:“肾保健操”动作分解与功效

2008年3月13日是第三个“世界肾脏日”。作为国家“十一五”中西医结合肾病重点专科医院之一的京东中美医院近期推出由本院肾病专家独立研发的一套肾保健操——《爱肾操》。这套保健操共四节九组动作，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活动肾、护肾健肾的功效。
“肾保健操”动作分解及功效：
第一节：温肾
　　要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
　　左脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。挺胸、收腹，双臂后振三下。双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。复位。 重复做9次。
　　注：
　　肾者，身之本。其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。
第二节：醒肾
　　要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
　　左脚横跨一步，与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。复位。左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。复位。重复做9次。
　　注：
　　肾者，身水法门，司身水开阖。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。其用必动而精神活泼。拍之即出，收之有神
第三节：动肾
　　要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
　　左腿屈膝上抬，左脚做踢毽子姿势，右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝后抬，右脚做背后踢毽子姿势，左手后摸右脚足弓部位。反复连做9次。复位；右腿屈膝上抬，右脚做踢毽子姿势，左手轻拍右脚足弓部位。复位。左腿屈膝后抬，左脚做背后踢毽子姿势，右手后摸左脚足弓部位。反复连做9次。复位
　　左腿屈膝上抬，左脚做踢毽子姿势，右手轻拍左脚足弓部位。复位。右腿屈膝后抬，右脚做背后踢毽子姿势，左手后摸右脚足弓部位。复位。右腿屈膝上抬，右脚做踢毽子姿势，左手轻拍左脚足弓部位。复位。左腿屈膝后抬，左脚做背后踢毽子姿势，右手后摸右脚足弓部位。反复连做9次。复位。
注：
　　足似肾，肾之力在足，足有力，则腿脚有力；腿脚有力则全身有力，肾之常用也。肾分阴阳，足亦有阴阳，阴阳发动，肾康体健，颐养而肾德。
第四节：力肾
　　要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。
　　 左脚横跨一步，与肩同宽。右脚从左脚脚后跟绕至其左脚左方。上身向右倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位。右脚横跨一步，与肩同宽。左脚从右脚脚后跟绕至右脚右方。上身向左倾，双手掐腰下蹲，连蹲三下。复位
　　注：
肾者，身之枢纽，人体先天之本。其和在腰，腰为肾之府，纳气开窍之根。水火既济，心肾相依，延伸致心。心阳肾阴，其意在精、气、神，力肾之法平衡心肾，以求水火相济，长寿康乐。
解密《爱肾操》
祖国医学中称肾为先天之本，所讲的肾的概念，并非现代医学的解剖学概念，而是神经、内分泌、泌尿、生殖等一系列相关生理功能的概括，即它是一个由多脏器、多系统、整体的功能单位。我们所常讲的肾，是指现代医学肾脏的概念。肾脏是机体的重要器官，它在调节人体内环境的稳定、稳定人体血压、促进红细胞的生成等方面起着关键的作用。所以，保养好我们的“肾”，关系到我们的生命安危和生命质量。
慢性肾病患者常常会从医生、家人或亲朋好友那里得到这样的忠告：“一定要注意休息！”“千万不要累着！”于是，肾病患者理所当然地休而息之，不敢稍事活动。更有甚者，就此卧床不起，过起衣来伸手、饭来张口的舒适生活。对此，京东中美医院肾病专家组认为，过分依赖休息的生活方式对于慢性肾病患者的康复弊多利少。
专家组认为坚持运动可以增强机体抵御外界不良因素侵袭的能力，增强机体自身的生命力。正如俗话所说，“生命在于运动”，“流水不腐，户枢不蠹”。无病的人通过运动能够增进健康，有病的人通过运动能够促进康复。对于肾病患者来说，只有积极地参加运动锻炼，才能有助于肾病的康复和治疗。从病理角度看，无论何种肾病，都存在着程度不等的血液循环障碍，表现为血液黏稠度增大、血流缓慢、肾脏血流量减少等，这些都可能加重肾脏损伤。而适度的运动锻炼可以改善机体的血液循环，有利于病变肾脏的修复。
针对有些人担心运动锻炼会加重肾病患者症状、体征和化验指标的情况，专家组认为这种担心并不是没有道理。比如，肾病患者的蛋白尿、血尿以及下肢浮肿等都有可能由于运动锻炼而暂时加重。尤其是运动性蛋白尿患者，往往在运动后出现蛋白尿，而在卧床休息时完全正常。可是，我们不可能想象一个人为了保持尿蛋白化验结果阴性而一辈子卧床不起吧，就像因噎废食不可取一样，以绝对卧床来换取某些化验结果的阴性同样也是不可取的。正确的做法是以积极的态度进行治疗，以适度的运动锻炼配合治疗，这样才有利于病体的康复。同时适当的体育锻炼，可以增强体力、提高免疫功能、预防肾病的复发。
那么，采取什么样的运动方式好呢？中美肾病专家组从中医学理论总结出：人体全身每一个部位在脚底都有相应的反射区。中医学认为联系人体五脏的足六经脉都起源于脚底。足底的保健动作能够激发五脏六腑的内在活力，使呼吸系统、消化系统、循环系统以及内分泌系统的功能得到加强，从而增强人体体质，提高免疫力。因而中美肾病专家组在第3个世界肾脏日到来之际，设计出了一套以足、腿、腰部运动相结合的一套肾保健体操--《爱肾操》，以中医经络理论和全息理论为基础，参考了民间的武术养生动作，有助于养肾活血，强身健体，提高免疫力，奉献给肾病患友和社会大众。
关于《爱肾操》的锻炼强度，要量力而行。体质差的可少做，时间短些；体质强的可坚持每天早晚各1次，时间长些，以轻松愉悦为标准。