重庆三中和八中哪个好:改善你睡眠的六个动作
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/21 21:07:06
改善你睡眠的六个动作
第一节,活动脖颈:
头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:
双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
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