九乡新闻网舰艇舰长的军衔:养生回春抖动健身法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 06:02:27
养生回春抖动健身法
(2009-05-06 12:39:07)
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标签：
健康
分类： 气功文章
养生回春抖动健身法
传统的养生健身锻炼，有一句名言，叫做“百动不如走，走不如抖”。关于“走”的健身效应，已被社会公认，而对“抖”的健身功效，尚少为人知，或知焉不详。
笔者有幸，在22年前学到了一种“养生回春抖动健身法”，坚持锻炼至今，祛除了多种慢性病，受益匪浅，也积累了一些成功的经验，已感受到蕴于其中的好处，简述如下：
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提高性功能。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
要正确操作养生回春抖动健身法，必须把握好三个环节：
抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下，转几下肩膀等)，只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。抖动时应以小腹的抖动为原动力，带动双膝富有弹性地抖动，全身其余各部分随之被振荡着自然震动，而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度(节奏)和运动量：以每秒钟抖动2～3次为好(抖速太慢，不够刺激；抖速太快，内脏产生较强的应激反应，“一锅饭就被烧焦了”十分可惜)；每次抖动一二百下即可，不宜过量；每天可抖动二三次，不宜过多。抖动过程中，呼吸任其自然，不必顾及。意念则想象自己“青春焕发，充满活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
简介上述回春抖动健身法，笔者的本意是想为不常参加健身活动以及惹上“亚健康”雅号的诸君“雪中送炭”，为丰富多彩的全民健身活动“锦上添花”。
(2009-05-06 12:39:07)
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健康
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养生回春抖动健身法
传统的养生健身锻炼，有一句名言，叫做“百动不如走，走不如抖”。关于“走”的健身效应，已被社会公认，而对“抖”的健身功效，尚少为人知，或知焉不详。
笔者有幸，在22年前学到了一种“养生回春抖动健身法”，坚持锻炼至今，祛除了多种慢性病，受益匪浅，也积累了一些成功的经验，已感受到蕴于其中的好处，简述如下：
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提高性功能。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
要正确操作养生回春抖动健身法，必须把握好三个环节：
抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下，转几下肩膀等)，只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。抖动时应以小腹的抖动为原动力，带动双膝富有弹性地抖动，全身其余各部分随之被振荡着自然震动，而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度(节奏)和运动量：以每秒钟抖动2～3次为好(抖速太慢，不够刺激；抖速太快，内脏产生较强的应激反应，“一锅饭就被烧焦了”十分可惜)；每次抖动一二百下即可，不宜过量；每天可抖动二三次，不宜过多。抖动过程中，呼吸任其自然，不必顾及。意念则想象自己“青春焕发，充满活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
简介上述回春抖动健身法，笔者的本意是想为不常参加健身活动以及惹上“亚健康”雅号的诸君“雪中送炭”，为丰富多彩的全民健身活动“锦上添花”。