九乡新闻网:有医说一：健身养生 熊形丹
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 05:31:17
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熊形丹是道家丹士修炼时常做的一种动作，现今把这种动作称之为太极十三丹中的一种，全名为（熊摆满步聚精功），之所以称之为聚精功，是因为在习练的过程中，把道家丹功修炼蕴藏其中，也就是说，它除了一般意义上的对肺腑经络有所调整，神经健骨之外，更重要的是它对人体精气---，道家认为----，不容置疑的是，在养生的过程中，其最高知趣就在于对人体精气二宝的凝聚于锻炼，熊形丹取材于熊的生活形态，以熊的稳健、动静特点来延伸到人的养生形态，从中找到人与动物的共性、通性。，现在的养生名词称之为“仿生养生”。熊，属哺乳动物，其形象勇猛，滚身调膀，力大掌重。选择熊形，就是因为熊有强大的力量，有坚实的下盘功底，有无与伦比的抗击打能力。
短片：熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。 海底聚得精华满，一轮明月照乾坤。这是练熊形丹的功诀。
我们先从第一式说起，（字幕：安定心神，放松身心，调整全身气血。）双脚并步站立，全身放松，两臂自然垂手身体两侧，双手成八字掌，虎口朝外，掌心朝里，中指自然，贴在裤缝处，头正身正，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，虚心实腹 ，圆裆开胯。
第二式：（字幕：刺激昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，预防头痛、腰痛、高血压、怕冷症，消化不良、急慢性胃炎，神经衰弱、失眠、眩晕、更年期障碍等症状）上身不动，先以双脚跟为轴，两脚尖外展如V字，然后以双脚尖为轴，双脚跟外展与肩同宽。
第三式：（字幕：对恢复脏腑功能有良好的功效）两手从外往里旋腕转掌，到位定式十指相对，掌心朝地手掌与地平行。这时双手十指及掌心劳宫间产生一种气道的力度感为最佳。
第四式：（字幕：调理五脏六腑。）手臂姿势不变，两臂上抬，手掌十指始终相对，当抬至两手掌心朝天时停止，两肩外展与身体平行，两眼目视天空极远处，意想劳宫穴上接天际之浩浩正气，以产生力度感及身体产生融通感为最佳。
第五式：（字幕：调节全身气血分布）身体以胯为轴，折叠向下，两掌及劳宫穴向着地面，意想两劳宫与地相接。
第六式：（字幕：调整内分泌系统。对于子宫保健、妇女保健，十分有益。）两手搬足，男士从左开始（女士从右开始），旋腰转胯，左手虎口卡住左脚裸，右手握住左脚掌，头朝左后方瞧，然后两手协调周力将左足搬起，同时垂心右移至左足，搬右足时同左足一样，两足交替前进。
第七式：上身缓慢抬起，头最高抬起，呈无极式。前俯攀足和直起还原时，要注意从腰部发力，尽力做大幅度伸屈，可对人体肾、膀胱等脏腑经络产生良性刺激，从而改善气血运行，提高人体躯干的灵活性和协调性。举手时肺部自然吸气，落手时肺部自然呼气，蓄劲时吸气，发劲时呼气。呼吸要深、细、匀、长，呼吸与动作协调一致。每动一开一合，腹部一凸一凹，由此经过反复习练，力求使呼吸与开合动作有机的配合。
第八式：两手从身体两侧外展，缓慢弧形往上方高举，到达头顶上方，十指缓慢相对，距一拳之隔（掌心朝下）缓慢下落，双手至丹田部位，两手旋转掌心朝上，从小腹丹田处弧形外展，连续三次，两手劳宫垂叠在一起，男士左手在里（女士相反），右手在外，意念萦绕在丹田，呼吸神意只在丹田。
练习熊形丹养生功法不仅对腰、臀、腿、足经脉穴位有好处，而且对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，疏通了众多的经络不平之气，对相联络的器官内脏起到调节作用，达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。
熊形丹中行功时间最长的姿势就是上半身的弯腰过程，这有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而弯腰下身的动作能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，改变人体血液的分布。长期坚持有规律做熊形丹，能给人体带来三大益处：
一是提高智力和反应能力；
二是延缓衰老，增神提志；
三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。这种方法对失眠，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等症状具有良好的保健作用。
大自然，众多的鸟兽动物，往往都是人类的老师，在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及养生经验，真是取之不尽，用之不竭……聪明的人类就向动物学习，习其之长，补己之短，悟出更多的养生之道。天下千千万万种生物都在求生存，于是在严酷的环境中，他们不得不八仙过海，各显神通，从而各自练就了自己生存的绝招。人虽然是生物中最高等的，但也只是千千万万生物中的一种，犹如沧海中的一滴水而已。虽然人的许多高超本领为其他生物所不备，但亿万种生物的一技之长，恰恰又是万物之灵的人类所欠缺的。
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我们先从第一式说起，（字幕：安定心神，放松身心，调整全身气血。）双脚并步站立，全身放松，两臂自然垂手身体两侧，双手成八字掌，虎口朝外，掌心朝里，中指自然，贴在裤缝处，头正身正，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，虚心实腹 ，圆裆开胯。
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第三式：（字幕：对恢复脏腑功能有良好的功效）两手从外往里旋腕转掌，到位定式十指相对，掌心朝地手掌与地平行。这时双手十指及掌心劳宫间产生一种气道的力度感为最佳。
第四式：（字幕：调理五脏六腑。）手臂姿势不变，两臂上抬，手掌十指始终相对，当抬至两手掌心朝天时停止，两肩外展与身体平行，两眼目视天空极远处，意想劳宫穴上接天际之浩浩正气，以产生力度感及身体产生融通感为最佳。
第五式：（字幕：调节全身气血分布）身体以胯为轴，折叠向下，两掌及劳宫穴向着地面，意想两劳宫与地相接。
第六式：（字幕：调整内分泌系统。对于子宫保健、妇女保健，十分有益。）两手搬足，男士从左开始（女士从右开始），旋腰转胯，左手虎口卡住左脚裸，右手握住左脚掌，头朝左后方瞧，然后两手协调周力将左足搬起，同时垂心右移至左足，搬右足时同左足一样，两足交替前进。
第七式：上身缓慢抬起，头最高抬起，呈无极式。前俯攀足和直起还原时，要注意从腰部发力，尽力做大幅度伸屈，可对人体肾、膀胱等脏腑经络产生良性刺激，从而改善气血运行，提高人体躯干的灵活性和协调性。举手时肺部自然吸气，落手时肺部自然呼气，蓄劲时吸气，发劲时呼气。呼吸要深、细、匀、长，呼吸与动作协调一致。每动一开一合，腹部一凸一凹，由此经过反复习练，力求使呼吸与开合动作有机的配合。
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