九乡新闻网龙之谷自动更新失败:谈养生
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三个公众邮箱的用户名分别为三位专家的姓名拼音缩写，如“郑翔钧谈养生”、“洪子墨谈养生”、“徐振邦谈养生”。依次为：zxjtys、hzmtys 、xzbtys 三个网易163公众邮箱的登录密码均为“登录”的全拼：denglu
三位专家都有许多不花钱就能治病的方法，比如郑翔钧教授的“312经络锻炼法”、“晨起五部曲”、“仿生学的三个动作”、“双锤击鼓”、“床上仰卧蹬自行车”、“金鱼摆尾”、“七支坐法”、“经络拍打法”；洪子墨老师的“胎息术”、“六字诀”、“八卦点穴法”、“养心五法”、“搓鼻润肺法”、“明目养肝法”、“运舌养心法”、“摩服健脾法”、“缩阴固肾法”、“通天惯地法”；徐振邦老师的“龟息术”、“每日养生六式”、“中风偏瘫康复八法”、“疏肝利胆的七加一疗法”、“摆腿正骨疗法”、“撞督推任法”、“木桶浴足法”、“晨起醒脑三法”、“叩齿提肛法” 等等。而且每天都有三位专家的学生或助手在相应的“杜卡美健安广场”、“精正福原堂”、“博医养生堂”免费教学。
感谢超版的关注、鼓励与提醒！链接已经移除，对于经常登录网易邮箱的网友来说，输入这个网址会出现带有自己用户名的登录页面，不过没关系，改变用户名和密码即可。使用网易邮箱的网友可以将自己邮箱升级为无限容量，然后对自己所感兴趣专家的公众邮箱进行“邮箱搬家”，就会十分方便地通过自己邮箱查看专家讲座了。
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精正福源固本法
发布时间：2008-12-2 21:07:39
广播中每天播讲的：
精正福源固本法
（声明本站不确定此功是否有效，但这是本人根据讲座一字一字认真记录打印的。有信息说是骗人的，但不管是不是骗人的，运动总比不运动要好一些）
（真假讨论http://shequ.qihoo.com/q/health/12086354.html）
调五脏内腹法
1. 明目养肝法
轻闭双目,双手半握拳,拇指按于太阳穴,用食指关节轮刮上下眼眶,共做36次,然后双手移开,转动眼球,顺时针18圈,逆时针18圈.(眼底出血,视网脱落者只轮刮眼眶)
2. 运舌养心法
收心求静,以舌尖清洗外牙龈36次待口中唾液满,分3次咽下,然后轻咬舌尖6次,待虚火外出.
3.磨腹健脾法
双手掌心搓热,两手相叠,两劳宫穴相对,男左手在下,女右手在下,以手心劳宫暖肚脐1分钟,然后绕肚脐顺时针和逆时针,顺逆为1次,共做36次(注腹泻者全顺时针36圈,便秘者全逆转36次,然后用拇指按揉左右枢穴2分钟)
4.搓鼻润肺法:
双手空握拳,用双拇指关节从印堂沿鼻两侧向下搓至鼻唇沟处为1次,共36次,然后双拇指关节按揉迎香穴2分钟.
5.缩阴固肾法
身体站立,用鼻吸气同时收缩,提前后2阴,停2秒钟后,用口呼气,全身放松,共72次. 六字决
要求时间早5:00__7:00.晚上9:00.
三松三稳,预备式:面向东方,松静站立,松衣宽带,双目微闭,调整呼吸,鼻吸口呼,左脚向左横跨一小步,与肩同宽,叩齿36次,用上下大牙相撞,嘴巴微闭,两腮鼓起36次.
搅舌36次:用舌尖饶外牙龈转36圈,待口中津液满,用津液漱口3次分次咽下,第一口咽上焦心,肺,第二口意咽中焦脾胃,第三口意咽至下焦丹田,然后用鼻吸气,用口呼出体内浊气
(1) 嘘(肝)微闭双目,舌顶上腭,嘴巴微闭,用鼻吸气,吸气时肚子缓缓鼓起,呼气时收腹提肛,口中默念 “嘘”一吸一呼为1次,共36次.
(2) 呵(心):微闭双目,舌顶上腭,嘴巴微闭,用鼻吸气,吸气时肚子缓缓鼓起,呼气时收腹提肛,口中默念 “呵”一吸一呼为1次,共做36次.
(3) 呼(脾) (4)四(肺) (5)吹(肾) (6)嘻(三焦)做法 “呵”字决
经路疏通平衡阴阳法
(一) 通天贯地
(1) 面向东方,松静站立,两腿稍分开,双手从两侧缓缓举至头顶,掌心相对,十指相扣,掌心向上翻,同时脚根离地,脚尖点地,收缩前后二阴,10秒钟,然后复原.
(2) 双手移至胸前,掌心相对,十指相扣,向前翻掌的同时,脚跟离地脚尖点地,收缩前后2阴10秒钟后复原.
(3) 双手于小腹前掌心相对,十指相扣,掌心向下翻,同时脚跟离地,脚尖点地,收缩前后2阴10秒钟后复原.(注:做时腰背挺直,臂脚尽力伸直)
(二) 金鸡独立”
(1) 面向东方,松静站立,左脚向左横跨一小步,与肩同宽,双手平举,与肩平齐,同时右脚跟抬起,微闭双目坚持1分钟.
(2) 双手半握拳,举过头顶,掌心相对,同时屈腕,屈颈屈膝屈跺,然后双手由前面下来相后甩手,甩手时由拳变掌,同时弯曲关节直立,此为1次,共做36次.
(三) 两心合合:取坐姿,先找到劳宫穴,涌泉穴)
(1) 把左脚放于右腿上,双手掌心搓热,用右手的劳宫穴对准左脚涌泉穴,先温敷2分钟,然后顺时针按揉5分钟
(2) 把右脚放在左腿上,双手搓热,用左手劳宫穴对右脚涌泉穴,温敷2分钟,再顺时针按揉5分钟.
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精正福源堂的精正扶元固本基本法
精正讲坛的外在健身方法 2008-10-24 21:04:25 阅读1560 评论6 字号：大中小
本人将近期的精正健康讲坛的一部分笔记整理出来，推荐给大家，如果想得到更多的知识，你可以收听中波657千赫兹的河南新闻频道，每天13：00——14：00；17：00——18：00；19：35——20：35；
第一、祛邪的六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做）
｛“吹” ----→肾（寒）、“嘘” ----→肝（风）（睁眼）、“呵” ----→心（热）、“呼”----→脾（湿）、“呬” ----→肺（燥）、“嘻” ----→三焦（烦热）｝
【做法】通风处闭目静坐，①叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。（【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿）②搅舌（又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。顺时针搅完，可逆时针搅。（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）③咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）④腹式呼吸｛左手手心按前胸，右手手心按小肚，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然得逐步含胸｝：吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出（一开始可用手稍稍按压小腹部），同时默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 嘘”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一36次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸时，气要深、绵、长。【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。
附：
六字诀总诀
肝若嘘时目睁精，肺知呬气手双擎。心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
嘘肝气诀
肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呵心气诀
心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。喉内口疮并热痛，依之日下便安和。
呼脾气诀
脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
呬肺气诀
呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰。若有肺病急须呬，用之目下自安然。
吹肾气诀
肾为水病主生门，有疾尪羸气色昏。眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
嘻三焦诀
三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。若或通行去壅塞，不因此法又何知。
四季却病歌诀
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收全肺润，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
第二、平衡阴阳、疏通经络的三套方法
1、通天贯地
【做法】预备势：两脚并拢，调匀呼吸。起势：靠墙做。左脚向左迈半步，站稳。①双手从身体的两侧向上平举，（头向上抬，两眼平视手臂）十指交叉相扣，翻掌，向上用力撑，同时踮脚，臀部略下沉。（臀部、后背贴墙，腰部空出，两个胳膊也贴墙）保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地（身体摆成常规姿势）。然后分别向前撑，向下撑，同时踮脚，保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地。（三个步骤中，眼睛始终看着手臂。）
【作用】提升阳气（怕凉、怕风——寒邪入侵，头晕、头疼、静脉曲张、腰腿疼、骨关节病、手足麻木等症有效，平衡血压（降））、平衡阴阳。打通人体的十二条经络。
2、金鸡独立
【做法】①做脚：身体站立，自然呼吸，两脚分开与肩同宽，重心缓缓移至左脚。同时右脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于左脚脚尖，保持一分钟。右脚落下。左脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于右脚脚尖，保持一分钟。左脚落下。②做手：甩手身体站立，两眼平视，心无杂念，两脚分开与肩同宽。（双腿稍弯，脚趾使劲抓地，大拇指弯曲放在二拇指的第二关节上，双臂弯曲举过头顶，低头；双臂用力向后甩，同时脚、手、胳膊、腿、脖子都变直。）括号中动作重复做36次。（这一步又名通九关，人的手指、腕、肘、肩、脚趾、踝、膝、胯、脖子九处关节都参与活动）【作用】通大周天，强壮内脏，引血下行。
3、两心和合（脚：先左后右）（对失眠很有效）
【做法】①双手搓热，用右手的劳宫穴捂左脚的涌泉穴，温敷两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）右手劳宫穴顺时针搓揉左脚涌泉穴五分钟。②双手搓热，用左手的劳宫穴温敷右脚的涌泉穴，捂两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）左手劳宫穴顺时针搓揉右脚涌泉穴五分钟。【作用】使心肾相交，促进睡眠。使脾气由急、躁变为淡定。
第三、安和五脏的导引术（十一套）
1、明目养肝法（对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效）
【做法】①轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际），拇指按于太阳穴，以食指指关节轮刮上下眼眶36次（从大眼角开始）。②手移开，转动眼球，顺时针18圈，逆时针18圈。眼底出血、视网膜脱落者只轮刮眼眶。
【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法梳理肝气和肝经，安合五脏。
【相关知识】眼：上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔属肾。眼睛与五脏皆通。出气筒：太冲穴（足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、行间穴（太冲穴向趾端一寸（1大拇指宽度））。太冲穴和胆囊穴｛阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷处）下1—2寸｝先按进去1分钟后，再揉可缓解胆囊炎疼痛；拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至踝关节）可调理胆，泻肝火。
2、运舌养心法（宜缓慢地做）
【做法】①收心求静，以舌尖洗外牙龈，洗36次，当口内唾液满后，分三次咽下，第一口咽入上焦（心肺）、第二口咽入中焦（脾胃）、第三口咽入下焦（肝、肾）。②轻咬舌尖，咬6次，带虚火外出。【作用】调节舌头，疏通心经，调养心脏。保养心脏穴位（按揉）：劳宫穴（握拳屈指时中指指尖处）、内关穴｛腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸（出拇指外，其余四指的宽度），胳膊的正中｝。心脏急救穴（使劲掐、先左手后右手）：中冲（中指尖端的中央）、劳宫穴、内关穴。圆舌头、无舌尖的人，易引发心脏病，宜长年养护心脏。
【相关知识】舌为心之苗，心主神明。舌苔是身体健康与否的晴雨表。白为虚寒，腻为湿、厚、黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。舌尖为心肺所主；舌的两侧为肝胆所主，两侧有一道道的、有淤血，表示肝气郁结；舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱；舌根为肾所主。
3、摩腹健脾法（对胃炎、胃溃疡等胃病，头晕、四肢乏力、饭后易困，胃下垂、子宫下垂、肛门脱垂、小肠疝气及下肢肿等有效）
【做法】①双手掌心搓热，双手相叠（内外劳宫相对，男左手在下，女右手在下）（聚心气，安心神）以手心的劳宫暖肚脐一分钟。②绕肚脐做顺逆时针旋转，顺逆为一次，摩腹36次。（脾湿和非脾虚型便秘逆时针摩腹72圈,然后在肚脐旁边的天枢穴用拇指逆时针点揉两分钟；脾虚型便秘、腹泻要顺时针摩腹72圈。）
【作用与相关知识】强健脾胃,腹部是人体最大的反射区，可调节五脏六腑。腹为脾之大主,也是人之大主。在肚脐周围有很多经络。剖腹产：竖剖，伤人最大的的阴脉—任脉，易得寒症，横剖伤人体的六条经脉。按揉或敲打足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）可调脾胃，促进消化（头晕、四肢无力、不想吃饭、贫血以及体虚者，顺时针点揉）
4、搓鼻养肺法
【做法】①双手空握拳，双手拇指微曲，大拇指指尖顶在食指指关节后，以拇指指关节从眉心的印堂穴沿鼻子两侧，向下搓至鼻唇沟，为一次，做36次。②以双手的拇指指关节按揉迎香穴两分钟。气虚者顺时针揉。
【作用与相关知识】对过敏性鼻炎、鼻窦炎、额窦炎、感冒、咽炎、哮喘、肺气肿、肺炎、肺心病等有效。肺主气，司呼吸，上开窍于鼻。为五脏中外邪入侵的第一道门户。掐揉角孙穴（耳朵最上端），有助于哮喘的缓解。
5、缩阴固肾法
【做法】身体站立，以鼻吸气，同时收缩前后二阴（尿道口和肛门）暂停1到2秒钟，口呼气的同时全身放松，这为一次，共做72次。
【作用及相关知识】固肾气，调节肾脏，恢复元气。使劲掐按后溪穴（感情线末端，手的侧面），有助于急性腰扭伤的缓解。双手搓热，沿着脊柱两侧从上往下搓，一次至少搓200次，可强肾气。
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大月子小月子一个样，都是非常伤元气的。31岁了，只休息半月，更难以补足元气。
手脚发麻，是气虚的表现。怕风是阳气虚的表现。
1、足疗：红花艾叶生姜泡脚。水温40度左右，水深至脚踝和小腿肚之间，泡15--20分钟额头微微出汗为宜，然后用干布擦干脚，穿袜子或棉拖。
2、食疗：花生大枣小米粥。以补血分。
3、体疗：做缩阴固肾功，以增强肾功能，补元阳之气。（缩阴固肾功法：缓缓吸气时收提二阴，缓缓呼气时轻放二阴。）
4、药疗：桂附地黄丸、黄芪颗粒。吃半月停半月，三个疗程即可。
5、起居：早睡早起不要熬夜。注意保暖，不要光刻意追求美丽，健康是第一位的。节欲。不要洗凉水澡。
6、饮食：忌食生冷寒凉之物。
说起来罗嗦，做起来简单。方法再好不坚持也没用。
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夫妻按摩之壮阳固肾按摩法夫妻按摩
壮阳固肾类按摩法具有促进性功能，固肾培元，养血益精，抗衰复壮等功效。常用的有摩涌泉、摩肾俞、兜肾囊、提肾功等方法。
1．摩涌泉本法见载于《敬斋古今主》。取平坐或单盘(即一腿置于另一腿上盘坐)式。双手搓热，然后以一手握持足趾，另一手掌心旋摩涌泉，以透热为度；然后左右足心更手旋摩同前。本法有固本培元，祛湿降火之效；每日搓摩不辍，还有养心安神，强身健步的功效。
2．摩肾俞本法载于《修龄要旨》。临卧前坐于床，垂手解衣，略行吐纳闭气，舌抵上颚，目视顶门，提缩肛门数十次。然后两掌分贴于肾俞，中指正对命门，作环行摩擦120次。在摩肾俞的同时，如能配合意守命门，其生精固阳的功效更为显著。
3．兜肾囊《勿药元诠》引《金丹秘诀》：“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一，半月精固，久而弥佳。“一般练本宜在晚上7～11时内，盘膝端坐，宽衣调息片刻。先将双手搓热，用左手兜起阴囊，稍向上托起，右手擦摩脐下气海、关元，边擦边兜81次；然后左右手互换再兜擦81次。本法具有补肾壮阳，固本生精作用，长年坚持兜擦肾囊，可改善和增强睾丸生理功能，强壮并防止性功能的衰退。如在兜擦过程中出现阴茎勃起现象，可凝神于脐，闭口咬牙，舌抵上颚，提撮肛门，存想气由会阴、尾闾而上，至巅顶过泥丸，下至双目间，意守片刻，叩齿咽津，送入中丹田，结束全套 。
在古代兜肾囊 的基础上，后世又发展了许多刺激阴茎、阴囊的方法，如提阳功 (一手揉丹田、关元，一手握固阴茎，向上下左右各提拉数十次)、搓揉睾丸(先以两手示指、中指轻托同侧睾丸，拇指对置其上，双向轻揉，以睾丸有微微酸胀感为度，然后一手将阴茎上提并按置于脐下，另一手掌心揉擦阴囊的同时，用掌根将睾丸轻轻上推，揉擦上推至该部位稍稍透热为度。再两手互换，推揉方法同上)等，也都有一定的固肾生精，强阳复壮作用。
4．提肾功是将自我按摩与呼吸吐纳等方法揉合在一起而形成的一种保健强壮 ，用于防治阳痿、阴冷、遗精、月经失调等病症。
先取坐位，两手指对搓至热，分别按揉中脘、神阙、气海、关元各穴；再双掌搓热，由中脘向下推擦至关元，分揉两侧肾俞，然后两手虎口朝下，以全掌自两侧京门往会阳推擦至透热为度。随后，可根据个人习惯与体质强弱选择站立或仰卧姿势，双目微闭，舌抵上腭，清神涤虑，以腹式呼吸吐浊吸清数遍，意守会阴片刻，即可于神定之时吸气收腹撮肛，上提会阴部，稍稍闭气，如忍小便状；再于缓缓吐气的同时放松腹部、肛门及会阴部，一收一松、一提一放为1遍，连续做上述动作6～ 12遍。收功时应逐步放松意念，缓缓睁开眼睛，叩齿咽津，两手再搓热后摩熨脸面、脐腹、腰胁，微动四肢，即可随意活动。每日练习1～2次，饭后30分钟内禁止练功。
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双手掌心搓热,两手相叠,两劳宫穴相对,男左手在下,女右手在下,以手心劳宫暖肚脐1分钟,然后绕肚脐顺时针和逆时针,顺逆为1次,共做36次(注腹泻者全顺时针36圈,便秘者全逆转36次,然后用拇指按揉左右枢穴2分钟)
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(1) 嘘(肝)微闭双目,舌顶上腭,嘴巴微闭,用鼻吸气,吸气时肚子缓缓鼓起,呼气时收腹提肛,口中默念 “嘘”一吸一呼为1次,共36次.
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(3) 呼(脾) (4)四(肺) (5)吹(肾) (6)嘻(三焦)做法 “呵”字决
经路疏通平衡阴阳法
(一) 通天贯地
(1) 面向东方,松静站立,两腿稍分开,双手从两侧缓缓举至头顶,掌心相对,十指相扣,掌心向上翻,同时脚根离地,脚尖点地,收缩前后二阴,10秒钟,然后复原.
(2) 双手移至胸前,掌心相对,十指相扣,向前翻掌的同时,脚跟离地脚尖点地,收缩前后2阴10秒钟后复原.
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(二) 金鸡独立”
(1) 面向东方,松静站立,左脚向左横跨一小步,与肩同宽,双手平举,与肩平齐,同时右脚跟抬起,微闭双目坚持1分钟.
(2) 双手半握拳,举过头顶,掌心相对,同时屈腕,屈颈屈膝屈跺,然后双手由前面下来相后甩手,甩手时由拳变掌,同时弯曲关节直立,此为1次,共做36次.
(三) 两心合合:取坐姿,先找到劳宫穴,涌泉穴)
(1) 把左脚放于右腿上,双手掌心搓热,用右手的劳宫穴对准左脚涌泉穴,先温敷2分钟,然后顺时针按揉5分钟
(2) 把右脚放在左腿上,双手搓热,用左手劳宫穴对右脚涌泉穴,温敷2分钟,再顺时针按揉5分钟.
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第一、祛邪的六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做）
｛“吹” ----→肾（寒）、“嘘” ----→肝（风）（睁眼）、“呵” ----→心（热）、“呼”----→脾（湿）、“呬” ----→肺（燥）、“嘻” ----→三焦（烦热）｝
【做法】通风处闭目静坐，①叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。（【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿）②搅舌（又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。顺时针搅完，可逆时针搅。（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）③咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）④腹式呼吸｛左手手心按前胸，右手手心按小肚，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。最后自然得逐步含胸｝：吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出（一开始可用手稍稍按压小腹部），同时默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 嘘”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一36次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸时，气要深、绵、长。【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。
附：
六字诀总诀
肝若嘘时目睁精，肺知呬气手双擎。心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
嘘肝气诀
肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呵心气诀
心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。喉内口疮并热痛，依之日下便安和。
呼脾气诀
脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
呬肺气诀
呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰。若有肺病急须呬，用之目下自安然。
吹肾气诀
肾为水病主生门，有疾尪羸气色昏。眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
嘻三焦诀
三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。若或通行去壅塞，不因此法又何知。
四季却病歌诀
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收全肺润，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
第二、平衡阴阳、疏通经络的三套方法
1、通天贯地
【做法】预备势：两脚并拢，调匀呼吸。起势：靠墙做。左脚向左迈半步，站稳。①双手从身体的两侧向上平举，（头向上抬，两眼平视手臂）十指交叉相扣，翻掌，向上用力撑，同时踮脚，臀部略下沉。（臀部、后背贴墙，腰部空出，两个胳膊也贴墙）保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地（身体摆成常规姿势）。然后分别向前撑，向下撑，同时踮脚，保持十秒钟。然后胳膊缓缓放下，脚跟着地。（三个步骤中，眼睛始终看着手臂。）
【作用】提升阳气（怕凉、怕风——寒邪入侵，头晕、头疼、静脉曲张、腰腿疼、骨关节病、手足麻木等症有效，平衡血压（降））、平衡阴阳。打通人体的十二条经络。
2、金鸡独立
【做法】①做脚：身体站立，自然呼吸，两脚分开与肩同宽，重心缓缓移至左脚。同时右脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于左脚脚尖，保持一分钟。右脚落下。左脚抬起，两手缓缓抬起与肩平，两胳膊保持平衡，眼可微闭，注意力集中于右脚脚尖，保持一分钟。左脚落下。②做手：甩手身体站立，两眼平视，心无杂念，两脚分开与肩同宽。（双腿稍弯，脚趾使劲抓地，大拇指弯曲放在二拇指的第二关节上，双臂弯曲举过头顶，低头；双臂用力向后甩，同时脚、手、胳膊、腿、脖子都变直。）括号中动作重复做36次。（这一步又名通九关，人的手指、腕、肘、肩、脚趾、踝、膝、胯、脖子九处关节都参与活动）【作用】通大周天，强壮内脏，引血下行。
3、两心和合（脚：先左后右）（对失眠很有效）
【做法】①双手搓热，用右手的劳宫穴捂左脚的涌泉穴，温敷两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）右手劳宫穴顺时针搓揉左脚涌泉穴五分钟。②双手搓热，用左手的劳宫穴温敷右脚的涌泉穴，捂两分钟。（手心不热了，可以再搓再捂）左手劳宫穴顺时针搓揉右脚涌泉穴五分钟。【作用】使心肾相交，促进睡眠。使脾气由急、躁变为淡定。
第三、安和五脏的导引术（十一套）
1、明目养肝法（对胆壁粗糙、胆囊炎、结石、囊肿、肿瘤、生气等有效）
【做法】①轻闭双目，双手半握拳（食指、中指能碰到大鱼际），拇指按于太阳穴，以食指指关节轮刮上下眼眶36次（从大眼角开始）。②手移开，转动眼球，顺时针18圈，逆时针18圈。眼底出血、视网膜脱落者只轮刮眼眶。
【作用】肝开窍于目，眼主要与肝有关，此法梳理肝气和肝经，安合五脏。
【相关知识】眼：上下眼皮属脾，内外眼角属心，白眼珠属肺，瞳孔外的黑眼珠为肝，瞳孔属肾。眼睛与五脏皆通。出气筒：太冲穴（足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、行间穴（太冲穴向趾端一寸（1大拇指宽度））。太冲穴和胆囊穴｛阳陵泉穴（腓骨小头前下方凹陷处）下1—2寸｝先按进去1分钟后，再揉可缓解胆囊炎疼痛；拍打胆经（沿大腿外侧从大胯拍至踝关节）可调理胆，泻肝火。
2、运舌养心法（宜缓慢地做）
【做法】①收心求静，以舌尖洗外牙龈，洗36次，当口内唾液满后，分三次咽下，第一口咽入上焦（心肺）、第二口咽入中焦（脾胃）、第三口咽入下焦（肝、肾）。②轻咬舌尖，咬6次，带虚火外出。【作用】调节舌头，疏通心经，调养心脏。保养心脏穴位（按揉）：劳宫穴（握拳屈指时中指指尖处）、内关穴｛腕横纹（手掌与胳膊连接的第一条纹）上三寸（出拇指外，其余四指的宽度），胳膊的正中｝。心脏急救穴（使劲掐、先左手后右手）：中冲（中指尖端的中央）、劳宫穴、内关穴。圆舌头、无舌尖的人，易引发心脏病，宜长年养护心脏。
【相关知识】舌为心之苗，心主神明。舌苔是身体健康与否的晴雨表。白为虚寒，腻为湿、厚、黄表示上火，火热之气，全是红表示阴虚火旺。舌尖为心肺所主；舌的两侧为肝胆所主，两侧有一道道的、有淤血，表示肝气郁结；舌中间为脾胃所主，中间有一条裂口为脾胃虚弱；舌根为肾所主。
3、摩腹健脾法（对胃炎、胃溃疡等胃病，头晕、四肢乏力、饭后易困，胃下垂、子宫下垂、肛门脱垂、小肠疝气及下肢肿等有效）
【做法】①双手掌心搓热，双手相叠（内外劳宫相对，男左手在下，女右手在下）（聚心气，安心神）以手心的劳宫暖肚脐一分钟。②绕肚脐做顺逆时针旋转，顺逆为一次，摩腹36次。（脾湿和非脾虚型便秘逆时针摩腹72圈,然后在肚脐旁边的天枢穴用拇指逆时针点揉两分钟；脾虚型便秘、腹泻要顺时针摩腹72圈。）
【作用与相关知识】强健脾胃,腹部是人体最大的反射区，可调节五脏六腑。腹为脾之大主,也是人之大主。在肚脐周围有很多经络。剖腹产：竖剖，伤人最大的的阴脉—任脉，易得寒症，横剖伤人体的六条经脉。按揉或敲打足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）可调脾胃，促进消化（头晕、四肢无力、不想吃饭、贫血以及体虚者，顺时针点揉）
4、搓鼻养肺法
【做法】①双手空握拳，双手拇指微曲，大拇指指尖顶在食指指关节后，以拇指指关节从眉心的印堂穴沿鼻子两侧，向下搓至鼻唇沟，为一次，做36次。②以双手的拇指指关节按揉迎香穴两分钟。气虚者顺时针揉。
【作用与相关知识】对过敏性鼻炎、鼻窦炎、额窦炎、感冒、咽炎、哮喘、肺气肿、肺炎、肺心病等有效。肺主气，司呼吸，上开窍于鼻。为五脏中外邪入侵的第一道门户。掐揉角孙穴（耳朵最上端），有助于哮喘的缓解。
5、缩阴固肾法
【做法】身体站立，以鼻吸气，同时收缩前后二阴（尿道口和肛门）暂停1到2秒钟，口呼气的同时全身放松，这为一次，共做72次。
【作用及相关知识】固肾气，调节肾脏，恢复元气。使劲掐按后溪穴（感情线末端，手的侧面），有助于急性腰扭伤的缓解。双手搓热，沿着脊柱两侧从上往下搓，一次至少搓200次，可强肾气。
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大月子小月子一个样，都是非常伤元气的。31岁了，只休息半月，更难以补足元气。
手脚发麻，是气虚的表现。怕风是阳气虚的表现。
1、足疗：红花艾叶生姜泡脚。水温40度左右，水深至脚踝和小腿肚之间，泡15--20分钟额头微微出汗为宜，然后用干布擦干脚，穿袜子或棉拖。
2、食疗：花生大枣小米粥。以补血分。
3、体疗：做缩阴固肾功，以增强肾功能，补元阳之气。（缩阴固肾功法：缓缓吸气时收提二阴，缓缓呼气时轻放二阴。）
4、药疗：桂附地黄丸、黄芪颗粒。吃半月停半月，三个疗程即可。
5、起居：早睡早起不要熬夜。注意保暖，不要光刻意追求美丽，健康是第一位的。节欲。不要洗凉水澡。
6、饮食：忌食生冷寒凉之物。
说起来罗嗦，做起来简单。方法再好不坚持也没用。
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夫妻按摩之壮阳固肾按摩法夫妻按摩
壮阳固肾类按摩法具有促进性功能，固肾培元，养血益精，抗衰复壮等功效。常用的有摩涌泉、摩肾俞、兜肾囊、提肾功等方法。
1．摩涌泉本法见载于《敬斋古今主》。取平坐或单盘(即一腿置于另一腿上盘坐)式。双手搓热，然后以一手握持足趾，另一手掌心旋摩涌泉，以透热为度；然后左右足心更手旋摩同前。本法有固本培元，祛湿降火之效；每日搓摩不辍，还有养心安神，强身健步的功效。
2．摩肾俞本法载于《修龄要旨》。临卧前坐于床，垂手解衣，略行吐纳闭气，舌抵上颚，目视顶门，提缩肛门数十次。然后两掌分贴于肾俞，中指正对命门，作环行摩擦120次。在摩肾俞的同时，如能配合意守命门，其生精固阳的功效更为显著。
3．兜肾囊《勿药元诠》引《金丹秘诀》：“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一，半月精固，久而弥佳。“一般练本宜在晚上7～11时内，盘膝端坐，宽衣调息片刻。先将双手搓热，用左手兜起阴囊，稍向上托起，右手擦摩脐下气海、关元，边擦边兜81次；然后左右手互换再兜擦81次。本法具有补肾壮阳，固本生精作用，长年坚持兜擦肾囊，可改善和增强睾丸生理功能，强壮并防止性功能的衰退。如在兜擦过程中出现阴茎勃起现象，可凝神于脐，闭口咬牙，舌抵上颚，提撮肛门，存想气由会阴、尾闾而上，至巅顶过泥丸，下至双目间，意守片刻，叩齿咽津，送入中丹田，结束全套 。
在古代兜肾囊 的基础上，后世又发展了许多刺激阴茎、阴囊的方法，如提阳功 (一手揉丹田、关元，一手握固阴茎，向上下左右各提拉数十次)、搓揉睾丸(先以两手示指、中指轻托同侧睾丸，拇指对置其上，双向轻揉，以睾丸有微微酸胀感为度，然后一手将阴茎上提并按置于脐下，另一手掌心揉擦阴囊的同时，用掌根将睾丸轻轻上推，揉擦上推至该部位稍稍透热为度。再两手互换，推揉方法同上)等，也都有一定的固肾生精，强阳复壮作用。
4．提肾功是将自我按摩与呼吸吐纳等方法揉合在一起而形成的一种保健强壮 ，用于防治阳痿、阴冷、遗精、月经失调等病症。
先取坐位，两手指对搓至热，分别按揉中脘、神阙、气海、关元各穴；再双掌搓热，由中脘向下推擦至关元，分揉两侧肾俞，然后两手虎口朝下，以全掌自两侧京门往会阳推擦至透热为度。随后，可根据个人习惯与体质强弱选择站立或仰卧姿势，双目微闭，舌抵上腭，清神涤虑，以腹式呼吸吐浊吸清数遍，意守会阴片刻，即可于神定之时吸气收腹撮肛，上提会阴部，稍稍闭气，如忍小便状；再于缓缓吐气的同时放松腹部、肛门及会阴部，一收一松、一提一放为1遍，连续做上述动作6～ 12遍。收功时应逐步放松意念，缓缓睁开眼睛，叩齿咽津，两手再搓热后摩熨脸面、脐腹、腰胁，微动四肢，即可随意活动。每日练习1～2次，饭后30分钟内禁止练功。