北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心做客北京卫视《健康北京》——拍手锻炼不能对内脏健康起效
拍手消除热量微乎其微。
拍手是一个很好的方法，它可以刺激我们的穴道，手离你的内脏非常远，内脏的健康还是需要一些独特的手段来锻炼。
拍手产生的干扰很大。
——喊山会导致嗓子充血
歌唱家和京剧演员早上起来吊嗓子都是低调。喊山会导致嗓子充血，对嗓子起了非常不好的作用。尤其是早上喊山是最错误的。
——撞树是对树的一种损害。还有的人找个树摽一下为好，希望大家不要去摽树，摽单杠效果更好。
——踢毽子对中老年的健康非常有益
踢毽子是中老年人的最佳锻炼方式，是一个非常有效的腿脚锻炼的方法。
踢毽子投资少收益高。
——抖空竹对预防老年痴呆有帮助
现在老年痴呆的人很多，很可怕。精细运动从手上开始，抖空竹就是一种精细运动。特别提倡所有的老年朋友没事去学学抖空竹。精细运动带来的结果就是防止脑萎缩。
——爬山要掌握正确的方式方法
爬山对腿关节是有损伤的。但是要掌握正确的方法。许多人在爬山的时候，都是把脚很放松的扔在地上，这个时候腿是不用力的。而我们的爬山爬楼都应该是脚后跟不沾地，每一次踩到台阶的时候，前脚掌着地，后跟提起来，这是带劲走的，膝关节不会出问题。
在下山的时候更多的人是大脚片的摔上，这个时候也会造成膝关节受伤。下山的时候腿部要带劲，膝关节就不会损伤。
——爬山回来要养护膝关节
爬山是真正的使用关节，但是爬山收获了心肺健康，如血糖的问题都得到了收获。但是又收到了一份礼物就是膝关节坏了。回来要扎小马步养护膝关节。
——中老年人外出锻炼前要查“三双”
所有的老年朋友早上起来的时候要查三双：
1）早上醒来躺在床上，先把眼睛睁大，再闭上，睁大再闭上的过程当中，看看你的两个眼睛的视觉是否一样。如果有一些视觉感觉的不清楚，或者有一种放射性的光环。这个时候最佳建议是起来之后告诉儿女我就要到医院去检查。因为往往这都是脑中风的前兆。所以查双眼非常重要。
2）把手举起来，食指和拇指对上，挨个对每个手指，共做二八拍。如果有一只手做不了,乱套不听指挥，最大的速度最快的速度求助医生。这个可能跟中风有关系。
3）早晨起来穿鞋的时候，站起来的时候，不要着急快速行走，走两步，认真的去感觉两只脚有什么区别，只要发现有区别，就不要再行走了，否则你可能就此摔倒。
凡是有高血压的人，过去有心脑血管病史的人，糖尿病人，高脂血症的人，过度肥胖的人每天早上出门前查三双。
——"三双”出现异常要及时就医
——中老年人外出锻炼前要补充水和食物
早上起来的时候是时段性血粘稠，容易出现心梗脑梗，所以早上起来必须先补水。补充淡水，不要搁盐。出去锻炼消耗糖，不是蛋白质。所以早上起来补充碳水化合物，最好的就是稀饭，效果非常好，补糖，这样容易控制低血糖。吃一两片面包和半个馒头，也可以有效的增加糖。
如果只吃一杯牛奶和一个鸡蛋，这样没有碳水化合物是不行的。
——运动期间补水大可不必
运动中不必时时补水，在家喝足，回家再补。如果有的人身体不舒服需要补水，也建议只是喝一点点，不是使劲喝，假如汗大了，慢慢地喝是最重要的。补矿泉水和纯净水最佳。
——电解质饮料只有大量运动后才需要
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