九乡新闻网龙之谷单机版完整下载:第十七章 关注生理变化 选择健康成长
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第十七章 关注生理变化 选择健康成长
常言道：“身体是革命的本钱”。孩子身体健康，思维敏捷，才能把学习搞得更好。所以，要教育培养孩子成人成才，首先要注意他们的身体健康。小孩六至七岁进小学,直至二十二至二十三岁大学毕业。在整个成长的历程中，从童年到青年经历了一系列的生理变化和与之相适应的心理变化，这是人的成长过程的必然规律，正常的生理变化是健康的标志。为保证健康，孩子在学校要学好生理卫生课，以对自己的发育过程有必要的了解，以正确对待成长中的生理变化带来的烦恼。所以，注意健康，关注他们的生理变化，及时加以指导，是家长培养孩子首先要注意的问题，学校要十分重视，孩子要自律，从小学会锻炼和保护自己。
根据儿童健康专家的介绍，近年来，我国经过全国性大规模的体质调查研究，已制定出大、中小学学生的六项形态指标，包括身高、体重、胸围、坐高、骨盆宽、肩宽等指标；五项机能指标，包括脉搏、肺活量、血压—收缩压、舒张压的变音和消音等指标；九项素质指标，包括
第一节 身体形态发育变化特点
生理发育和变化是一个复杂的过程。随着年龄的增长，身体会有形态的变化，如身高、体重、胸围等；有功能的变化，如肺活量、心率、呼吸、肌力等，身体各部分的发育是不平衡的，发育也不是直线上升的。身高、体重虽能随着年龄增加，但在各个年龄段增长速度不一样。第一次高峰在出生后第一年，以后逐渐减慢；第二次高峰在青春发育期，以后又趋缓慢。身高和体重是孩子再明显的形体变化，也是评价其生长发育、营养水平和健康状况最常用的指标。
据历史统计资料：六岁的孩子，平均男孩身高
到小学高年级时，男女儿童先后进入第二生长高峰期。女生从10岁开始，至12岁达到高峰，以后逐渐进入缓慢发育阶段。男生从12岁开始增速，直至十四、五岁逐渐转向缓慢生长。在12岁的增长高峰年，城市男生身高平均年增长
过去，我们采用按年龄标准的身高体重来判断儿童的发育情况，实践证明这种方法无法反映因发育水平、遗传和种族差异等造成的影响，也难于准确判断当时的营养状况。1988年我国学生体质与健康调研组制定了小学生的身高标准体重指标，标准规定：以身高相应的体重作为100%，正负10%均属正常范围，体重低于90%、80%、70%时，分别为轻度、中度、重度营养不良。体重超过10%属超重，超过20%为肥胖。标准以相等身高为前提，排除了因遗传影响和发育早晚的差异，对判断当前环境因素对生长发育的影响更为有利[见《小学生身高体重表》]。
小学生身高体重表
［7岁～14岁（男），7岁～12岁（女）］
身高 体重 身高 体重 身高 体重
（厘米）（千克）（厘米）（千克） （厘米） （千克）
107 17.7 129 26.5 151 41.4
108 17.9 130 27.0 152 42.3
109 18.3 131 27.7 153 43.0
110 18.5 132 28.1 154 43.8
111 18.8 133 28.5 155 44.8
112 19.4 134 29.2 156 45.6
113 19.6 135 29.9 157 46.4
114 19.6 136 30.3 158 46.7
115 20.4 137 31.1 159 47.7
116 20.6 138 31.9 160 48.7
117 21.1 139 32.5 161 49.5
118 21.4 140 33.0 162 50.4
119 21.9 141 33.6 163 51.0
120 22.4 142 34.4 164 52.3
121 22.7 143 35.1 165 53.0
122 23.2 144 35.6 166 53.5
123 23.6 145 36.4 167 54.8
124 24.2 146 36.9 168 55.4
125 24.6 147 38.0 169 56.3
126 25.0 148 38.8 170 58.2
127 25.4 149 39.6 171 58.6
128 26.4 150 40.4 172 59.4
孩子在十一至十二岁到十四至十五岁升入初中，在儿童心理学上称之为少年期[学龄中期]，这个时期是儿童期[幼稚期]向青年期[成熟期]发展的一个过渡时期，是第二个生长高峰期，在生理方面继续发育和成熟。在这期间，孩子身体每年可增长7—
高中生的年龄一般是十四至十八岁，在儿童心理学上称为青年初期或学龄晚期，这是一个人从不成熟到成熟的发展时期。身体发育基本成熟，但还未完全成熟。身高、体重、胸围逐渐接近成人。身高由每年增长4—
孩子的个头怎么样，是父母关心的问题。符合身高体重表的要求是体质达标，但还有个子太矮的问题。可以观察孩子在班上排队的位次，如果是排在最后的三个位子上，就可能有身材矮小的问题。还要注意孩子的增长速度，三岁以下生长速度＜
现在预测孩子身高，一般用父母身高预测法即：
儿子身高=[父亲身高+母亲身高×1.08]÷2
女儿身高=[父亲身高×0.923+母亲身高]÷2
这一方法是根据遗传原理和欧洲人的生长速度推算出来的。我国科学工作者根据中西部地区汉族子女与父母身高的关系，把公式中的系数改为：男1.11—1.12,女0.948—0.980之间，这样计算出来的结果比较符合我国的实际情况。
现在生活条件改善，我国广大地区少年儿童改变了过去营养不良体格瘦弱的“豆芽菜”体质，但儿童肥胖症逐年增多，其分布与城乡和地区之间的经济发展不平衡相对应。据专家介绍，儿童和青少年时期肥胖的人，成年后肥胖的比例分别为55%和80%。肥胖和代谢综合症[糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化等病的统称]有关系，小孩子肥胖当时虽然不会表现出严重问题，但会聚集这些危险因素，给他们成长和成年后的健康带来严重的不良后果。因此，引起许多父母关心。
下面介绍两个测定少年儿童体重肥胖标准的方法标准体重法
标准体重（公斤）= 年龄 ×2 + 8 （ 7 ～16岁 ）
轻度肥胖 ： 超过标准体重20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重50% 以上
1、 BMI法[Body Mass Index簡稱BMI ]
体重指数BMI = 体重{公斤}÷身高{米}的平方[千克/米
年龄低于6岁时的BMI值：
正常5—18，超重8—20，轻度肥胖20—25，中度肥胖22—25， 重度肥胖25以上。
年龄6—12岁时的BMI值：
正常16—19，超重19—21，轻度肥胖21—23，中度肥胖23—27 重度肥胖27以上。
通过以上方法，可以很方便查出儿童肥胖的情况。
其它年龄可用标准体重法计算，也就是按性別和身高計算。
男性的标准体重 ＝ [身高 ( 公分 ) － 80 ] × 0.7
女性的标准体重 ＝ [身高 ( 公分 ) － 70 ] × 0.6
体重比标准体重多百分之十或少百分之十均属于正常范围 ( 即所謂的理想体重 )
也可通过查标准体重表，超过标准体重10％～20％为超重，20％以上为肥胖症。有了肥胖症，一般只要注意和学校配合，控制饮食中的高脂肪、高热量食品，多做运动，过健康有规律的生活，是可以得到纠正的。要吃减肥药，一定要征求医生的意见.
第二节 身体功能发育变化特点
孩子在发育过程中，各器官的功能经历由小到大、由不成熟到成熟的变化过程，如肺活量、心率、呼吸、肌力等。家长要根据这些变化，不断调整孩子活动量，使他们能够受到锻炼，又能避免因活动量过大而受到伤害。
一、循环系统的发育及功能变化。
小学生的心脏容积和血管容积之比小于成人，同时新陈代谢快，需要的血液循环量大，而血管的生长速度大于心脏。所以，他们的心脏必须加速博动才能使血液循环保持平衡。小学生脉搏比成人快，成人每分钟70次左右，七岁的儿童每分钟92次，到十二岁降至85次左右。因此，要组织适当的体育活动和劳动，开展生动活泼的游戏，以有利于儿童心脏、血管的发育；同时要避免过分激烈的运动和繁重的劳动，以免孩子的心脏过度疲劳。
到了少年期，心脏与血液循环系统也有较快发展，但心脏仍然落后于血管的增长，心跳较快,十岁至十四岁时心率为每分钟七十至九十次。心脏形体、恒定性、血压、脉搏等指标的变化，大致要到二十岁后才能趋向稳定。女生要比男生早一至二年。因此，容易出现头晕和疲劳现象。抓好青春发育期的心脏保健和锻炼，是血液循环系统发育的重要基础。
到了十四—十八岁进入青年初期，心脏收缩力加大容积增加，而动脉血管的生长相对滞后，造成血压增高，有的甚至高于成人。这种青春期的高血压现象是暂时的，随着年龄的增长会慢慢地趋于正常。
二、 神经系统和感官发育特点。
首先是大脑结构发育的特点：脑的重量继续增加。研究资料表明：儿童脑重量，3岁为
其次是大脑机能发育的特点：1、儿童高级神经活动的基本过程—兴奋和抑制机能都进一步增强。比如：婴儿日平均睡眠时间为22小时，三岁儿童为14小时，7岁儿童为11小时，十岁儿童为10小时，十二岁儿童每天9—10小时己够，说明兴奋性过程增强。同时，随着年龄增长，皮质的内抑制机能发展起来，儿童能更细致地综合分析外界事物，并调节控制自己的行为。2、兴奋性和抑制性的条件反射有了新的发展。兴奋性条件反射的发展，从生理上保证儿童能和外界建立更多的暂时神经联系，使他能够适应上学的新环境，学习更多的东西。我们看到小学生形成兴奋条件反射加快，由于兴奋集中，比较巩固，条件反射更加准确，不易泛化。比如：在做实验中，儿童有机警镇定的表情，动作准确，在课时内还能坚持到底，这在学前期是不可能的。另外,儿童神经系统结构的发展，使各种抑制性条件反射速度加快，因而能更好地参加学习、支配自己的行动。实验资料记载：五岁儿童分化抑制形成时，抑制物的结合平均需要35次，八岁儿童只要15次，十二岁儿童仅需6次。儿童内抑制的发展，同时也加强了皮质对皮下的控制，加强了小学生心理的稳定性。
儿童大脑的兴奋和抑制过程虽有一定发展，但和成人比还相差 很大。他们对外界刺激反应性强，适应能力不够，抵抗力弱。因而容易受到外界不良因素的影响。所以应尽量避开不良环境的刺激。避免让他们过度兴奋和抑制，在学习安排上不要搞得太累，也不要让他们长时间坐着或站着。注意适当调节，才能保证儿童身心健康。
到少年期孩子的兴奋和抑制能力有了进一步加强，心理比小学生更加稳定。到青年初期神经系统己发育完全。大脑皮质的结构和机能基本达到成人水平，兴奋和抑制能够协调一致，第二信号系统逐渐占优势地位,起着重要的调节作用,但是神经联系的复杂化和大脑活动机能仍在逐步完善中,要进一步加强锻炼。
从感觉器官来看，儿童的皮肤细嫩，表皮易剥脱，容易感染而得皮肤病。所以要勤洗澡和换内衣，防止皮肤病的发生。儿童的听觉器官，要到12岁时才发育完善。要教育儿童保持耳内清洁，不要用手指或其它东西挖耳朵；避免赃物积水进入耳内，特别是游泳后要保持耳内干燥。使用链霉素类药物要慎重，以防耳聋。到了初中阶段，功课繁重，用眼很多，容易形成近视，家长和学校都要注意孩子的用眼卫生，防止近视发生，发现近视要及时就医，以便早期纠正。少年期孩子的感觉器官经过发育，功能逐渐成熟，到青年初期，由于受到了一定的锻炼，各个感觉器官都趋于完善。
三、 消化系统的发展与功能特点。
儿童五至六岁乳牙开始换成恒牙。儿童的乳齿质软而脆，恒齿釉质比成人的薄。换牙前后要特别注意保护牙齿。不要咬过硬的东西，和用舌尖去顶露头的新牙，以免造成牙齿的变形和损坏。饭后和睡前要坚持刷牙，以防止龋齿。儿童的胃比较小，胃液中盐酸和消化酶含量较低[约为成人的65%--70%]，消化和杀菌能力不够，容易发生消化不良，要注意饮食卫生和合理的营养。要结合自身经济条件，安排合理、规律的饮食，特别是早餐要注意营养，一日三餐热能的合理分配：早、晚餐各占30%，中餐占40%。让孩子吃好，但不要偏食，不要吃零食。要注意饮食卫生，冷热适宜，防止胃肠疾病，保证儿童消化系统的正常发育。
到了青春期，孩子进入第二个生长期，要吃长饭，食量大增。家长要注意孩子饮食的营养与卫生，同时要防止暴饮暴食，以保证他们的健康。
四、 呼吸系统的发育与功能特点。
小学生呼吸器官发育的特点，集中体现在他们的胸围和肺活量上。据历史资料统计：六岁孩子的平均胸围，男孩
到了青春期，胸廓扩大，肺发育迅速，肺总容积增加，肺活量显著增大，功能增强。十岁时肺活量约为一千九百毫升，到十八岁时达到三千至四千毫升。男生到十七至十八岁，女生到十六至十七岁就可达到或接近成人的肺活量水平。这个阶段是肺发育的十分重要的阶段，既要锻炼，也要注意保护。对男生要教育他们不要过高估计自己的能力，在运动中要做好各项准备工作，不要去冒险，避免在运动中受到不必要的伤害。
五、 男女生理发育的不同特点。
在形态方面，小学生身高、体重、肩宽、盆宽的各项指标，不仅随年龄增加而发展，而且男女之间的发育指标出现了第一次交叉现象。九至十岁女孩各项发育指标都超过同龄男孩，女孩青春期的突增阶段早于男孩2—3年，其突增开始年龄范围，女孩为八至十一岁，男孩为十至十四岁。在小学高年级，男女生之间出现性特征的变化与差异。女孩由于全身皮下组织增加，髋部与胸部较为明显,出现了特有的体形与身材。通常乳房发育最早，在十至十二岁之间，乳晕增大，随着乳房膨起，语言音调也有了改变。男孩睾丸从八至十岁开始增大，到十三至十四岁时增大迅速，发育好的男孩在这个时期出现遗精，声音开始变粗变低。女孩在这个年龄段，己有部分人出现月经来潮。一般女孩，面临这种人生生理上的巨大变化，内心会感到恐惧，母亲和学校要对她们进行生理知识教育，帮助指导孩子渡过生理上的特殊时期，正确认识和处理第二性征的出现带来的生理现象。有些女孩在这性萌芽时期，容易被骗上当受到伤害。家长要密切关注孩子的生理发展特点，保证小学阶段孩子的身心健康。
少年期是性发育趋向成熟的时期。女孩月经初潮一般在十至十六岁之间，国内外和各地区并不相同，据历史资料记载：北京女孩初潮平均年龄在十五岁左右，现在生活条件改善，年龄会有所提前。家长对初潮来临的女孩，应指导她们注意经期卫生，关注她们由此带来的心理变化，有针对性地进行帮助教育。男孩在十五岁左右出现遗精，一般一、两周一次，属于正常现象。家长要告诉他们不必惊慌，同时要防止手淫，如养成恶习，性中枢神经常处于过度兴奋状态，会引起衰竭，造成神经衰弱，以致注意力不集中，失眠、记忆力减退，不仅影响以后的性生活，而且对中学阶段的学习、身体发育都是极其有害的。初中生性的萌发、成熟与性激素分泌的增加直接相关，性激素分泌是内分泌系统中的一个组成部分，它由性腺，即男性的睾丸和女性的卵巢分泌出来的。由于性激素分泌，男女生的性机能开始活跃，是这个年龄段生理变化的突出特点。他们之间出现爱慕、害羞的现象。特别是女孩子，体内雌性激素分泌量超过了雄性激素分泌量，对性的体验较男孩更为敏感。在这个阶段家长要加强对孩子的教育，不要不适当地玩弄性器官，因为这样会更加促进性激素分泌量的增加，使性的生理冲动更加强烈，以致造成种种不良后果。
高中生性腺机能基本成熟，生殖器官发育日趋完备。在性激素的刺激下，女生的皮下脂肪分泌继续增加，不但乳房逐渐隆起，而且臀部开始扩大，男生体态更加均衡壮实。由于性激素的分泌，使他们产生了性的生理冲动。对性的冲动变得敏感、丰富。对异性的兴趣增强，注意自己的仪容，开始爱美。这就是人们常说的思春期。老师和家长在对孩子正确地进行生理卫生和性知识教育的同时，要耐心细致地对他们进行理想前途和人生道路的教育，以防范各种错误思想的侵蚀；使他们把主要精力集中到知能求索上，避免早恋早婚。
第三节 体育锻炼与休息
生命在于运动。对孩子尤为重要。体育活动不仅能锻炼身体各系统和器官，促进身体的生长发育，改善功能，增强身体素质，还能改善大脑皮层及神经系统的协调指挥能力，提高学习效率。通过体育锻炼能够提高各器官对外界环境变化的适应能力，从而提高人体的免疫力。实践证明，体育锻炼对伤风感冒、动脉硬化、风湿关节炎等疾病都有预防作用，对某些疾病，如神经衰弱、高血压、消化不良、内脏下垂等慢性病有良好的治疗作用。
在学校学生的体育锻炼会根据年龄、性别、身体状况，有计划有组织地进行，家长要积极配合。
小学生的骨骼、肌肉正处在生长发育阶段，骨骼中钙质不足胶质较多，可塑性较大。一方面它是培养杂技、体育、舞蹈等方面人材的最佳时期。我国的杂技团、体操队的小演员具有的高超技艺，表明儿童通过训练，能够掌握除了需要力量和耐力以外的任何技巧；另一方面，容易造成弯曲变形、脱臼等损伤，要经常注意保持正确的坐、走和站的姿势，防止形成驼背脊柱弯曲和胸部畸形等不良体形。学校在安排座位时，应根据儿童生长发育的特点，尽可能安排不同高度的课桌椅。随着年龄增长，平时要让孩子参加必要的体育锻炼和适当的体力劳动，但不要参加过于激烈的运动和重体力劳动，以防止受伤。小学生肌肉组织大肌肉群的发育比小肌肉的发育要早，肌肉中含水分的比例较高，肌肉细长而且柔嫩。他们喜欢跑、跳、投、掷等活动，但缺乏耐力，易于疲劳，而且精细动作不准确。因此，对儿童手部动作不要要求过高，不要长时间叫孩子书写，这样会使他们感到疲劳，降低书写质量，影响他们的兴趣；同时也要有意识通过写、画、编织等活动，去发展儿童的小肌肉群，使之向敏捷、准确的方向发展。
初中学生到了青春期，内分泌腺活动增强，神经系统常常会出现不稳定现象，容易受刺激，容易疲劳，故应防止对某一运动的偏爱，和过度疲劳。对女生要鼓励他们加强体育锻炼和课外活动，保持身体的正常发育。
高中学生神经系统调节能力己经完善，心血管系统活动功能也比较稳定，肌肉力量明显增加，可以进行运动量较大、动作较为复杂的项目锻炼，但要注意休息，特别要注意安全防护。笔者的一位朋友，在学校中品学兼优，1954年他刚满十八岁时，在一次跳高比赛时，因场地不规范和准备活动不够而使肺部受伤，随后在繁忙的学习和工作中他染上肺病，几经反复形成右肺不张，不得不作右侧全肺切除手术，造成终身残废，在后来的岁月里，限制了在各方面的发展，教训深刻。所以，家长要经常叮嘱孩子，注意安全，避免意外伤害。
学校组织学生的体育锻炼，一般区分四种情况：1、凡发育正常，身体健康，又有一定运动基础的，可进行各项体育运动；2、发育稍有异常，又缺乏体育锻炼，但在健康上无明显功能障碍者，如青年期高血压、慢性气管炎、肺结核硬结钙化期等，运动量应由小到大，循序渐进；3、至于健康状况明显不好，和发育异常的，如风湿性心脏病、和代偿不良的先天性心脏病、严重的神经官能症、活动期肺结核、有营养障碍的慢性胃炎和肠炎、明显的贫血、内分泌显著障碍、慢性肝病和肾病、较严重的妇女病、四肢残废、体质虚弱等，可另行组织医疗体育，如打太极拳、练气功、作保健体操、慢跑等，运动时间宜短一些，但必需经常坚持。4、对各种伤病患者，要及时治疗，暂停体育锻炼。待康复后再作安排。学校医务人员
休息对学生是十分重要的。我们常说要“劳逸结合”，睡眠是休息的主要方式，人不能不睡觉，睡觉和吃饭喝水一样是人生存的基本要素，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制；人的身体每天都利用睡眠的时间来修补受损的细胞和神经，人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的休整和加强。
美国布朗医学院心理学家加恩法伦等2005年11月在一项名为“学生睡眠与学习”的研究中，为证明睡眠时间长短影响学生的学习能力，对７４名年龄在６岁到１２岁身体健康的小学生进行了考察。 研究人员让参加调查的学生在第一周按其正常作息时间每晚睡９到９个半小时；第二周要求他们每晚睡眠时间不少于１０个小时；第三周让其中的一、二年级学生每晚睡眠时间不多于８个小时，其他年级学生每晚睡眠时间不多于６个半小时。在研究中，老师不知道有关学生睡眠时间长短的信息，每周只根据学生的学习表现评分。结果在睡眠减少的第三周内，老师反映学生出现诸如学习新知识迟钝、记忆力下降以及注意力不集中等现象。小学生睡眠时间多长为宜，专家建议：１０岁以下的孩子每晚应睡１０到１１个小时，１０岁以上的孩子每晚至少应睡８个半小时。
家长要充分保证孩子在家的睡眠时间，这是孩子一天休息的主要部分。在学校活动性休息消除疲劳也十分有效，上午上四节课，每节课都有课间休息，一般约十分钟；第二、三节课之间有二十至三十分钟的休息。要尽可能让孩子到室外呼吸新鲜空气以减少脑力疲劳，并可使眼睛得到休息，教室也可通风换气。
从总体上看，课外活动也是一种休息形式。学生的活动要有张有弛。在紧张的学习之余，通过课外活动，使思想放松，脑子得到休息；更有利于学习；又是培养学生每人有一种爱好的有效办法，如田径、体操、舞蹈、歌咏、美术以及科学实验等。此外，还有郊游、夏令营等都是学生有益的课外活动，有利于扩大视野，陶冶情操，学会与人交往，家长要鼓励孩子参加一定的活动。指导孩子做好准备工作、注意安全。家长也可在节假日带孩子外出旅游。
第四节 要重视健康智商
健康对人的成长和发展是十分重要的。人们常把身体好作为自身的一种无形资本。“沉舟侧傍千帆过，病树前头万木春”。实际上一个人健康很差，做事力不从心，就会严重影响工作；死了更是什么也干不成了。所以，有的学者提出健康智商，把它看作是一种平衡心灵与肉体、协调现实利益与长远幸福的能力。也就是理性与感性的平衡器，是避免智者的蠢行的“紧急刹车”！
健康智商=选择积极情绪和良好习惯的能力÷坚持消极情绪和不良习惯的阻力。
健康智商的高低，主要表现在以下方面：
一、是对自己身心健康保持高度警醒，还是对自己身体出现的不祥征兆置若罔闻？
二、是把“健康”视为自己的责任、自主选择的结果，还是把“疾病”视为命运不公、不可控因素导致的恶果？
三、是向往一种删繁就简、有舍有得的生活，还是事事都觉重要、样样都想抓牢，过一种忙乱不已、疲惫不堪的生活？
四、是与生命自然的韵律共舞，还是任性而为、逆势而动？
五、是洞悉并改变我们的不良习惯背后强大的心理支撑系统，还是随波逐流听任不良习惯主宰我们的生活？
六、是对构成自己身体的各类营养素有深入、全面的了解，还是茫然无知地被动摄入各种食物？
七、是注重身心的平衡，还是偏执一端？
如果你做到了以上七个选择问句的前半部分的四个以上，说明你的健康智商较好，反之则较差，应该反省自己，以提高对健康的认识。
每一个人的智能，都是智力商数、情感智商与健康智商组成的综合体，三者能动地互相作用，相辅相成，相得益彰。现代心理学研究表明，一个人生活和事业上的成功，有20%依赖于人的智力因素，即智商水平；而80%是决定于人的非智力因素，即情感智商水平和健康智商水平。因此，家长要抱慎重和积极的态度，学校要认真负责；孩子要提高认识，自觉积极参加锻炼，才能拥有健全的体魄，以出色完成学业，争取美好前程。、