将自己从泥潭中拯救出来。比如，安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物，看看孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段美好的假期。
用冥想吸收快乐
抵消痛苦
你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的，你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑，从而塑造着你的意识。
你的大脑倾向于检索、登记、存储、回忆和反映那些不愉快的经历。就像我们前面说的那样，消极悲观经历形成的记忆就像尼龙搭扣一样方便，积极乐观的经历则像特氟龙不粘锅一样难搞。
因此，即便积极乐观的经验远比消极悲观的经验多，消极悲观的经历和经验产生的内隐记忆还是会很自然地快速增长。这样你对外界环境的大感觉就会完全无由来地变得阴郁和悲观了。
当然，消极悲观的经历有时候还是有好处的：损失会敞开你的心灵，懊悔能指引你正确的道德方向，焦虑让你对威胁产生警惕，愤怒会驱使你去纠正错误。但是你真的觉得自己消极悲观的经历太少吗？情感上的痛苦如果不能给你自己或者别人带来好处，那就是完全没有意义的痛苦了，而且今天的痛苦会酝酿明天更大的痛苦。
你可以试着回想某个记忆片段，看看能回忆起多少具体细节。我可以肯定，你只能回忆起一些主要的内容，大量的细节是根本回忆不起来的。因为无论是内隐记忆还是外显记忆，当它产生的时候，只有关键性的特征才被记录下来，具体的细节并没有被记录。如果不这样的话，你的大脑根本就不可能记这么多的东西，早就被塞得满满的，什么新东西都学不了。同样，当你回想某段记忆的时候，大脑也并非像电脑从硬盘里读取所有原始数据（包括文件、图片、歌曲等）那样，而是用存储的关键特征重新构建内隐记忆和外显记忆，再用大脑的模拟能力去查漏补缺，最终重现你的记忆。并且因为你的大脑运行速度很快，你根本就察觉不出这些记忆其实是被重新构建的。
如果我们带着消极悲观的感觉回忆某段记忆，反复多次之后，这段记忆给你的感觉也会变得消极悲观。比如，回忆过去某个失败的经历时，总是带着强烈的自责，时间长了这段失败经历就会变得特别可怕。与之相反，如果总是带着积极乐观的情绪激活某段记忆，乐观健康的情绪就会慢慢地被编织进这些记忆当中。
每当你试着把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你就在一点一滴地改造着你自己的神经结构。经年累月，不断积累的积极乐观记忆就会真真切切地、一个神经末梢接着一个神经末梢地改造你的大脑。这也是“甜蜜冥想法”的核心所在。
痛苦的经历通常需要刚好与之相对应的乐观情绪来治愈。比如，如果你被人甩了，悲从中来不可抑制，那就回想一下以前被另一个人爱的时候是什么感觉吧。让自己全身心地沉浸在这种感觉中，对医治失恋的痛苦非常有效。有时候为了加强这种治疗的功效，我们可以对自己说一些鼓励的话，比如，“我已经挺过这一切了，我还站在这儿，有很多人都爱我。”这样做，可能并不会让你忘记已经发生过的事，但是能把这些事带给你的消极悲观情绪逐渐消减到最小。
冥想５分钟等于熟睡一小时（９）
冥想５分钟等于熟睡一小时(６)
冥想５分钟等于熟睡一小时(１１
冥想５分钟等于熟睡一小时(１４)
冥想5分钟等于熟睡一小时
冥想5分钟等于熟睡一小时（13）(组图)
冥想5分钟等于熟睡一小时（10）
冥想５分钟等于熟睡一小时（７）
冥想５分钟等于熟睡一小时（２）
冥想5分钟等于熟睡一小时“（10）(组图)
冥想5分钟等于熟睡一小时（3）(组图)
冥想５分钟等于熟睡一小时（７）
冥想５分钟等于熟睡一小时（８）
冥想５分钟等于熟睡一小时（２）
冥想5分钟（１）
看电视等于慢性自杀 一小时折寿22分钟
喂一天奶等于慢跑一小时
笔直站5分钟等于散步40分钟
笔直站5分钟等于散步40分钟
笔直站5分钟 等于散步40分钟
笔直站5分钟 等于散步40分钟
笔直站5分钟 等于散步40分钟
笔直站5分钟 等于散步40分钟
笔直站5分钟 等于散步40分钟