高达独角兽re0096 op:《 减 肥 秘 笈 》心灯文转载（下）

    减肥秘笈之四：肥和胖的区别

    肥就是身体的肌肉大都比较松软，多出来的肌肉一般都耷拉着； 而胖就是身体的肌肉大都比较结实，按哪里都是硬梆梆的。
    这里还是先把上面没有补充完的问题说一下，如果属于肥的现象，就是出的问题，   同样，如果是胖就是进的问题了。
当然，很多情况下，肥和胖是兼而有之的。处理的办法，也是两种方案同时进行，一般情况下，肥胖的人，是先胖后肥，年轻的多为胖，老年人多为肥，减胖，多在于斤称，减肥，多在于瘦身。
    上面已经讲了出的问题，现在主要讲进的问题，也就是胖的问题。其实，减胖才是没有什么秘密而言，目前所有的减肥办法，都是通过减少进的办法来达到减重的目的。减肥的朋友都知道，无论什么办法，都是要配合食疗，其实，真正起作用的还是在食疗上。
    我们一定要明白一个根本问题：减肥不是用什么方法减掉的，而是自己的身体消耗掉的，只有你的“进小于出”，肥胖才能减下来。
    明白了这个道理，谁再承诺你一个月能减十几斤或者几十斤，你就会明白这是不科学的，短期内身体无法消耗掉这么多的脂肪，减掉的肯定有一部分水份，再者这么短的时间内，即使身体消耗掉的是脂肪，那么身体在这阶段要付出很大的代价。也就是说，这么短的时间内，要每天少进相当大的营养才能达到这个目的，在这么短的时间内，身体所有功能都处于严重“亏养”的状态下工作，健康肯定就会出现问题，这就是减肥经常出“事故”的原因。这样的减肥，一旦停止治疗，身体需要快速补充营养，食量也就会补上来，减掉的也就容易反弹回来。
    减肥是个漫长的过程，身体原来处于一个平衡状态，转到另一个平衡状态，是要有一个调整过渡期，如果短期内把身体的平衡打乱了，就会出现一些意想不到的问题。
    还有的朋友为了减肥不吃饭，特别是晚上不吃饭，这种办法也是错误的。
    一是人体的营养需要按部就班地新陈代谢，该进营养的时候不吃饭，身体就会处于“缺养”状态，就会引起其它问题：比如头晕、失眠等，一顿两顿不吃饭，身体还顶得住，可时间长了，身体就会垮下来的。
    如果属于上面提到的，肥胖的原因不是吃的多，而是出的少，是身体没有能力向外排泄垃圾，那么，你吃的越少，身体越没营养，向外排泄的能力越差，就更不可能把肥胖减下来，反而可能垃圾越积越多。

       二是不吃饭能不能真正减肥？用这种办法减肥的朋友都会有这种体会，效果并不是很好。为什么？这里要讲到减肥的实质问题，只要是你晚饭没吃，可肥胖没减下来，那么肯定是早饭或者午饭又把欠缺的给补上了。因为只要是进小于出，肯定就会减掉肥胖，如果肥胖一点没变化，说明你三顿饭吃的总量是没有减少的。不信的话，连饿三天试一试，看体重是不是能下来？所以，用少吃一顿饭，两顿饭来减肥，是不动脑筋，是自己在欺骗自己。

    朋友们要说了，你别在那老是卖关子了，快点说到底怎么减啊？要我说，咱们要慢慢减，制订计划，一点一点地减，一个月减3—5斤就可以，一年下来会减多少？有的朋友肯定用不了一年，几个月就会兴高采烈地来报喜。

        当然，我说的办法仍然是少吃饭，但是，我们不是哪一顿少吃，是每一顿都要少吃，这里要讲到进和出的“平衡量”的概念。怎么理解？假设你一个月吃90个馒头，那么平均下来，每顿饭吃一个馒头就是你的平衡量。要想减肥，要想不胖，每个人都要测量自己的平衡量，为什么要测量自己的平衡量呢？因为每个人的吸收能力不一样，代谢能力也不一样。同样吃一个馒头，你胖我不胖，说明你吸收的比我多。同样吃一个馒头，你胖我不胖，因为我比你出的多，所以，我们每个人的平衡量是不一样的。

       这里花钱，那里找方，费尽心机，劳神伤财，尝尽烦恼，还不如抽出时间测量自己的平衡量，能有多难？我想大家应该这样认为。

       只要你一个月吃下来，体重不增加，这就是你的“当前平衡量”，如果想不胖，就要保持这个平衡量。

        如果想减肥，就要严格按照“当前平衡量”的90%或者95%吃，为什么不要70%或者80%？这是不能操之过急的原因。
    如果想保持减肥成果，那么减肥下来后，重新测量新的平衡量，按照新的平衡量吃饭，体重就绝对不会再上去。
    其实，这个道理大家很容易明白，但做起来有相当大的难度。难就难在管不住自己的嘴，那没办法，为了健康要减肥，为了减肥要少吃，这是唯一的途径与出路，别无选择。

       那么我们就要想办法管住自己的嘴：
     （1）绝对不能吃零食，按时吃好三顿饭。
     （2）吃饭多嚼，细嚼慢咽，千万不要“囫囵吞枣”。事实上，慢慢吃饭，吃到七八分饱的时候，就会有饱涨感了，就会减少进量。
      （3）饭前半小时，喝杯温开水，冲淡胃液，也能减少进食量。平时感到饥饿的时候，也可以多喝水来冲抵饥饿感。
     （4）肚子饿时，可多按压中脘穴，找不准怎么办？没关系，告诉大家一个最简单的方法，就是我们平时说的“心口窝”，或者找到膻中穴下面胸骨分岔的部位。饥饿时，这里会有痛感，用食指和中指用力多按揉，痛感会减轻，饿感也会减轻。
   （5）饿得“心慌”时还可以按内关穴，用大拇手指尖用力按压，能压出疼痛感更好，心慌的感觉就会减轻。

     其实，这些说起来也不算难，为了减肥，这又能算什么呢？
    写到此，一套完整的减肥纲要就已经奉献给大家了。如果大家看了以后都非常认同的话，十几个日夜的苦思冥想的心血也算没有白费，按照这个纲要来操作，减肥保证没问题，但随之而来的，肯定又会有很多朋友询问很多关于在减肥过程中遇到的问题。我想说的是，大家先不要着急，也最好先别问，好好的阅读一下文章。如果减肥效果不好，不是纲要的问题，肯定是由于没有完全领悟好，所以在操作中造成的一点失误，以至于有疏漏还有没做到的地方。
    如果我们把这些都做到了，朋友们的减肥就算是取得了成功，从此轻装上阵，走上人生的正常旅途。愿天下所有的朋友们都为自己拥有的健康和健美的身材而快乐！