九乡新闻网香港飞青岛航班时刻表:做个小"腰精"：小动作让你告别虎背熊腰
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 02:38:53
做个小"腰精"：小动作让你告别虎背熊腰
2011年09月28日10:01腾讯读书[微博]我要评论(0) 字号：T|T 文章摘自：《动动就健康》
作者：邓琼芳
出版社：中国戏剧出版社
版次：2011年1月第一版
本书简介：本书精选了88种行之有效的锻炼方法，并按照不同时间、地点等分类将所有的小动作配以清晰的指导步骤和插图，让你一目了然，真正做到动动就健康。本书还精心提供了近二百个不可不知的生活小常识，涉及到我们日常的方方面面，让你快意享受更舒适、更幸福的人生……
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消灭“虎”背，为美丽背影做准备
“虎背”常常用来形容背部脂肪太厚，这个词汇无论用到哪个女人的身上，都会让人感到非常难堪。实际上，谁不希望自己拥有一个美丽的背影呢？那么，就像爱面子那样呵护你的后背吧！这里有几个小动作，保证让你如愿以偿！怎么样？一起来吧！
第一招：背部伸展动作
Step1 俯卧于床，两腿并拢伸直，双臂伸直置于体侧，目视前方，自然呼吸。
(5-8-1)
Step2 抬头挺胸，双臂高抬并向身体两侧伸展。同时，臀部与双腿也用力向上挺起，如雄鹰展翅一样，保持30秒，感受背部肌肉被拉伸的感觉。
(5-8-2)
Step3 双膝弯曲，双手从两侧抱住脚踝部位，用力抬高身体，仅腹部接触床面，越高越好，保持30秒。
Step3 抬高的各个部位缓缓放下，恢复到开始的姿态，让身体与床紧紧相贴，有意识地伸展整个背部，保持30秒。
如此重复做5次，呼吸要始终自然均匀。这个动作对背部和腿部肌肉都有提升的效果，有利于消除背部的臃肿，让背部线条轻松成形。
第二招：背部弯曲动作
Step1 仰躺，将双腿稍抬高于身体，大小腿弯曲，将身体重心移至上半身，双手置于膝盖上。
(5-8-3)
Step2 双手抱住膝盖，将双腿往身体内侧拉，慢慢使膝盖贴到胸部，头往膝盖靠近，保持30秒。
(5-8-4)
Step3 双腿伸直，慢慢向头部方向下压，尽量放置于头后的地面上。腰部和背部也跟着抬高，双手扶腰，保持身体的平衡，做30秒。
Step4 将双腿按原路返回，恢复开始姿势，深呼吸。
如此重复做5次，可促进背部血液循环，你会很容易感觉到背部肌肉的发热。经常做这个动作，不仅可以解决背部和腹部的肥胖问题，而且还能增强背部肌肉的柔韧性，塑造出迷人的背影。
2尺！1.9尺？轻松变成小“腰精”
生活饮食质量高了，整天坐着办公的工作多了，水桶腰的出现概率也越来越高了。大街上，真正的小蛮腰已经很少看到了。拥有像水蛇似的纤纤柳腰，尽显S型妖娆身材，已经成为众多女子，特别是产后女子不敢多想的奢望。其实，拥有小蛮腰真的有这么难吗？非也！赶快停止你的心烦意乱，现在就加入腰部减肥动作吧！只需轻松两招，你就能做回迷人的小“腰精”！
第一招：腰部抬腿动作
Step1 平躺在床上，双手枕于耳后，双腿并拢与肩同宽张开，绷直脚面，感觉身体有一种紧绷感。
(5-9-1)
Step2 收紧腹部，腰部施力带动双腿向上抬起，与身体保持垂直。用腰腹和臀部的力量把腿支撑起来，保持姿势片刻。
(5-9-2)
Step3 腰腹用力，双脚前后交替做踢腿20次，注意保持臀部稳定不动。
Step4 慢慢放下去双腿，腿和腰腹继续保持紧绷的状态，直到双腿放平时放松。
如此重复做10次左右，要掌握力度，以腰部肌肉感到微微酸痛为宜。如果能坚持以恒的话，不仅会让你腰部的赘肉慢慢消失，而且还能增强腰部的柔韧性呢。
第二招：腰部旋转动作
Step1 仰躺，背部挺直，曲起双膝，双腿与肩同宽张开，双臂伸直与肩膀平行。
Step2 吸气，向右旋转上半身，左臂也跟着向右旋转，直到左、右手合掌，感受腰部左侧肌肉被拉伸的感觉。
(5-9-3)
Step3 呼气，向左转上半身，右臂也跟着向左旋转，直到双手合掌，感受腰部右侧肌肉被拉伸的感觉。
吸气，接着换边，左右交替做20次，注意保持匀速呼吸，下半身要始终稳定。这个动作注意放慢节奏，越慢越好。
以上两招可以紧致腰腹的皮肤，让你的腰围从尺瘦到了尺，让水桶腰快速变成小蛮腰！每天花上五分钟，一起试一试吧！
