九乡新闻网雨后有晴天:健身养生歌集锦5616262
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 22:01:11
一 健康三字经
天地间，人为贵；求延年，福相随。
精气神，人三宝；凡养生，须有道。
讲平衡，是根本；求适度，乃核心。
欲长寿，先养性；重修德，美心灵。
献爱心，助贫弱；品格馨，仁者寿。
知足者，贫亦乐；不知足，富尤忧。
远污染，近绿色；重环保，人有责。
养良习，戒嗜陋；不吸烟，酒适度。
家和睦，万事兴；亲情贵，益身心。
善饮食，百顿香；胡乱吃，一顿伤。
食多样，谷为主；少荤腻，多果蔬。
粗细粮，吸收好；相搭配，营养高。
日三餐，须定时；忌过饱，七分宜。
食疗好，花钱少；饱口福，胜良药。
活到老，学到老；不糊涂，勤动脑。
人至老，莫畏老；忧愁多，催人老。
不讳疾，勿忌医；随季令，增减衣。
多保暖，莫受寒；睡眠好，精神旺。
勿熬夜，脏腑安；常锻炼，人添劲。
人之体，分阴阳；善调和，寿而康。
节饮食，均营养；多样化，口味香。
慎起居，适炎凉；好睡眠，宽心房。
耳静洗，目远放；手灵动，步经常。
学不厌，兴趣广；常用脑，精力旺。
茶闲品，酒浅尝；性恬淡，名利忘。
能容肚，莫愁肠；身清白，胸坦荡。
理通达，情深长；贵知足，乐未央。
平常态，笑开朗；御疾病，逞刚强。
护身健，养心壮；神逍遥，气昂扬。
二 老年养生保健三字歌
离退休，新起点。发余热，多贡献。
儿女事，少烦忧。处邻里，和为先。
论饮食，轻盐糖。少饮酒，忌抽烟。
作与息，有规范。动不辍，常锻炼。
与人友，重情感。宽待人，责己严。
无奢望，勿比攀。知足乐，寡欲安。
诗书画，琴棋观。弄花草，垂钓竿。
坦荡荡，心无憾。乐融融，颐天年。
心胸宽，人快活。心胸窄，忧愁多。
乐陶陶，精神好。烦躁躁，要病倒。
愁一愁，白了头。恼一恼，容易老。
永乐观，通七窍。笑一笑，十年少。
活到老，学到老。听新闻，看书报。
勤动笔，多思考。头脑灵，精神好。
吃杂粮，营养高。鲜果菜，活血脉。
不贪睡，不过饱。早和晚，走几遍。
三 养生三字歌
睡得早，起得早；不偏食，七分饱。
烟不吸，酒可少；整日忙，莫烦恼。
多笑笑，常跑跑；心清静，永不老。
四 抗衰老“三字经”
早晨起，打太极，作体操，炼身体。
八段锦，也可比，烟不吸，酒不理。
食清淡，不过急，不过饱，有规律。
不憋尿，防便秘，不着凉，衣合体。
不久坐，勿久卧，学知识，促记忆。
每到晚，把脚洗，温水泡，半小时 。
手摩脚，大有利，看电视，适可止。
临睡前，舒展体，保健康，可防老。
五 益寿三字经
鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。
勿熬夜，按时起，神智清，再下地。
一日事，有条理，慢节奏，大有益。
常锻炼，壮身体，幽静处，深呼吸。
头常梳，脚常洗，气候变，增减衣。
防感冒，莫大意，看电视，要间歇。
躲噪音，保视力，劳动活，须量力。
防骨折，别伤躯，食疗法，当牢记。
不偏食，多清淡，少油腻，酒少饮。
烟禁忌，善调剂，不过饱，不受饥。
细咀嚼，防便秘，讲卫生，常查体。
活在世，应进取，重修养，淡名利。
遇烦恼，不生气，年龄增，不自弃。
习时文，别求急，写日记，助记忆。
闻墨香，涂几笔，听音乐，调情趣。
六 老人保健歌
（一）益寿
新社会，有福祉，年八十，不稀奇。
常锻炼，须坚持，不熬夜，要早起。
空旷处，深呼吸，动手脚，打太极。
头常梳，耳常揉，齿常叩，目常移。
勤沐浴，常换衣，防感染，戒过疲。
劳动活，要量力，慢动作，莫过急。
防骨折，别跌地，食清淡，少油腻。
讲平衡，不偏食，酒少饮，烟禁忌。
不过饱，勿受饥，细咀嚼，养胃脾。
多喝水，防便秘，不讳疾，早防治。
讲卫生，懂医理，重修养，轻名利。
家和睦，笑声溢，遇烦恼，当自制。
养花鸟，调情志，读书报，看电视。
广交游，珍友谊，贵力行，寿期颐。
（二）防癌
癌病苦，猛如虎，一缠身，死期速。
中老年，务警惕，早发现，可防堵。
严戒烟，不嗜酒，废污气，要避躲。
食过烫，伤咽喉，防暴晒，护皮肤。
腌菜脯，黄曲霉，污染源，致癌素。
饮食中，多粗粮，多纤维，多蔬果。
饮绿茶，吃大豆，食苦菜，大蒜醋。
煎炒烤，勿贪馋，清凉淡，有益处。
常体检，多留意，小恙起，勿惊慌。
蛇舌草，亚麻根，水杉树，可疏毒。
生活中，常锻炼，活经络，舒筋骨。
人在世，胸开阔，心神怡，保良福。
七 养生四字真言
养生之道，因人而异；黄帝内经，早已阐明。
孤阴不生，独阳不长；阴阳调和，百病不生。
天地自然，应与适宜；老友常聚，心旷神怡。
饮食起居，因人制宜；甘肥养体，瓜果驻颜。
五谷之主，自己珍惜；住宅居舍，光照通风。
家庭和睦，精神畅和；心胸豁达，切忌孤僻。
争强好胜，老人之忌；早晚喝水，纳新吐故。
动静结合，运动适度；气沉丹田，淡泊宁静。
许多疾病，确有遗传；注意保健，后天可补。
身体常检，预防为主；小病不医，大病可苦。
八 健身感悟
知足常乐，精神矍铄；限酒戒烟，益寿延年。
坚持散步，身强力富；吟诗作赋，畅怀志愫。
打牌下棋，心旷神怡；拨墨挥毫，陶冶情操。
看书阅报，开眼醒脑；球场常进，健身祛病。
户枢不蠹，以动为础；长寿健康，锻练为纲。
一切游艺，劳逸适宜；注重友谊，输赢不计。
热心公益，力所能及；老有所为，仍须努力。
九 健身之道
发宜常梳，面宜常擦；目宜常运，耳宜常弹。
舌宜抵腭，津宜常咽；浊宜常呵，背宜常暖。
胸宜常护，腹宜常摩；走路不跑，吃饭不饱。
办事不恼，经常洗澡；自处超然，处世蔼然。
得意淡然，失意泰然。
十 我的健康养生经
知足常为乐，人生贵养怡。酒烟当力戒，营养适添施。
锻炼身常健，烦愁体渐衰。心录无杂念，疾病早求医。
饮食毋超量，起居应定时。胸襟舒豁达，生活莫违规。
穴位勤摩按，卫生要保持。为人怀磊落，处理辨公私。
寡欲存精气，乐观展笑眉。琴棋开脑窍，书画壮筋肌。
艺苑饶情趣，文明进口碑。荧屏宽眼界，报纸获新知。
劳逸均衡也，精神充沛之。天伦齐共享，长寿越期颐。
十一 养生百字铭
寡欲精神爽，少思则神安。遇事忍为妙，怒甚伤胆肝。
温柔终有益，强暴祸之源。心直真君子，调唆讨人嫌。
养寿须修德，作恶命不长。事事依本分，处处行方便。
切莫贪美色，酒多血气乱。家和万事兴，友多乐陶然。
生活莫攀比，知足常乐观。琐事由他去，心宽得延年。
十二 营养指南歌
食物多样化，宜杂不宜偏；
三餐讲平衡，精粗搭配全；
每顿八成饱，收支正相抵；
脂肪勿过量，少糖莫贪甜；
常吃绿叶菜，适当少用盐；
可饮低度酒，喝茶不吸烟。
增加耐力刺五加，多吃紫菜助消化。
常吃生姜治百病，枸杞延寿长命岁。
萝卜消食开脾胃，韭菜补肾还减肥。
芹菜降压有显效，除湿驱寒是胡椒。
大蒜杀菌可止泻，葱白姜汤治感冒。
绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。
十三 百 岁 歌
金鸡歌北嶺，颖水奔东南。古厦祥云绕，陈家紫氣漫。
甲辰雙九日，天送石麟男。五俤行排后，爱怜深蕴含。
椿萱荣且茂，晚辈教而贤。金秋逾百岁，矍铄比神仙。
人询长命诀，笑答乃箴言：宽怀强体魄，知足润心田。
无私多贡献，好义急人难。修桥铺路事，常做不偷闲。
钱财身外物，扶困济孤鳏。学艺帮公益，精技报闾阎。
殷殷勤手脑，烟酒少垂沾。世盛人长寿，时明福亘延。
聆公一席话，胜览锦云篇。恭晋篷菜果，喜开玳瑁筵。
凤羽联翩起，齐眉再百年。
十四 老人养生歌
不怕五更起，切记子时眠。乏时搓双耳，十指兼梳头。
午时打一盹，忙里要偷闲。饮食花样多，蔬菜豆腐鲜。
夜晚临床坐，须防风与寒。睡前泡双脚，胜过补药汤。
搓足助安眠，日日睡梦香。
十五 养生五字经
百岁不为奇，长寿有奥秘。饮食不可偏，生活有规律。
饮食巧搭配，营养要合理。少吃而多餐，杂食更有益。
粮米蔬菜净，分餐最相宜。碗筷要消毒，抹布要勤洗。
庭院常打扫，居室勤整理。健康靠锻炼，选项因人宜。
坚持不间断，才有好身体。练功又打拳，筋柔足血气。
正气存体内，外邪不侵袭。衣着随气候，应忌乱更替。
顺应生物钟，不能违规律。熄灯十点睡，早晨六点起。
睡前烫烫脚，活血又化瘀。看书又学习，作画与弈棋。
大脑常做操，延缓衰老期。闲时会知友，谈天又论地。
乐于帮助人，不求名与利。豁达心境好，温和终益已。
心态保平衡，顺应自然律。无私心常泰，与人不攀比。
七情和六欲，控制靠自己。世间万般事，岂全尽人意。
百病气中生，谁也不能替。常想已不足，少论他人非。
养生千条道，养心是根基。延年又益寿，敢与神仙比。
十六 健康箴言
人老心不老，无须仙方找。叹老老得快，疑病病自生。
忘老老不至，常乐乐常来。寿夭休论命，健康在自己。
起睡要按时，保证休息好。情绪要乐观，莫自寻烦恼。
乾坤容我静，名利任人忙。知足心常乐，无求品自高。
十七 食养歌诀
食养是个养身宝，延年益寿有诀窍。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。
甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。
吃罢早点散散心，听听广播看书报。
中餐宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。
不抽烟，少饮酒，提精活血又醒脑。
家务事，动动手，市场天天瞧一瞧。
发现小病早查治，防癌防毒防感冒。
动动脑，多思考，增强智力缓衰老。
听听信息访亲友，剧场影院乐逍遥。
欣赏文艺和音乐，作画弈棋广爱好。
整理资料集文物，写点小品去投稿。
未能刊，勿计较，能发表，笑一笑。
静心处事莫烦恼，心胸豁达排干扰。
长期坚持能健康，延年益寿有保障。
十八 莫 恼 歌
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。
任你高贵如王侯，年年处处埋荒草。
放着快活不会享，何苦自己讨烦恼。
十九 长 笑 歌
人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病惭消除，笑笑衰老成年少。
听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻天天笑。
二十 乐 学 歌
人心本是乐，自将私欲缚。私欲一萌时，良知还自觉。
一觉便消除，人心依旧乐。乐是乐此学，学是学此乐。
不乐不是学，不学不是乐。呜呼天下之乐，何如此学。
天下之学，何如此乐！
二十一 健康长寿歌
吃好睡好身体健，早睡早起有精力。
清淡饮食易消化，糙米粗面营养大。
鸡蛋豆腐花生米，新鲜蔬菜与鲜鱼。
各种各类蛋白多，水果之类要常吃。
低脂低糖和低盐，酸辣调料多无益。
暴饮暴食非佳习，偏食择食更不宜。
罄竹难书烟酒弊，坚决戒除莫迟疑。
牙齿虽坚易损坏，切莫常吃硬东西。
身体需要常锻炼，健壮寓于劳动里。
气功甩手太极拳，八段锦与五禽戏。
漫步慢跑同样好，广播体操也可以。
自己衣服经常洗，家务劳动简且易。
只要能够强身体，任何形式都可以。
贵在坚持有恒心，一曝十寒枉费力。
夫妻之间重互让，相敬相爱永相依。
两性生活需节制，放任无度伤身体。
人之欲望无穷尽，知足常乐称第一。
心胸开朗不生气，生活乐观莫着急。
嘻嘻哈哈能长命，气气恼恼定生疾。
摄生养性好经验，仔细推敲无问题。
健康长寿道路宽，延年益寿能登攀。
二十二 老年保健歌
六十七十不算老，延年益寿有诀窍。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。
甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。
吃罢早点散散心，听听广播看书报。
中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。
不抽香烟少饮酒，提精活血又醒脑。
家务事务动动手，市场天天瞧一瞧。
发现小病早治疗，防癌防毒防感冒。
勤动脑筋多思考，增强智力缓衰老。
欣赏文艺和音乐，作画弈棋广爱好。
静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。
寄言后代看今朝，健康长寿人不老。
二十三 老人健康“点”字歌
入冬加衣暖一点，春天减衣晚一点。
夏天着衣宽一点，寒天棉衣轻一点。
每天餐数多一点，每顿食量少一点。
饭菜嚼咬碎一点，进口下咽慢一点。
晚上上床早一点，早晨起床准一点。
睡觉床饭硬一点，床上铺盖绵一点。
坚持走路多一点，坐卧时间短一点。
行至险境慎一点，上下转弯慢一点。
参加活动多一点，唱歌跳舞来一点。
太极散步勤一点，麻将纸牌远一点。
二十四 长寿食疗谱
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
香醋防毒能消炎，韭菜补贤暖膝腰。
萝卜消食开脾胃，绿豆解署降温好。
山楂减肥除疝气，山药益肾水糖尿。
补中益气吃百合，利气利血刺玫瑰。
松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。
花生降醇大白菜，瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃炎，健胃补血吃红枣。
生津安神数乌梅，润肺鸟发食核桃。
绿菜红菜解毒素，蘑菇抑制癌细胞。
蜂蜜润肠延年寿，葡萄芝麻令年少。
蔬菜延年养生宝，饮食多样经君调。
诸君若要身体好，请把食疗谱记牢。
二十五 延年益寿食疗歌诀
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结，香菇存晦肿瘤消。
胡椒除寒兼驱湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，花菜常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦营卫，冬瓜消肿又利尿。
柑桔化痰消食液，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蕃茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。
白菜利尿排毒素，蘑菇压制癌细胞。
二十六 养生益寿歌
自然规律不会变，人体衰老在晚年。
退化病变渐出现，老来疾患均难免。
延缓衰老要锻炼，适量运动年可延。
科学养生重保养，起居有序足睡眠。
饮食合理戒烟酒，选用水果把钙添。
欢度盛世喜心态，晚霞高照迈向前。
心情愉悦寿龄高，勤用大脑不衰老。
思想常新读书报，写作唱歌思维好。
花卉草木种养赏，下棋玩牌不过头。
玩水游山益友交，叙旧聊天乐趣找。
乐观豁达少烦恼，宁静淡泊勿急燥。
晚晴知足多行善，健康长寿定能保。
二十七 养生长寿诀
起得早，睡得早，双手梳发清头脑。
常熏眼，常揉鼻，减少感冒和眼疾。
多搓耳，多叩齿，耳灵齿坚一辈子。
少吃荤，多吃素，五谷杂粮粮为主。
早吃好，晚吃稀，中午饱食莫过脐。
酒少喝，烟要戒，莫把自己当儿戏。
勤劳动，多走路，舒经活络壮六腑。
暖背心，揉脚心，长期坚持少毛病。
春要捂，秋可冻，夏凉冬暖莫稀松。
少吃药，少打针，尽量减少抗药性。
多动指，多用脑，心灵手活思维好。
玩有节，动有度，纵欲厌无自找苦。
少发怒，戒烦恼，避免冲动临瘁倒。
眼光长，心胸宽，欢快长寿常乐观。
乐为善，多知足，晚年健康就是福。
二十八 老人十养歌
一是活动能养身，以动为纲才是真。
二是静座能养神，养生之道记在心。
三是少食能养体，营养搭配要合理。
四是忍耐能养气，万事宽容不着急。
五是读书能养智，一生一世要坚持。
六是临池能养性，书法绘图怡心情。
七是勤俭能养德，奢侈贪婪人唾弃。
八是诚信能养品，忠孝双全贵如金。
九是宽厚能养福，律己恕人添和睦。
十是仁慈能养寿，善良之心不可丢。
二十九 莫生气歌
人生就像一台戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
三十 洗脚益健康歌
春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；
秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼；
睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳；
感冒洗脚，身舒病祛。
三十一 高血压十怕歌
一怕性过急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心情受压抑；
三怕忙与乱，难题又烦忙；四怕灾祸临，精神强刺激；
五怕嗜酒肉，体肥血不畅；六怕连失眠，夜熬不节欲；
七怕头猛震，抬举出过力；八怕烈日晒，风寒亦宜避；
九怕病吓倒，临场太大意；十怕病在身，忽略不在意；
劝君多留神，平日多戒之。
天地间，人为贵；求延年，福相随。
精气神，人三宝；凡养生，须有道。
讲平衡，是根本；求适度，乃核心。
欲长寿，先养性；重修德，美心灵。
献爱心，助贫弱；品格馨，仁者寿。
知足者，贫亦乐；不知足，富尤忧。
远污染，近绿色；重环保，人有责。
养良习，戒嗜陋；不吸烟，酒适度。
家和睦，万事兴；亲情贵，益身心。
善饮食，百顿香；胡乱吃，一顿伤。
食多样，谷为主；少荤腻，多果蔬。
粗细粮，吸收好；相搭配，营养高。
日三餐，须定时；忌过饱，七分宜。
食疗好，花钱少；饱口福，胜良药。
活到老，学到老；不糊涂，勤动脑。
人至老，莫畏老；忧愁多，催人老。
不讳疾，勿忌医；随季令，增减衣。
多保暖，莫受寒；睡眠好，精神旺。
勿熬夜，脏腑安；常锻炼，人添劲。
人之体，分阴阳；善调和，寿而康。
节饮食，均营养；多样化，口味香。
慎起居，适炎凉；好睡眠，宽心房。
耳静洗，目远放；手灵动，步经常。
学不厌，兴趣广；常用脑，精力旺。
茶闲品，酒浅尝；性恬淡，名利忘。
能容肚，莫愁肠；身清白，胸坦荡。
理通达，情深长；贵知足，乐未央。
平常态，笑开朗；御疾病，逞刚强。
护身健，养心壮；神逍遥，气昂扬。
二 老年养生保健三字歌
离退休，新起点。发余热，多贡献。
儿女事，少烦忧。处邻里，和为先。
论饮食，轻盐糖。少饮酒，忌抽烟。
作与息，有规范。动不辍，常锻炼。
与人友，重情感。宽待人，责己严。
无奢望，勿比攀。知足乐，寡欲安。
诗书画，琴棋观。弄花草，垂钓竿。
坦荡荡，心无憾。乐融融，颐天年。
心胸宽，人快活。心胸窄，忧愁多。
乐陶陶，精神好。烦躁躁，要病倒。
愁一愁，白了头。恼一恼，容易老。
永乐观，通七窍。笑一笑，十年少。
活到老，学到老。听新闻，看书报。
勤动笔，多思考。头脑灵，精神好。
吃杂粮，营养高。鲜果菜，活血脉。
不贪睡，不过饱。早和晚，走几遍。
三 养生三字歌
睡得早，起得早；不偏食，七分饱。
烟不吸，酒可少；整日忙，莫烦恼。
多笑笑，常跑跑；心清静，永不老。
四 抗衰老“三字经”
早晨起，打太极，作体操，炼身体。
八段锦，也可比，烟不吸，酒不理。
食清淡，不过急，不过饱，有规律。
不憋尿，防便秘，不着凉，衣合体。
不久坐，勿久卧，学知识，促记忆。
每到晚，把脚洗，温水泡，半小时 。
手摩脚，大有利，看电视，适可止。
临睡前，舒展体，保健康，可防老。
五 益寿三字经
鬓发白，年古稀，体渐弱，不为奇。
勿熬夜，按时起，神智清，再下地。
一日事，有条理，慢节奏，大有益。
常锻炼，壮身体，幽静处，深呼吸。
头常梳，脚常洗，气候变，增减衣。
防感冒，莫大意，看电视，要间歇。
躲噪音，保视力，劳动活，须量力。
防骨折，别伤躯，食疗法，当牢记。
不偏食，多清淡，少油腻，酒少饮。
烟禁忌，善调剂，不过饱，不受饥。
细咀嚼，防便秘，讲卫生，常查体。
活在世，应进取，重修养，淡名利。
遇烦恼，不生气，年龄增，不自弃。
习时文，别求急，写日记，助记忆。
闻墨香，涂几笔，听音乐，调情趣。
六 老人保健歌
（一）益寿
新社会，有福祉，年八十，不稀奇。
常锻炼，须坚持，不熬夜，要早起。
空旷处，深呼吸，动手脚，打太极。
头常梳，耳常揉，齿常叩，目常移。
勤沐浴，常换衣，防感染，戒过疲。
劳动活，要量力，慢动作，莫过急。
防骨折，别跌地，食清淡，少油腻。
讲平衡，不偏食，酒少饮，烟禁忌。
不过饱，勿受饥，细咀嚼，养胃脾。
多喝水，防便秘，不讳疾，早防治。
讲卫生，懂医理，重修养，轻名利。
家和睦，笑声溢，遇烦恼，当自制。
养花鸟，调情志，读书报，看电视。
广交游，珍友谊，贵力行，寿期颐。
（二）防癌
癌病苦，猛如虎，一缠身，死期速。
中老年，务警惕，早发现，可防堵。
严戒烟，不嗜酒，废污气，要避躲。
食过烫，伤咽喉，防暴晒，护皮肤。
腌菜脯，黄曲霉，污染源，致癌素。
饮食中，多粗粮，多纤维，多蔬果。
饮绿茶，吃大豆，食苦菜，大蒜醋。
煎炒烤，勿贪馋，清凉淡，有益处。
常体检，多留意，小恙起，勿惊慌。
蛇舌草，亚麻根，水杉树，可疏毒。
生活中，常锻炼，活经络，舒筋骨。
人在世，胸开阔，心神怡，保良福。
七 养生四字真言
养生之道，因人而异；黄帝内经，早已阐明。
孤阴不生，独阳不长；阴阳调和，百病不生。
天地自然，应与适宜；老友常聚，心旷神怡。
饮食起居，因人制宜；甘肥养体，瓜果驻颜。
五谷之主，自己珍惜；住宅居舍，光照通风。
家庭和睦，精神畅和；心胸豁达，切忌孤僻。
争强好胜，老人之忌；早晚喝水，纳新吐故。
动静结合，运动适度；气沉丹田，淡泊宁静。
许多疾病，确有遗传；注意保健，后天可补。
身体常检，预防为主；小病不医，大病可苦。
八 健身感悟
知足常乐，精神矍铄；限酒戒烟，益寿延年。
坚持散步，身强力富；吟诗作赋，畅怀志愫。
打牌下棋，心旷神怡；拨墨挥毫，陶冶情操。
看书阅报，开眼醒脑；球场常进，健身祛病。
户枢不蠹，以动为础；长寿健康，锻练为纲。
一切游艺，劳逸适宜；注重友谊，输赢不计。
热心公益，力所能及；老有所为，仍须努力。
九 健身之道
发宜常梳，面宜常擦；目宜常运，耳宜常弹。
舌宜抵腭，津宜常咽；浊宜常呵，背宜常暖。
胸宜常护，腹宜常摩；走路不跑，吃饭不饱。
办事不恼，经常洗澡；自处超然，处世蔼然。
得意淡然，失意泰然。
十 我的健康养生经
知足常为乐，人生贵养怡。酒烟当力戒，营养适添施。
锻炼身常健，烦愁体渐衰。心录无杂念，疾病早求医。
饮食毋超量，起居应定时。胸襟舒豁达，生活莫违规。
穴位勤摩按，卫生要保持。为人怀磊落，处理辨公私。
寡欲存精气，乐观展笑眉。琴棋开脑窍，书画壮筋肌。
艺苑饶情趣，文明进口碑。荧屏宽眼界，报纸获新知。
劳逸均衡也，精神充沛之。天伦齐共享，长寿越期颐。
十一 养生百字铭
寡欲精神爽，少思则神安。遇事忍为妙，怒甚伤胆肝。
温柔终有益，强暴祸之源。心直真君子，调唆讨人嫌。
养寿须修德，作恶命不长。事事依本分，处处行方便。
切莫贪美色，酒多血气乱。家和万事兴，友多乐陶然。
生活莫攀比，知足常乐观。琐事由他去，心宽得延年。
十二 营养指南歌
食物多样化，宜杂不宜偏；
三餐讲平衡，精粗搭配全；
每顿八成饱，收支正相抵；
脂肪勿过量，少糖莫贪甜；
常吃绿叶菜，适当少用盐；
可饮低度酒，喝茶不吸烟。
增加耐力刺五加，多吃紫菜助消化。
常吃生姜治百病，枸杞延寿长命岁。
萝卜消食开脾胃，韭菜补肾还减肥。
芹菜降压有显效，除湿驱寒是胡椒。
大蒜杀菌可止泻，葱白姜汤治感冒。
绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。
十三 百 岁 歌
金鸡歌北嶺，颖水奔东南。古厦祥云绕，陈家紫氣漫。
甲辰雙九日，天送石麟男。五俤行排后，爱怜深蕴含。
椿萱荣且茂，晚辈教而贤。金秋逾百岁，矍铄比神仙。
人询长命诀，笑答乃箴言：宽怀强体魄，知足润心田。
无私多贡献，好义急人难。修桥铺路事，常做不偷闲。
钱财身外物，扶困济孤鳏。学艺帮公益，精技报闾阎。
殷殷勤手脑，烟酒少垂沾。世盛人长寿，时明福亘延。
聆公一席话，胜览锦云篇。恭晋篷菜果，喜开玳瑁筵。
凤羽联翩起，齐眉再百年。
十四 老人养生歌
不怕五更起，切记子时眠。乏时搓双耳，十指兼梳头。
午时打一盹，忙里要偷闲。饮食花样多，蔬菜豆腐鲜。
夜晚临床坐，须防风与寒。睡前泡双脚，胜过补药汤。
搓足助安眠，日日睡梦香。
十五 养生五字经
百岁不为奇，长寿有奥秘。饮食不可偏，生活有规律。
饮食巧搭配，营养要合理。少吃而多餐，杂食更有益。
粮米蔬菜净，分餐最相宜。碗筷要消毒，抹布要勤洗。
庭院常打扫，居室勤整理。健康靠锻炼，选项因人宜。
坚持不间断，才有好身体。练功又打拳，筋柔足血气。
正气存体内，外邪不侵袭。衣着随气候，应忌乱更替。
顺应生物钟，不能违规律。熄灯十点睡，早晨六点起。
睡前烫烫脚，活血又化瘀。看书又学习，作画与弈棋。
大脑常做操，延缓衰老期。闲时会知友，谈天又论地。
乐于帮助人，不求名与利。豁达心境好，温和终益已。
心态保平衡，顺应自然律。无私心常泰，与人不攀比。
七情和六欲，控制靠自己。世间万般事，岂全尽人意。
百病气中生，谁也不能替。常想已不足，少论他人非。
养生千条道，养心是根基。延年又益寿，敢与神仙比。
十六 健康箴言
人老心不老，无须仙方找。叹老老得快，疑病病自生。
忘老老不至，常乐乐常来。寿夭休论命，健康在自己。
起睡要按时，保证休息好。情绪要乐观，莫自寻烦恼。
乾坤容我静，名利任人忙。知足心常乐，无求品自高。
十七 食养歌诀
食养是个养身宝，延年益寿有诀窍。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。
甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。
吃罢早点散散心，听听广播看书报。
中餐宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。
不抽烟，少饮酒，提精活血又醒脑。
家务事，动动手，市场天天瞧一瞧。
发现小病早查治，防癌防毒防感冒。
动动脑，多思考，增强智力缓衰老。
听听信息访亲友，剧场影院乐逍遥。
欣赏文艺和音乐，作画弈棋广爱好。
整理资料集文物，写点小品去投稿。
未能刊，勿计较，能发表，笑一笑。
静心处事莫烦恼，心胸豁达排干扰。
长期坚持能健康，延年益寿有保障。
十八 莫 恼 歌
莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。
任你高贵如王侯，年年处处埋荒草。
放着快活不会享，何苦自己讨烦恼。
十九 长 笑 歌
人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。
笑笑疾病惭消除，笑笑衰老成年少。
听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。
堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。
从今快活似神仙，哈哈嘻嘻天天笑。
二十 乐 学 歌
人心本是乐，自将私欲缚。私欲一萌时，良知还自觉。
一觉便消除，人心依旧乐。乐是乐此学，学是学此乐。
不乐不是学，不学不是乐。呜呼天下之乐，何如此学。
天下之学，何如此乐！
二十一 健康长寿歌
吃好睡好身体健，早睡早起有精力。
清淡饮食易消化，糙米粗面营养大。
鸡蛋豆腐花生米，新鲜蔬菜与鲜鱼。
各种各类蛋白多，水果之类要常吃。
低脂低糖和低盐，酸辣调料多无益。
暴饮暴食非佳习，偏食择食更不宜。
罄竹难书烟酒弊，坚决戒除莫迟疑。
牙齿虽坚易损坏，切莫常吃硬东西。
身体需要常锻炼，健壮寓于劳动里。
气功甩手太极拳，八段锦与五禽戏。
漫步慢跑同样好，广播体操也可以。
自己衣服经常洗，家务劳动简且易。
只要能够强身体，任何形式都可以。
贵在坚持有恒心，一曝十寒枉费力。
夫妻之间重互让，相敬相爱永相依。
两性生活需节制，放任无度伤身体。
人之欲望无穷尽，知足常乐称第一。
心胸开朗不生气，生活乐观莫着急。
嘻嘻哈哈能长命，气气恼恼定生疾。
摄生养性好经验，仔细推敲无问题。
健康长寿道路宽，延年益寿能登攀。
二十二 老年保健歌
六十七十不算老，延年益寿有诀窍。
晨起一杯温开水，以步代车走市郊。
甩手踢腿转转腰，每天做套保健操。
吃罢早点散散心，听听广播看书报。
中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。
少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。
不抽香烟少饮酒，提精活血又醒脑。
家务事务动动手，市场天天瞧一瞧。
发现小病早治疗，防癌防毒防感冒。
勤动脑筋多思考，增强智力缓衰老。
欣赏文艺和音乐，作画弈棋广爱好。
静心处事排干扰，心胸豁达莫烦恼。
寄言后代看今朝，健康长寿人不老。
二十三 老人健康“点”字歌
入冬加衣暖一点，春天减衣晚一点。
夏天着衣宽一点，寒天棉衣轻一点。
每天餐数多一点，每顿食量少一点。
饭菜嚼咬碎一点，进口下咽慢一点。
晚上上床早一点，早晨起床准一点。
睡觉床饭硬一点，床上铺盖绵一点。
坚持走路多一点，坐卧时间短一点。
行至险境慎一点，上下转弯慢一点。
参加活动多一点，唱歌跳舞来一点。
太极散步勤一点，麻将纸牌远一点。
二十四 长寿食疗谱
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
香醋防毒能消炎，韭菜补贤暖膝腰。
萝卜消食开脾胃，绿豆解署降温好。
山楂减肥除疝气，山药益肾水糖尿。
补中益气吃百合，利气利血刺玫瑰。
松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。
花生降醇大白菜，瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃炎，健胃补血吃红枣。
生津安神数乌梅，润肺鸟发食核桃。
绿菜红菜解毒素，蘑菇抑制癌细胞。
蜂蜜润肠延年寿，葡萄芝麻令年少。
蔬菜延年养生宝，饮食多样经君调。
诸君若要身体好，请把食疗谱记牢。
二十五 延年益寿食疗歌诀
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消淤结，香菇存晦肿瘤消。
胡椒除寒兼驱湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，花菜常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生降醇亦营卫，冬瓜消肿又利尿。
柑桔化痰消食液，抑制癌菌猕猴桃。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蕃茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣。
白菜利尿排毒素，蘑菇压制癌细胞。
二十六 养生益寿歌
自然规律不会变，人体衰老在晚年。
退化病变渐出现，老来疾患均难免。
延缓衰老要锻炼，适量运动年可延。
科学养生重保养，起居有序足睡眠。
饮食合理戒烟酒，选用水果把钙添。
欢度盛世喜心态，晚霞高照迈向前。
心情愉悦寿龄高，勤用大脑不衰老。
思想常新读书报，写作唱歌思维好。
花卉草木种养赏，下棋玩牌不过头。
玩水游山益友交，叙旧聊天乐趣找。
乐观豁达少烦恼，宁静淡泊勿急燥。
晚晴知足多行善，健康长寿定能保。
二十七 养生长寿诀
起得早，睡得早，双手梳发清头脑。
常熏眼，常揉鼻，减少感冒和眼疾。
多搓耳，多叩齿，耳灵齿坚一辈子。
少吃荤，多吃素，五谷杂粮粮为主。
早吃好，晚吃稀，中午饱食莫过脐。
酒少喝，烟要戒，莫把自己当儿戏。
勤劳动，多走路，舒经活络壮六腑。
暖背心，揉脚心，长期坚持少毛病。
春要捂，秋可冻，夏凉冬暖莫稀松。
少吃药，少打针，尽量减少抗药性。
多动指，多用脑，心灵手活思维好。
玩有节，动有度，纵欲厌无自找苦。
少发怒，戒烦恼，避免冲动临瘁倒。
眼光长，心胸宽，欢快长寿常乐观。
乐为善，多知足，晚年健康就是福。
二十八 老人十养歌
一是活动能养身，以动为纲才是真。
二是静座能养神，养生之道记在心。
三是少食能养体，营养搭配要合理。
四是忍耐能养气，万事宽容不着急。
五是读书能养智，一生一世要坚持。
六是临池能养性，书法绘图怡心情。
七是勤俭能养德，奢侈贪婪人唾弃。
八是诚信能养品，忠孝双全贵如金。
九是宽厚能养福，律己恕人添和睦。
十是仁慈能养寿，善良之心不可丢。
二十九 莫生气歌
人生就像一台戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
三十 洗脚益健康歌
春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；
秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼；
睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳；
感冒洗脚，身舒病祛。
三十一 高血压十怕歌
一怕性过急，冲动发脾气；二怕有苦衷，心情受压抑；
三怕忙与乱，难题又烦忙；四怕灾祸临，精神强刺激；
五怕嗜酒肉，体肥血不畅；六怕连失眠，夜熬不节欲；
七怕头猛震，抬举出过力；八怕烈日晒，风寒亦宜避；
九怕病吓倒，临场太大意；十怕病在身，忽略不在意；
劝君多留神，平日多戒之。