重庆耳朵人艺术工作室:养生：6个动作 改善你的睡眠

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 11:56:30
     养生：6个动作 改善你的睡眠

    睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…

第一节，活动脖颈：

    头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。


 

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

    慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。


 

第三节，扩胸伸展：

    双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。


 

第四节，压手掌：

    双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。


 

第五节，舒展背脊：

    双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。


第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

   双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。


第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

   双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
 http://www.tech-food.com 2011-6-28 8:44:02 中国食品科技网
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