重生之将星传奇:6个动作改善你的睡眠

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 19:06:41

6个动作改善你的睡眠

分类：运动健身

睡不好 是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…

第一节，活动脖颈：

头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节，扩胸伸展：

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

6个动作改善你的睡眠 6个动作改善你的睡眠 6个动作改善你的睡眠 6个动作改善你的睡眠养生：6个动作改善你的睡眠改善你睡眠的六个动作改善你睡眠的六个动作 6个基本动作改善你的人际关系哪些水果改善你的睡眠哪些水果改善你的睡眠能改善你睡眠的水果哪些水果改善你的睡眠改善睡眠的食物 6个动作解除头晕：上下耸肩运动改善脑供血哪些水果改善你的睡眠--千龙生活--千龙网转发：哪些水果改善你的睡眠 - Qzone日志改善睡眠质量的方法 6种食品改善睡眠让他更疼你的6个温馨动作 10招教你从此改善睡眠教你简单动作睡眠更好让你自信的是个动作出卖你动作的16个小动作更改善睡眠的几种食物