黎明杀机steam价格:让你告别扁平臀

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/26 13:32:52

不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。
单腿屈伸运动提升臀部
确定跨在椅子上脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
后侧抬腿运动强化大臀肌
1.将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2.一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行1个回合（9～10次），共做2～3个回合。这项运动可以美化臀型。
3.双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以5～10次为1个回合，每次做2～3个回合。
走步下蹲式紧实大臀肌和腿部肌肉
1.双手握1～2千克的哑铃、双脚向前分开站立。
2.挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算1个回合，每次做2～3个回合。
模仿滑水锻炼结实的大臀肌和中臀肌
1.采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2.臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8～10次，同时交替双脚。以此作为1个回合，每次需做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。（玉兰）
来源：北方新报

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