九乡新闻网:瑜伽体位——瑜珈仰卧放松功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 16:22:24
瑜伽体位——仰卧放松功
转自：中国瑜伽－瑜伽专业门户网 时间：2005年2月4日16:30 票数：0等级:
点击：1218
这是一个神奇的姿势，他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势
身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
练习步骤
双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。
睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。9重复1-10次。
嘴部练习。嘴张大，但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1-10次。
现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。
继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡，但时刻保持清醒，不要入睡。
至此，你也完成精神的放松；动动双手、双脖脚，慢慢摇摇你的头。
睁开双眼，舒展身体，侧向一边，再坐起来，这个练习方法结束。
每日练习
每次练习时间保持10-20分钟。这个练习，一定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病，可以直接练习这个方法，而不用练习其他瑜伽方法。
益处
这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。
对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
转自：中国瑜伽－瑜伽专业门户网 时间：2005年2月4日16:30 票数：0等级:
点击：1218这是一个神奇的姿势，他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势
身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
练习步骤
双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。
睁开双眼，上视、下视然后直视；左视、右视然后直视；然后闭目。9重复1-10次。
嘴部练习。嘴张大，但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持这样10秒；再张开嘴巴，同时舌头回到正常位置，闭嘴。重复这个动作1-10次。
现在，双目闭合，将注意力集中在脚趾。作以下观想：观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想，放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后，将头部和颈部左右轻轻移动以下，寻找一个比较舒适的位置停下。至此，整个肌肉放松完毕。
继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导，你自己仿佛置身于这个优美的处所，米仿佛自己躺在那个迷人的地方，呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时，进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次，你会感到自己仿佛昏然入睡，但时刻保持清醒，不要入睡。
至此，你也完成精神的放松；动动双手、双脖脚，慢慢摇摇你的头。
睁开双眼，舒展身体，侧向一边，再坐起来，这个练习方法结束。
每日练习
每次练习时间保持10-20分钟。这个练习，一定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病，可以直接练习这个方法，而不用练习其他瑜伽方法。
益处
这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。
对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。